【メーカーが教える】ソイプロテインを飲むことで得られる効果に付いて解説

最近、健康や美容を意識してプロテインを取り入れる人が増えています。しかし、動物性プロテインが体に合わない、消化に負担がかかると感じる方もいるのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのが、植物性タンパク質であるソイプロテインです。ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、消化が緩やかで体に優しく、健康や美容をサポートしてくれます。 この記事では、以下のポイントを詳しく紹介します：

• ソイプロテインの特徴や栄養価
• 効果的な摂取量とタイミング
• メリットとデメリット
• ダイエットや美容、健康にどのように役立つか
• 初心者にもおすすめの製品
• 男女別の影響やよくある質問への回答

ソイプロテインがどのようにあなたの生活に役立つのか、ぜひ最後までご覧ください！ ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。  

ソイプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓

第１位：MAKE BALANCE ソイプロテイン
グルテンフリー、乳製品不使用、ビタミン・ミネラル配合、着色料・保存料不使用
第２位：OWNCHOICE ソイプロテイン
非遺伝子組み換えの大豆を使用し、人工甘味料や保存料は使われていないため、安心して摂取できます
第３位：ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味
スポーツ栄養学に基づいて開発された植物性タンパク質プロテイン  

そもそもプロテインは何種類ある？

プロテイン選びで失敗しないための第一歩は、原料による「効果の違い」を知ることです。自分のライフスタイルやダイエットの目標に合わせて、最適な種類を選びましょう。

1. ソイプロテイン｜ダイエットと美容の強い味方

大豆を原料としたソイプロテインは、摂取後の吸収が緩やかで「腹持ちが良い」のが最大の特徴です。

そのため、ダイエット中のつらい間食や、1食置き換えメニューとして非常に高い効果を発揮します。また、大豆イソフラボンが女性ホルモン（エストロゲン）をサポートするため、「痩せながら肌のハリも守りたい」「内側から綺麗になりたい」という方に最適です。

💡 ここがポイント！
植物性タンパク質なので、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい方（乳糖不耐症）でも安心して続けられます。

2. ホエイプロテイン｜代謝を上げて燃えやすい体を作る

牛乳を原料とするホエイプロテインは、吸収スピードが圧倒的に速く、筋肉の材料となる「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が豊富です。

「マッチョになりたいわけじゃない」という方でも、ダイエット中にホエイを摂るメリットは大きいです。運動後に素早く栄養を届けることで筋肉量をキープし、「基礎代謝が高く、リバウンドしにくい体」を作ってくれます。味のバリエーションも多く、ジュース感覚で飲めるのも魅力です。

3. カゼインプロテイン｜空腹を抑える

ホエイと同じ牛乳由来ですが、カゼインは「不溶性」で体内で固まる性質があります。そのため、7〜8時間かけてじっくりと栄養を送り届けます。

この「持続性」が、ダイエット中の空腹ストレスを軽減してくれます。特に就寝前に飲むことで、寝ている間の筋肉分解を防ぎ、翌朝のすっきり感もサポート。「夜中にお腹が空いて目が覚めてしまう」という方の救世主になるプロテインです。

【徹底解説】ソイプロテインの効果と特徴

ソイプロテインは、その名の通り「大豆」を原料とした植物性プロテインです。動物性のホエイプロテインとは一線を画す、ダイエットや美容に嬉しい独自のメリットが詰まっています。

ソイプロテインが大豆由来であるメリット

大豆から油分を取り除き、残ったタンパク質を粉末状にしたのがソイプロテインです。植物性ならではの「体に優しい」特徴が、多くのダイエッターに支持されています。

• 乳糖不耐症でも安心：牛乳でお腹がゴロゴロしやすい原因となる「乳糖」を含まないため、胃腸に負担をかけずスッキリ飲めます。
• ギルトフリーな低カロリー：動物性タンパク質に比べて低脂質・低糖質。脂質制限中の方でも罪悪感なく摂取できます。

豊富に含まれる「美容・健康」成分とその効果

ソイプロテインは単なるタンパク質補給にとどまりません。大豆の恵みを丸ごと取り入れることで、以下のような多角的な効果が期待できます。

ダイエットを支える「低脂肪・コレステロールフリー」

ソイプロテインの最大の特徴は、動物性脂肪を一切含まないという点です。コレステロールがゼロなため、血液の流れをサラサラに保ち、生活習慣病が気になる方の栄養補給としても非常に優秀です。

