【2024年最新版】ソイプロテインのおすすめ人気ランキング10選

ダイエットや健康維持の手助けをしてくれるプロテイン。 皆さんは飲んだことがありますか？ プロテインと聞くと、ダイエットや筋トレをハードに頑張っている方が飲んでいるというイメージが強いですよね。 実は、プロテインは人間の体に必要な3大栄養素の一つであるタンパク質を手軽に摂取できることから、運動習慣のない方でも飲んで損はない商品なんです。 1日に必要な量のタンパク質を普段の生活で取り入れようと思うと、計算して食事を摂らなければいけなかったり、食べるものを選んだりと、結構面倒ですよね。 しかし、プロテインを飲むことで日々の忙しい生活の中でも簡単にタンパク質を補うことができます。 ということでこちらの記事では、ダイエットに健康にと万能であるプロテインについて紹介していきます。 今回紹介するのはプロテインの中でも特に女性におすすめとされているソイプロテインです。 あとで紹介しますが、ソイプロテインにはタンパク質の他にも女性ホルモンを整えてくれるイソフラボンが含まれており、プロテインを飲むことを検討している女性にはぜひチェックしていただきたい記事となっています。 この記事を読むと

• ソイプロテインの役割を知ることができる
• おすすめのソイプロテインを知ることができる
• 自分の目的に合った商品にであうことができる

というメリットがあります！ ソイプロテインについての素朴な疑問から解決していき、おすすめのソイプロテイン10選をランキング形式で紹介していくので、ぜひ最後までご覧ください！

ダイエットならソイプロテインがおすすめ？

健康維持のためにダイエットをしているという方もいると思います。 ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパク質が使われているので、ホエイプロテインと比べてゆっくりと吸収されていくので腹持ちが良く、置き換えや間食としての摂取のおすすめです。 また、ソイプロテインに含まれる大豆由来のイソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれます。運動やトレーニングで鍛えられた筋肉にタンパク質を補給しながら、その他に必要な栄養も補ってくれるので、ダイエットをしている方にはぜひおすすめしたいのがソイプロテインです。

男性にも女性にも健康目的で利用されるソイプロテイン

ソイプロテインに含まれているイソフラボンは、女性の若々しさや美しさを保ってくれる役割もあります。更年期障害の軽減も効果として期待できるので、年代関係なく飲むことをおすすめします。 そしてソイプロテインは、薄毛予防や前立腺肥大予防の効果が期待できるんです！ 大豆イソフラボンは男性型脱毛症と関連の高い酵素である「5αリダクターゼ」の働きを抑制する働きがあり、薄毛対策になるとされています。しかし、ソイプロテインの成分だけでは十分ではないので、不安がある方は専門医を受診してくださいね。 また、前立腺肥大に繋がる男性ホルモンの生成を抑制する働きをしてくれるのがイソフラボンです。 このようにソイプロテインは体にとって複数のメリットを与えてくれるプロテインですので、健康のために男女問わず飲むことをおすすめします。

ソイプロテインと他のプロテインはどう違うの？

プロテインには、ソイプロテイン以外にも種類がありますよね。 では、ソイプロテインと他のプロテインは何が違うのでしょうか？ 簡単に言うと、吸収速度の違いです。 プロテインと言われてまず思い浮かぶのは、ホエイプロテインだと思います。 こちらはタンパク質の吸収速度が速く、ハードな筋トレ後に摂取すると筋肉を増強する手助けをしてくれるプロテインです。 一方のソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質が含まれています。 その為吸収速度は比較的ゆっくりで腹持ちが良いという特徴があります。間食として摂取したり、普段の食事と置き換えたりといった飲み方もできるのがメリットです。 筋トレなどの体に大きな負荷がかかるトレーニングをしている方にはホエイプロテインがおすすめですが、日常生活の中で軽い運動を取り入れているという方や、健康の観点からプロテインを飲みたいと感じている方にはソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインの活用方法

ここからはソイプロテインの活用方法を紹介していきます。 ソイプロテインはどんな目的で飲むのが良いのか、実際に見ていきましょう！

美容目的で使う・髪質改善

1つ目は、美容目的や髪質改善の為に飲むという方法です。 ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、イソフラボンは肌の弾力やハリを保つコラーゲンを増やしてくれる効果があります。 また、肌だけでなく、不足しがちなタンパク質を摂取出来ることにより、髪の毛の成長を助ける役割ももたらしてくれるのです。 ダイエットや筋肉増強だけでなく、そもそもの肌質や髪質の改善にタンパク質は必要な要素なので、美意識が高い方にもプロテインはおすすめです。

