【メーカーが教える】ソイプロテインを飲むことで得られる効果に付いて解説

2024年12月15日

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最近、健康や美容を意識してプロテインを取り入れる人が増えています。しかし、動物性プロテインが体に合わない、消化に負担がかかると感じる方もいるのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、植物性タンパク質であるソイプロテインです。ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、消化が緩やかで体に優しく、健康や美容をサポートしてくれます。この記事では、以下のポイントを詳しく紹介します：

ソイプロテインの特徴や栄養価
効果的な摂取量とタイミング
メリットとデメリット
ダイエットや美容、健康にどのように役立つか
初心者にもおすすめの製品
男女別の影響やよくある質問への回答

ソイプロテインがどのようにあなたの生活に役立つのか、ぜひ最後までご覧ください！

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

ソイプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓

第１位：MAKE BALANCE ソイプロテイン
グルテンフリー、乳製品不使用、ビタミン・ミネラル配合、着色料・保存料不使用
第２位：OWNCHOICE ソイプロテイン
非遺伝子組み換えの大豆を使用し、人工甘味料や保存料は使われていないため、安心して摂取できます
第３位：ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味
スポーツ栄養学に基づいて開発された植物性タンパク質プロテイン

ソイプロテインを飲むとどんな効果があるの？

ソイプロテインは、植物から作られたタンパク質を効率よく摂取できる点で注目されています。健康を保つことや美容にも役立ち、動物由来のプロテイン（牛乳や肉などに含まれるタンパク質）の代わりとして、多くの人に選ばれています。ここでは、ソイプロテインの特徴やそのメリットについて、わかりやすく説明します。

ソイプロテインってそもそもどんなプロテイン？

ソイプロテインとは、大豆を原料として作られた植物性タンパク質のことです。大豆は昔から栄養豊富な食べ物として知られていますが、その中でもタンパク質が豊富な部分を集めて作られるのがソイプロテインです。作り方としては、大豆から油を取り除いた後に残る高タンパクな部分を使って加工されています。ソイプロテインは、主に植物性タンパク質を摂取したい方に向いていますが、動物性のホエイプロテインとの違いとして、吸収がゆっくりである点が挙げられます。ホエイプロテインは牛乳由来で吸収が早く、筋肉の回復を目的とする方に適していますが、ソイプロテインは消化吸収が緩やかで満腹感が得やすいため、ダイエット中や食事の置き換えとしても効果的です。また、ソイプロテインは乳糖不耐症の方やベジタリアン、ヴィーガンの方にも適した選択肢です。

飲むことによって得られる効果をもっと知りたい！

ソイプロテインを飲むことで、体に必要なタンパク質を手軽に補うことができます。特に植物から作られているため、消化がゆっくりで満腹感を感じやすく、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。大豆に含まれる成分（イソフラボン）が、女性のホルモンに似た働きをして、美肌やホルモンバランスを整えるサポートも期待できます。乳製品を使っていないので、牛乳が合わない方でも安心して飲むことができます。健康を意識しながら、タンパク質を手軽に摂りたい方におすすめです。

ソイプロテインで得られる効果や効果的な飲み方について解説

ソイプロテインは、朝ごはんの代わりや運動後の栄養補給としても役立ちます。体にゆっくり吸収されるので、寝る前に飲むと、夜の間に筋肉が分解されるのを抑え、体にずっと栄養を届けてくれます。満腹感が続きやすいので、間食を減らしたい時や食事の量を調整したい時にも活用できます。大切なのはバランスの取れた食事と一緒に摂ることで、必要な栄養を満遍なく摂取することがポイントです。

ソイプロテインってどんなプロテインなの？

ソイプロテインは、大豆から作られた植物性のタンパク質が主成分のプロテインです。動物から作られるホエイプロテインと比べて、消化がゆっくりで、体に優しいのが特徴です。必要なアミノ酸も多く含まれており、ベジタリアンやヴィーガンの方にも人気があります。低脂肪・低カロリーなので、体重を気にしている方や健康を意識している方にもおすすめです。

ソイプロテインは大豆由来のプロテイン

ソイプロテインは、大豆から油を取り除いた後に残ったタンパク質を使って作られています。動物性のタンパク質と比べて、消化がゆっくりなので、ダイエット中や美容を気にする方に特に選ばれています。植物から作られているため、牛乳に含まれる「乳糖」に弱い方でも安心して飲めるのが大きなメリットです。