💡 ダイエット成功のヒント：
ソイプロテインは消化に時間がかかるため、飲んでから数時間も満足感が持続します。「ついついお菓子に手が伸びてしまう…」という方は、午後3時のおやつ代わりにソイプロテインを取り入れるのが、最も賢い痩せ方です。

【男女共通】ソイプロテインを飲むメリット・効果

ソイプロテインには、栄養面だけでなく、価格や消化の面でも多くのメリットがあります。ここでは、その具体的なメリットを紹介します。

価格が安く継続しやすい

ソイプロテインは、他のプロテインに比べて値段が手ごろです。大豆が主成分であるため、コストが低く、長く続けやすいのが特徴です。プロテインを定期的に摂取したい人にとって、費用を抑えながら栄養を補えるのは大きなメリットです。特に運動や健康維持のために長く使う場合、コストパフォーマンスの良さが重要です。

乳糖不耐症の人でも飲める

ソイプロテインは、乳製品から作られていないため、乳糖を含みません。これにより、牛乳が合わない乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。牛乳が原因でお腹が調子悪くなる方にとって、ソイプロテインは優れた代わりの選択肢です。さらに、植物性なので消化にも優しく、負担が少ない点が魅力です。

消化が緩やかで腹持ちがとてもよくダイエットに活用可能

ソイプロテインは消化がゆっくり進むため、満腹感が長続きします。これにより、ダイエット中に間食を減らすサポートができ、食事の代わりとしても活用できます。また、エネルギーをゆっくり供給するため、空腹感を抑えたいときにも役立ちます。体重管理をサポートするのに最適なプロテインです。

ビタミンやミネラルを一緒に摂取できて美容面でも効果的

ソイプロテインには、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルが含まれている製品が多く、健康だけでなく美容にも役立ちます。特に、大豆に含まれるイソフラボンは、女性の美容をサポートする効果が期待されており、肌や髪のケアに良い影響を与えるかもしれません。美容を気にする方にも最適な選択肢です。

コレステロールのコントロールもしやすく健康面でも効果的

ソイプロテインはコレステロールを含まず、脂肪分も少ないので、心臓や血管の健康を大切にしたい方にぴったりです。大豆タンパク質は、コレステロールの値をコントロールするのに役立つ可能性があり、健康的な食生活を送りたい方に向いています。生活習慣病を予防したい方にも適した栄養源です。

【男女共通】ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインは栄養価が高い一方で、いくつかのデメリットもあります。利用する際は、これらの点にも注意が必要です。

たんぱく質の吸収効率は動物由来のものより劣る

ソイプロテインは植物性のタンパク質なので、動物性のプロテインと比べて体に吸収されるのが少し遅いです。そのため、筋トレ直後に素早くタンパク質を補いたい場合には、ホエイプロテイン（牛乳から作られるプロテイン）がより適していることがあります。

しかし、ソイプロテインには体に必要なアミノ酸がバランス良く含まれており、長時間にわたって栄養を供給するため、筋トレ後の持続的な栄養補給にも役立ちます。また、健康を維持したい人にとって、消化がゆっくりで満腹感が得やすいというメリットもあります。

大豆特有の粉っぽさやクセを感じやすい

ソイプロテインは、大豆を原料としているため、ホエイプロテインなどの動物性プロテインとは違いがあり、粉っぽさや大豆特有の風味を感じることがあります。

特に、大豆の味が苦手な方には、飲みにくいと感じる場合もありますが、ココア味やバナナ味など改良された製品も多く、筋トレ後や日常の栄養補給に使いやすい製品が増えています。

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ソイプロテインの女性への効果

美容効果（肌・髪・アンチエイジング）

大豆イソフラボンは、女性ホルモン"エストロゲン"と似た化学構造をしており、体内で似た働きをします。 加齢やストレスで減少するエストロゲンを補うことで、肌のハリや潤いを保ち、髪のツヤを守る効果が期待できます。
また、抗酸化作用により体の細胞の酸化を防ぎ、エイジングケアの観点からも推奨されます。

骨粗鬆症の予防と骨の健康

閉経後の女性は、エストロゲンの減少により骨密度が急速に低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。
イソフラボンは骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きがあり、骨密度の維持に寄与すると考えられています。カルシウムやビタミンなどのミネラルが含まれるソイプロテインを選ぶことで、将来の骨折リスクに備えることができます。