置き換えダイエットで使う

2つ目は、置き換えダイエットの一部として使うという方法です。 普段の食事を一食ソイプロテインに置き換えることで、ダイエット効果がもたらされるのでおすすめです。 置き換える方法は様々ありますが、特におすすめしたいのは、脂質による摂取エネルギーが多い食材を置き換えるという方法。 普段の食卓の中でついつい脂質やエネルギーが大きくなりがちなのがメインのおかずです。 しかしメインのおかずをソイプロテインに置き換えることで、エネルギー量は抑えながら必要な栄養素はしっかり摂取できるというメリットがあります。 その他にも、普段間食にお菓子を食べているという方はソイプロテインに置き換えたり、朝食としてソイプロテインを摂取するなどやり方はいろいろあるので、自分に合った方法で試してみてくださいね。

 

ソイプロテインのおすすめの飲み方

ここからはソイプロテインのおすすめの飲み方について解説していきます。 いろんな飲み方をマスターして、ソイプロテインを思う存分楽しんじゃいましょう！

おすすめのソイプロテインの割り方

プロテインを継続して飲むという方は、粉末状のものを購入すると思います。 水で割っても良いのですが、他の飲み物と組み合わせることで味の変化も楽しめたり、そのほかの栄養素を効率よく摂取できたりするので、今から紹介する割り方も試してみてくださいね。

牛乳割り

1つ目は牛乳で割って飲むという方法。 牛乳で割って飲むことで、牛乳に含まれているカルシウムやビタミンD、ビタミンB群が補えるという特徴があります。 中でもビタミンB群はソイプロテインとの相性が抜群。代謝が高まり、疲労感の軽減にもつながります。

豆乳割り

2つ目は、豆乳で割るという方法。 豆乳で割ると、植物性タンパク質の摂取量が増やすことができます。 普段の食事でタンパク質不足という方や、動物性の食材を避けたいという方にはおすすめの割り方です。 また、水で溶かすよりも濃厚になるので、豆乳の風味が好きという方にもおすすめです。 注意しておきたい点としては、大豆イソフラボンの過剰摂取です。 大豆イソフラボンは過剰摂取しすぎると体に害になる場合もあるので、頻繁に投入で割って飲むことは避けた方が良いでしょう。

スムージーにして飲む

3つ目は、スムージーにして飲むという方法です。 野菜やフルーツと一緒に飲むことにより、さっぱりした飲みやすい風味になります。 りんごやバナナ、小松菜など、組み合わせも色々試せるので、自分好みのオリジナルフレーバーを楽しむことができるのも特徴です。 また、ソイプロテイン単体で飲むより腹持ちが良くなるので、朝食や間食を置き換えてもおすすめです。

きなこを追加してもより美味しい

実は、ソイプロテインにきなこを追加しても美味しいんです。 野菜が苦手な方などはトッピングとしてきなこを追加してみてください。 きなこにはタンパク質などの3大栄養素の他、必須アミノ酸も含まれているので、体に必要な栄養がこれ1つで補うことができます。 ぜひ試してみてくださいね。

おすすめのソイプロテインを飲むタイミング

続いては、ソイプロテインを飲むタイミングについて紹介していきます。 ソイプロテインの効果をより発揮するために、おすすめのタイミングを紹介していきますので、ぜひご覧ください！

食事に一品追加

普段の食事としてソイプロテインを追加するという方法もあります。 食事の内容によっては、タンパク質が足りていないと感じる場合もあるでしょう。 そんな時にソイプロテインを一緒に摂取することで、体に必要な栄養素を補うことができます。 また、ソイプロテインは腹持ちが良いので、適度な満腹感を得ることができ、ダイエットにも最適と言えます。

小腹が空いたときに置き換えとして飲む

小腹がすいた時におやつ代わりに飲むという方法も良いでしょう。 普段おやつや夜食を食べる習慣がある人は、不思議とその時間になるとお腹が減ってきてしまうもの。 やめようと思っていても、習慣というものはなかなか辞められないものですよね。 そんな時にはおやつとしてソイプロテインを摂取することをおすすめします。 ソイプロテインはお菓子とは違い、カロリーなどをあまり気にせずに摂取できます。さらに栄養も満点なので、間食をしている罪悪感を感じずに食べることができます。

運動前

プロテインと言えば、運動後に摂取するというイメージですよね。 しかし、運動前に飲むことでも効果を発揮することができます。 運動中は筋肉の分解起こります。その筋肉を修復するのがアミノ酸です。 運動前にソイプロテインを摂取しておくと、血中アミノ酸が高まり、スムーズに吸収できるのです。 運動前にはソイプロテインを飲んで、効率よく筋肉にアプローチをかけましょう。

就寝前に飲むのもおすすめ！

就寝前にソイプロテインを摂取するという方法もおすすめです。 人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンは成長期に出るものと思いがちですが、大人になっても就寝中は出ています。成長ホルモンには疲労回復や細胞の修復・再生し、肌のターンオーバーを正常化する役割があります。 そこで就寝前にプロテインでタンパク質を摂取しておくことにより、成長ホルモンを助ける働きをしてくれるのでおすすめです。 ただ、就寝直前に飲むと胃腸に負担を与えてしまうため、就寝の1～2時間以内に摂取するようにしましょう。