ソイプロテインの主な栄養成分と効果

ソイプロテインには、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、大豆に含まれるイソフラボンもたくさん含まれています。これらの成分が、健康を保ったり、美容をサポートしたりするのに役立ちます。ここでは、それぞれの成分とその効果について説明します。

たんぱく質

ソイプロテインは、体に良い植物性のタンパク質がたくさん含まれており、筋肉を保つのに役立ちます。動物性タンパク質と比べても、体に必要なアミノ酸がしっかり入っていて、筋肉だけでなく、肌や髪の健康を保つのにも効果的です。

ビタミン

ソイプロテインには、鉄分やカルシウムといったミネラルも含まれています。これらは、骨や歯の健康を守り、貧血の予防にも役立ちます。特に、女性に不足しがちな鉄分を補うのに助けになります。

ミネラル

鉄分やカルシウムなどのミネラルも含まれており、骨や歯の健康維持、貧血の予防に役立ちます。特に女性にとって不足しがちな鉄分を補うのに役立ちます。

イソフラボン

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしており、美容やホルモンバランスを整えるサポートをします。また、体の老化を防ぐ抗酸化作用があり、エイジングケアにも役立ちます。

脂肪やコレステロールが少ない

ソイプロテインは、動物性のプロテインに比べて脂肪が少なく、コレステロールを含みません。そのため、心臓や血管の健康を守るのに役立つとされています。また、カロリーや脂肪が少ないため、体重管理をしている人でも安心して摂取できます。健康を気にする方や、ダイエットをしている方にとって、無理なく取り入れやすいタンパク質です。

ソイプロテインを飲むメリット

ソイプロテインには、栄養面だけでなく、価格や消化の面でも多くのメリットがあります。ここでは、その具体的なメリットを紹介します。

価格が安く継続しやすい

ソイプロテインは、他のプロテインに比べて値段が手ごろです。大豆が主成分であるため、コストが低く、長く続けやすいのが特徴です。プロテインを定期的に摂取したい人にとって、費用を抑えながら栄養を補えるのは大きなメリットです。特に運動や健康維持のために長く使う場合、コストパフォーマンスの良さが重要です。

乳糖不耐症の人でも飲める

ソイプロテインは、乳製品から作られていないため、乳糖を含みません。これにより、牛乳が合わない乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。牛乳が原因でお腹が調子悪くなる方にとって、ソイプロテインは優れた代わりの選択肢です。さらに、植物性なので消化にも優しく、負担が少ない点が魅力です。

消化が緩やかで腹持ちがとてもよくダイエットに活用可能

ソイプロテインは消化がゆっくり進むため、満腹感が長続きします。これにより、ダイエット中に間食を減らすサポートができ、食事の代わりとしても活用できます。また、エネルギーをゆっくり供給するため、空腹感を抑えたいときにも役立ちます。体重管理をサポートするのに最適なプロテインです。

ビタミンやミネラルを一緒に摂取できて美容面でも効果的

ソイプロテインには、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルが含まれている製品が多く、健康だけでなく美容にも役立ちます。特に、大豆に含まれるイソフラボンは、女性の美容をサポートする効果が期待されており、肌や髪のケアに良い影響を与えるかもしれません。美容を気にする方にも最適な選択肢です。

コレステロールのコントロールもしやすく健康面でも効果的

ソイプロテインはコレステロールを含まず、脂肪分も少ないので、心臓や血管の健康を大切にしたい方にぴったりです。大豆タンパク質は、コレステロールの値をコントロールするのに役立つ可能性があり、健康的な食生活を送りたい方に向いています。生活習慣病を予防したい方にも適した栄養源です。

ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインは栄養価が高い一方で、いくつかのデメリットもあります。利用する際は、これらの点にも注意が必要です。

たんぱく質の吸収効率は動物由来のものより劣る

ソイプロテインは植物性のタンパク質なので、動物性のプロテインと比べて体に吸収されるのが少し遅いです。そのため、筋トレ直後に素早くタンパク質を補いたい場合には、ホエイプロテイン（牛乳から作られるプロテイン）がより適していることがあります。しかし、ソイプロテインには体に必要なアミノ酸がバランス良く含まれており、長時間にわたって栄養を供給するため、筋トレ後の持続的な栄養補給にも役立ちます。また、健康を維持したい人にとって、消化がゆっくりで満腹感が得やすいというメリットもあります。