ホルモンバランスの調整

生理周期や更年期によるイライラやほてりなどといった体調のゆらぎを穏やかにするサポート役としても活用されています。

女性がソイプロテインを飲む際の注意点

• 過剰摂取: イソフラボンのサプリメントを併用している場合などは、過剰摂取にならないよう注意が必要です（通常の食事＋プロテイン1~2杯程度なら問題ありません）。

ソイプロテインの男性への効果

生活習慣病・メタボリックシンドローム対策

普段の食事で肉や魚などの「動物性タンパク質」を多く摂る男性は、脂質の過剰摂取になりがちです。
ソイプロテインに含まれる大豆タンパク質は、腸内で胆汁酸と結びつき、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあると言われています。

これにより、脂質異常症や動脈硬化のリスクを下げることが期待でき「お腹周りが気になってきた」「健康診断の数値が心配」という男性にとって、低脂質でコレステロール対策ができるソイプロテインは最適な栄養源です。

薄毛（AGA）予防への期待

男性にとって大きな悩みである薄毛（AGA）。
その原因の一つとされるのが、悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」です。大豆イソフラボンには、このホルモンが発生するきっかけとなる酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する作用があると言われています。

ヘアサイクルを乱すジヒドロテストステロンの生成を抑えることで、抜け毛を防ぎ、髪の健康を守る効果が期待できます。「将来の髪が心配」という方は、予防策として取り入れてみるのも一つの手段です。

※すでに進行しているAGAの治療には専門医への相談が必要です。

前立腺肥大の予防

年齢を重ねた男性に多い「前立腺肥大」も、男性ホルモンの影響が大きいと言われています。 大豆イソフラボン、特にアグリコン型は、前立腺トラブルの原因となるジヒドロテストステロンの生成や作用を抑制する働き（トリプルブロック作用など）が研究されており、中高年男性の健康維持をサポートする可能性があります。

男性がソイプロテインを飲む際の注意点

• 筋肥大スピード: ホエイに比べ吸収が遅いため、「とにかく早く筋肉をデカくしたい」というバルクアップ最優先に場合には不向きです。

• 女性化の誤解: 「イソフラボンで女性化する？」と心配する声がありますが、食品やプロテインとしての常識的な摂取量であれば、筋肉への悪影響や女性化の心配はほぼありません。

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おすすめのソイプロテインも紹介！

ソイプロテインは種類が多く、選ぶのに迷うこともあります。ここでは、クセが少なく、効果的なソイプロテインをいくつか厳選してご紹介します。

より効果的でクセの少ないソイプロテインを厳選！

ソイプロテインは、その独特の風味や粉っぽさが気になる方もいますが、最近では飲みやすい製品が増えています。以下のプロテインは、味や栄養面でもバランスが良く、初心者でも取り入れやすいものばかりです。 ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】

MAKE BALANCE ソイプロテインは、1kgの大容量で、プレーン味とココア味の2種類から選べる植物性プロテインです。高いタンパク質含有率（約78%）を誇り、1杯あたり約73kcalと低カロリーで、脂質や炭水化物も控えめに設計されています。
さらに、ビタミンやミネラルもバランスよく配合されているため、日常の栄養補給に最適です。

特徴として、ソイプロテイン特有の粉っぽさやとろみが少なく、自然な味わいで続けやすい点が評価されています。水や豆乳、牛乳に簡単に溶かして飲むことができ、朝食代わりや運動後の栄養補給にも活用できます。また、国内製造で、グルテンフリー、乳製品不使用、保存料や着色料を使用していないことから、健康志向の方にも安心してお使いいただけます。

価格は、Amazonで3,680円（税込）。コストパフォーマンスに優れ、継続的なタンパク質補給をサポートするプロテインです。

OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】

OWNCHOICE ソイプロテインは、300gの小容量パックで、プレーン味とココア味の2種類から選べる商品です。たんぱく質含有率は約80%と高く、1杯あたりのカロリーは約110kcalと控えめで、脂質や炭水化物の量も抑えられています。健康的な生活をサポートする栄養補助食品として、多くの方に選ばれています。