ソイプロテインのおすすめの選び方

続いてはソイプロテインのおすすめの選び方を紹介します。 自分に合った商品を選ぶ基準になると思うので、参考にしてみてくださいね。

タンパク質の含有量で選ぶ

1つ目は、タンパク質の含有量で選ぶという方法です。 ソイプロテインはホエイプロテインに比べると、若干ですが含有量が低めです。 筋トレをしている方は少しでもタンパク質の含有量が多い方が良いですよね。 タンパク質の含有量は商品のパッケージに書かれているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

味の好みで飲みやすいものを選ぶ

2つ目は、飲みやすい味のものを選ぶという方法です。 ソイプロテインは継続して飲み続けることで効果を発揮するものなので、長期間無理なく飲み続けるために味は重要な要素となってきます。 最近では女性向けにミルクティー味や黒蜜きなこ味など、スイーツのようなフレーバーの商品が販売されています。 ティータイムのような感覚で飲むことも可能となっているので、いろいろ試して好みの味を探してみてくださいね。

水割りにしたときの溶けやすさで選ぶ

ソイプロテインは水割りにして飲むこともありますよね。 水に溶けにくい商品だと、ダマになり飲みにくいという場合もあります。 サッと水に溶けてくれると時短にもなりますし、するすると飲めるので摂取しやすいというメリットがあります。 水の溶けやすさを売りにしている商品はたくさんあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

腹持ち重視なら食物繊維が入っているものを選ぶのもおすすめ！

ソイプロテインを間食や置き換えで飲むという方にとっては、腹持ちの良さは重要な要素ではないでしょうか。 前述にも話した通り、ソイプロテインには植物性のタンパク質です。大豆の食物繊維も入っているので腹持ちも良いプロテインとなっています。 おやつや食事代わりにプロテインを摂取しようと考えている方は、ソイプロテインを検討してみてくださいね。

健康志向で選ぶ！無添加・人工甘味料不使用など

健康のためにプロテインを摂取することを検討しているという方にとっては、添加物や人工甘味料なども気になるポイントでしょう。 ソイプロテインは様々なメーカーで販売されています。 もちろんその中には、無添加や人工甘味料不使用というソイプロテインもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ソイプロテインはどこで売っているの？

では、ソイプロテインはどこで販売されているのでしょうか？ 紹介していきます！

ネット通販ではより細かな自分好みの商品がある

1つ目は、ネット通販で購入するという方法です。 ネット通販だと、ハードな運動を頑張っている人から健康志向でプロテインを摂取しようとしている方まで、それぞれに合ったプロテインを展開しています。 また、フレーバーも様々な味があります。成分やフレーバーなど、いろいろ試せるので楽しみながら継続できそうですね。

市販品はドラッグストアにも多く置いてある

ソイプロテインはドラッグストアでも購入することができます。 近年プロテインを飲む方が増えていることから、ドラッグストアでも多くの商品を扱っています。 ネット通販で購入すると実際に手に取ることができないので、不安もありますよね。 ドラッグストアでは、実際に商品を手に取って自分の目で見て選ぶことができるので、初めてソイプロテインを購入するという方はぜひ検討してみてくださいね。

コンビニには最初からシェイクされているものも売っている

粉末状のプロテインを水や牛乳に溶かして飲むのは、時間もかかりますし面倒に感じる場合もあるかと思います。 そんな時にはコンビニに行きましょう。 コンビニでは既にシェイクされているプロテインが販売されています。 少し値段は嵩みますが、どうしても時間がない時などはコンビニに頼り、無理なく継続できるように心がけましょう。

ジムなどで専売のものを購入してもOK！

ジムに通っている方は、ジムで販売しているプロテインを購入するという方法もあります。 ジムで専売されている商品を購入すると、おすすめの飲み方やタイミングなどを丁寧に教えてくれるところもあります。 ジムに通っている方はぜひ検討してみてくださいね。

ソイプロテインのおすすめランキング10選

それではここからは、ソイプロテインのおすすめランキング10選をランキング形式で紹介していきます！ 自分に合う商品を見つけてみてくださいね。

おすすめのソイプロテインランキング1位:MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg抹茶味

こちらの商品は、美容と健康のためのオールインワンプロテインが売りのソイプロテインです。 人気の秘訣は溶けやすさ。溶けにくいというプロテインのデメリットを感じないという声が多く人気の商品です。 さらに、1杯につき15ｇ以上のタンパク質が配合されており、低糖質・低脂肪にもこだわった商品の為、ダイエット中の方にはより摂取しやすくなっています。

商品名	MAKE BLANCE ソイプロテイン 1kg抹茶味
価格	￥3880
たんぱく質含有率	15.5ｇ
製法	国内製造で品質管理を徹底している
特徴	高タンパク・低脂肪&低脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・植物性乳酸菌配合

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg抹茶味の点数評価