大豆特有の粉っぽさやクセを感じやすい

ソイプロテインは、大豆を原料としているため、ホエイプロテインなどの動物性プロテインとは違いがあり、粉っぽさや大豆特有の風味を感じることがあります。特に、大豆の味が苦手な方には、飲みにくいと感じる場合もありますが、ココア味やバナナ味など改良された製品も多く、筋トレ後や日常の栄養補給に使いやすい製品が増えています。

ソイプロテインのより効果的な摂取方法とは

ソイプロテインを効果的に摂取するためには、量やタイミング、飲み方に工夫が必要です。以下に、具体的な方法を解説します。

ソイプロテインの量の目安

1日にどれくらいのソイプロテインを飲むかは、体重や運動量によって変わりますが、一般的には1日20〜40gが目安です。また、体重1kgあたり約1.6〜2.0gのタンパク質を摂ることが推奨されています。食事から摂れるタンパク質の量も考えながら、無理のない範囲で量を調整しましょう。

ソイプロテインの効果を得やすい摂取タイミング

ソイプロテインの効果を最大限に引き出すためには、摂取のタイミングが重要です。特に、以下の3つのタイミングが効果的です。

寝る前

ソイプロテインは消化がゆっくりなので、寝る前に飲むと、寝ている間に筋肉が分解されるのを抑えるサポートが期待できます。筋肉を保ちたい方にはおすすめです。

起床時

朝食前にソイプロテインを飲むと、夜の間に不足した栄養を補い、1日の始まりをしっかり支えることができます。朝にタンパク質を摂ることで、エネルギーを効率よく使えるようになります。

食事の置き換えとして

忙しい時や外出中に、食事の代わりとしてソイプロテインを飲むことで、手軽に必要な栄養を補うことができます。ただし、バランスの取れた食事も大切なので、毎食の代わりにするのではなく、あくまで補助的に使うのが理想です。

ソイプロテインの効果的な摂取の仕方

ソイプロテインを美味しく、効率的に摂取するためには工夫が必要です。以下の方法を試してみましょう。

牛乳や無糖コーヒーで飲むと味のクセを感じにくい

ソイプロテインの大豆独特の味が気になる場合は、牛乳や無糖コーヒーで割ると、飲みやすくなります。牛乳のまろやかな味やコーヒーの香りがクセを和らげるので、毎日続けやすくなります。

クッキーの生地に混ぜる

ソイプロテインを使ったお菓子作りもおすすめです。クッキーやパンケーキの生地に混ぜることで、簡単にタンパク質を摂ることができます。味にバリエーションを持たせながら、楽しんで続けることができる方法です。

おすすめのソイプロテインも紹介！

ソイプロテインは種類が多く、選ぶのに迷うこともあります。ここでは、クセが少なく、効果的なソイプロテインをいくつか厳選してご紹介します。

より効果的でクセの少ないソイプロテインを厳選！

ソイプロテインは、その独特の風味や粉っぽさが気になる方もいますが、最近では飲みやすい製品が増えています。以下のプロテインは、味や栄養面でもバランスが良く、初心者でも取り入れやすいものばかりです。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】

MAKE BALANCE ソイプロテインは、1kgの大容量で、プレーン味とココア味の2種類から選べる植物性プロテインです。高いタンパク質含有率（約78%）を誇り、1杯あたり約73kcalと低カロリーで、脂質や炭水化物も控えめに設計されています。さらに、ビタミンやミネラルもバランスよく配合されているため、日常の栄養補給に最適です。特徴として、ソイプロテイン特有の粉っぽさやとろみが少なく、自然な味わいで続けやすい点が評価されています。水や豆乳、牛乳に簡単に溶かして飲むことができ、朝食代わりや運動後の栄養補給にも活用できます。また、国内製造で、グルテンフリー、乳製品不使用、保存料や着色料を使用していないことから、健康志向の方にも安心してお使いいただけます。価格は、Amazonで3,580円（税込）。コストパフォーマンスに優れ、継続的なタンパク質補給をサポートするプロテインです。

商品名 / フレーバー	MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg / プレーン、ココア
たんぱく質含有量	約78%
1食あたりのカロリー	約73kcal
特徴	グルテンフリー、乳製品不使用、ビタミン・ミネラル配合、着色料・保存料不使用
価格	3,580円(税込)（Amazon価格）

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OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】