このプロテインには、ビタミンB群や鉄分、カルシウムなど、日常の健康を維持するために欠かせない栄養素が含まれています。非遺伝子組み換えの大豆を使用し、人工甘味料や保存料は使われていないため、安心して摂取できます。プレーン味は大豆本来の風味を活かし、ココア味は自然な甘さで飲みやすいと評価されています。 水や牛乳、豆乳に溶かして、朝食代わりや間食、運動後の栄養補給に適しています。

国内製造の信頼性が高く、特に初めてソイプロテインを試す方や少量から始めたい方におすすめのプロテインです。Amazonでの価格は2,980円（税込）で、コストを抑えつつ高品質な植物性タンパク質と重要な栄養素を摂取できる点が魅力です。

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味は、大容量の2000g入りで、スポーツ栄養学に基づいて開発された植物性タンパク質プロテインです。大豆由来のタンパク質を100%使用し、ココア味で飲みやすさにも配慮されています。

1食分（28g）で15gのタンパク質が摂取でき、1食あたり約79kcalと低カロリーなのも魅力です。 このプロテインには、筋肉の維持や体力サポートに欠かせないタンパク質に加えて、4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDといった重要な栄養素が配合されています。これらのビタミンは、エネルギー代謝や免疫機能の維持を助け、日々の栄養バランスを整えたい方にもおすすめです。

また、乳製品を含まないため、乳アレルギーの方でも安心して利用できます。 溶けやすく使いやすい設計で、日常の食事サポートや運動後の栄養補給にも最適です。大容量タイプなので、長期間にわたって継続して利用しやすく、コストパフォーマンスも優れています。Amazonでの価格は7,980円（税込）です。

ソイプロテインのより効果的な摂取方法とは

ソイプロテインを効果的に摂取するためには、量やタイミング、飲み方に工夫が必要です。以下に、具体的な方法を解説します。

ソイプロテインの量の目安

1日にどれくらいのソイプロテインを飲むかは、体重や運動量によって変わりますが、一般的には1日20〜40gが目安です。また、体重1kgあたり約1.6〜2.0gのタンパク質を摂ることが推奨されています。食事から摂れるタンパク質の量も考えながら、無理のない範囲で量を調整しましょう。

ソイプロテインの効果を得やすい摂取タイミング

ソイプロテインの効果を最大限に引き出すためには、摂取のタイミングが重要です。特に、以下の3つのタイミングが効果的です。

寝る前

ソイプロテインは消化がゆっくりなので、寝る前に飲むと、寝ている間に筋肉が分解されるのを抑えるサポートが期待できます。筋肉を保ちたい方にはおすすめです。

起床時

朝食前にソイプロテインを飲むと、夜の間に不足した栄養を補い、1日の始まりをしっかり支えることができます。朝にタンパク質を摂ることで、エネルギーを効率よく使えるようになります。

食事の置き換えとして

忙しい時や外出中に、食事の代わりとしてソイプロテインを飲むことで、手軽に必要な栄養を補うことができます。ただし、バランスの取れた食事も大切なので、毎食の代わりにするのではなく、あくまで補助的に使うのが理想です。

ソイプロテインの効果的な摂取の仕方

ソイプロテインを美味しく、効率的に摂取するためには工夫が必要です。以下の方法を試してみましょう。

牛乳や無糖コーヒーで飲むと味のクセを感じにくい

ソイプロテインの大豆独特の味が気になる場合は、牛乳や無糖コーヒーで割ると、飲みやすくなります。牛乳のまろやかな味やコーヒーの香りがクセを和らげるので、毎日続けやすくなります。

クッキーの生地に混ぜる

ソイプロテインを使ったお菓子作りもおすすめです。クッキーやパンケーキの生地に混ぜることで、簡単にタンパク質を摂ることができます。味にバリエーションを持たせながら、楽しんで続けることができる方法です。

ソイプロテインの効果実感はいつから？

ソイプロテインは薬ではなくあくまで食品であるため、飲んですぐに劇的な変化が起きるわけではありません。
しかし、継続することで体質や見た目は確実に変化します。一般的には、体の細胞が入れ替わるサイクルを考慮して最低3ヶ月の継続が推奨されますが、目的によってはもっと早く変化を感じることもあります。

【ダイエット・減量】早ければ「2週間〜1ヶ月程」

最も効果を早く実感しやすいのがダイエット目的です。 特に、朝食や夕食をソイプロテインに置き換える、"置き換えダイエット"を行った場合、摂取カロリーが大幅にカットされるため、早ければ2週間〜1ヶ月程度で体重の変化や、お腹周りのスッキリ感を感じられます。

ただし、これは初期のむくみが取れた段階の可能性もあるため、脂肪が燃焼して見た目が定着するには3ヶ月ほど見ておくのが無難です。

【美容】肌は「約1ヶ月」髪は「約半年」

肌や髪への美容効果は、細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）の周期に依存します。 肌のターンオーバーは、年齢によっても異なりますが、一般的に約28日周期と言われているため、飲み始めてから約1ヶ月後に「化粧ノリが良くなった」「肌の乾燥が気にならなくなった」といった変化を感じるもいます。

一方で、髪や爪は伸びるのに時間がかかるため、ツヤやコシの実感には3ヶ月〜半年以上の継続が必要です。

【筋肥大・ボディメイク】「約3ヶ月以上」

筋肉をつけて体を引き締めたい場合、トレーニングと並行しても最低3ヶ月はかかると考えてください。 特にソイプロテインは吸収が緩やかで、ホエイプロテインのような急速な筋肥大よりも筋肉を維持しながら脂肪を落とすことに長けています。

「体が引き締まってきた」「ラインが変わった」と他人が見て気づくレベルになるには、焦らずじっくりと継続することが成功の鍵です。

ソイプロテインの効果にまつわるよくある質問

ソイプロテインに関する疑問や不安を抱く方も多いですが、正しい知識を持つことで安心して摂取できます。ここでは、よくある質問にお答えします。

男女によって危険な副作用があるって本当？

ソイプロテインの摂取により、男女ともに深刻な副作用が生じることはほとんどありません。ただし、以下の点に注意が必要です。

• 大豆アレルギーがある人は避ける必要があります。
• 過剰摂取すると、胃腸に不快感を感じることがあります。
• 甲状腺に問題がある人は、医師に相談してから摂取を検討しましょう。

適量を守れば、ソイプロテインは安全で、むしろ健康的な栄養源とされています。

ソイプロテインを男性が飲むと髪の毛が抜ける？

ソイプロテインが脱毛を引き起こすという根拠はありません。

むしろ、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、男性型脱毛症の原因とされるホルモン（DHT）の働きを抑える可能性があるとされています。
イソフラボンは、髪の毛の健康を保つために良い影響を与える成分としても注目されています。ただし、これに関する研究はまだ進行中であり、はっきりとした結論には至っていません。

現時点では、ソイプロテインが脱毛の原因になる心配はないと考えられています。
さらに、ソイプロテインは男性にとっても筋肉の維持や健康のサポートに適しています。日常的にタンパク質を効率よく摂取したい方や、運動後の栄養補給、体づくりのサポートとして、多くの男性に利用されています。髪の毛や体の健康を気にする男性にとって、ソイプロテインは理想的な選択肢と言えるでしょう。

ソイプロテインを女性が飲むと胸が大きくなるのは本当？

ソイプロテインを飲んで胸が大きくなるという科学的な証拠はありません。

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、植物性エストロゲンとして知られていますが、女性のホルモンバランスに強い影響を与えるものではないため、胸のサイズに直接影響を与えることはないとされています。

むしろ、ソイプロテインは乳がんリスクを減らしたり、更年期の症状を和らげたりするなど、女性の健康に良い影響を与える可能性があります。

美容や健康をサポートする効果が期待されるため、女性にとっても安心して摂取できるプロテインと言えるでしょう。

【メーカーが教える】ソイプロテインを飲むことで得られる効果に付いて解説のまとめ

• MAKE BALANCE ソイプロテイン
• OWNCHOICE ソイプロテイン
• ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味

ここまでソイプロテインについて解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？ この記事のポイントは

• ソイプロテインは植物性タンパク質で、健康維持やダイエット、美容に役立つ
• 消化吸収が緩やかで満腹感を保ちやすく、間食や夜間の栄養補給に向いている
• 乳糖不耐症の方やベジタリアンでも安心して摂取できる
• 動物性プロテインと比べて吸収が遅い場合もあるので、筋肉回復にはホエイプロテインが適している場合がある
• 味が気になる場合は、牛乳やコーヒーで割ったり、お菓子作りに活用するのがおすすめ

です。 自分の目的やライフスタイルに合ったソイプロテインを選び、毎日の健康や美容のケアに役立ててみてください。ソイプロテインは、あなたの健康的な体づくりをサポートしてくれる力強いパートナーになるはずです。