OWNCHOICE ソイプロテインは、300gの小容量パックで、プレーン味とココア味の2種類から選べる商品です。たんぱく質含有率は約80%と高く、1杯あたりのカロリーは約110kcalと控えめで、脂質や炭水化物の量も抑えられています。健康的な生活をサポートする栄養補助食品として、多くの方に選ばれています。このプロテインには、ビタミンB群や鉄分、カルシウムなど、日常の健康を維持するために欠かせない栄養素が含まれています。非遺伝子組み換えの大豆を使用し、人工甘味料や保存料は使われていないため、安心して摂取できます。プレーン味は大豆本来の風味を活かし、ココア味は自然な甘さで飲みやすいと評価されています。水や牛乳、豆乳に溶かして、朝食代わりや間食、運動後の栄養補給に適しています。国内製造の信頼性が高く、特に初めてソイプロテインを試す方や少量から始めたい方におすすめのプロテインです。Amazonでの価格は2,980円（税込）で、コストを抑えつつ高品質な植物性タンパク質と重要な栄養素を摂取できる点が魅力です。

商品名 / フレーバー	OWNCHOICE ソイプロテイン 300g / プレーン、ココア
たんぱく質含有量	約80%
1食あたりのカロリー	約110kcal
特徴	非遺伝子組み換え大豆使用、人工甘味料・保存料不使用、国内製造
価格	2,980円（税込）（Amazon価格）

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ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味は、大容量の2000g入りで、スポーツ栄養学に基づいて開発された植物性タンパク質プロテインです。大豆由来のタンパク質を100%使用し、ココア味で飲みやすさにも配慮されています。1食分（28g）で15gのタンパク質が摂取でき、1食あたり約79kcalと低カロリーなのも魅力です。このプロテインには、筋肉の維持や体力サポートに欠かせないタンパク質に加えて、4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDといった重要な栄養素が配合されています。これらのビタミンは、エネルギー代謝や免疫機能の維持を助け、日々の栄養バランスを整えたい方にもおすすめです。また、乳製品を含まないため、乳アレルギーの方でも安心して利用できます。溶けやすく使いやすい設計で、日常の食事サポートや運動後の栄養補給にも最適です。大容量タイプなので、長期間にわたって継続して利用しやすく、コストパフォーマンスも優れています。Amazonでの価格は7,980円（税込）です。

商品名 / フレーバー	ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治
たんぱく質含有量	1食（28g）あたり15g
1食あたりのカロリー	約79kcal
特徴	植物性タンパク質100%、溶けやすい、乳製品不使用
価格	7,980円（税込）

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ソイプロテインの効果にまつわるよくある質問

ソイプロテインに関する疑問や不安を抱く方も多いですが、正しい知識を持つことで安心して摂取できます。ここでは、よくある質問にお答えします。

男女によって危険な副作用があるって本当？

ソイプロテインの摂取により、男女ともに深刻な副作用が生じることはほとんどありません。ただし、以下の点に注意が必要です。

大豆アレルギーがある人は避ける必要があります。
過剰摂取すると、胃腸に不快感を感じることがあります。
甲状腺に問題がある人は、医師に相談してから摂取を検討しましょう。

適量を守れば、ソイプロテインは安全で、むしろ健康的な栄養源とされています。

ソイプロテインを男性が飲むと髪の毛が抜ける？

ソイプロテインが脱毛を引き起こすという根拠はありません。むしろ、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、男性型脱毛症の原因とされるホルモン（DHT）の働きを抑える可能性があるとされています。イソフラボンは、髪の毛の健康を保つために良い影響を与える成分としても注目されています。ただし、これに関する研究はまだ進行中であり、はっきりとした結論には至っていません。現時点では、ソイプロテインが脱毛の原因になる心配はないと考えられています。さらに、ソイプロテインは男性にとっても筋肉の維持や健康のサポートに適しています。日常的にタンパク質を効率よく摂取したい方や、運動後の栄養補給、体づくりのサポートとして、多くの男性に利用されています。髪の毛や体の健康を気にする男性にとって、ソイプロテインは理想的な選択肢と言えるでしょう。

ソイプロテインを女性が飲むと胸が大きくなるのは本当？

ソイプロテインを飲んで胸が大きくなるという科学的な証拠はありません。ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、植物性エストロゲンとして知られていますが、女性のホルモンバランスに強い影響を与えるものではないため、胸のサイズに直接影響を与えることはないとされています。むしろ、ソイプロテインは乳がんリスクを減らしたり、更年期の症状を和らげたりするなど、女性の健康に良い影響を与える可能性があります。美容や健康をサポートする効果が期待されるため、女性にとっても安心して摂取できるプロテインと言えるでしょう。