【2024年最新版】女性向けプロテインのおすすめ人気ランキング10選

女性の皆さんは、日頃から自分磨きをするために様々な努力をされていると思います。 自分磨きと言っても、メイクやヘアスタイルを自分に似合うものに整えたり、肌をきれいにするためにスキンケアを頑張ったりと、その種類は様々。 しかし、整形級に変わることができるのは、やっぱりダイエットです。 では、ダイエットをする時には何を考えていますか？ 有酸素運動や筋トレをすることが主でしょうが、その効果をより発揮させるめには、必要な栄養をしっかり取ることがとても重要になってきます。 筋肉を作り上げる重要な栄養素としてタンパク質は有名ですよね。 ですが、普段の食生活で1日に必要なタンパク質を補うとなると、計算をしたり食べるものを考えたりしないといけないので、日々忙しい生活をしているとなかなか難しいんです。 そこでおすすめしたいのが、生活の中にプロテインを取り入れるという方法。 プロテインにはタンパク質が多く含まれているので、筋トレや有酸素運動で鍛え上げられた体にしっかりとアプローチをかけてくれます。 しかし、プロテインを飲もうと思って調べてみても色々なな種類があり、どれが良いのか分からないですよね。 ということで今回は、女性におすすめのプロテイン10選をランキング形式で紹介していきます！ この記事を読むと、

• 自分に合ったプロテインを選ぶことができる
• 実際のレビューを見てリアルな声を聞くことができる
• おすすめ商品を知ることができる

というメリットがあります。 その他ダイエット以外のプロテインの効果なども紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

美容やダイエットに必須？女性におすすめのプロテインについて

ここからはプロテインの効果について解説してきます！ 様々な効果を紹介していきますのでお見逃しなく！

運動なしでもプロテインって飲むべきなの？

運動していないけど、プロテインって飲むべきなの？という疑問について解説していきます。 結論から言うと、飲むべきです。 プロテインはタンパク質が豊富に配合されているので、そもそも体にとっては嬉しい成分なんです。体に必要な栄養素の1つであるタンパク質を補うという目的で作られているので、運動習慣の有無にかかわらず飲むことをおすすめします。

初心者で何を買えばいいか全くわからない！

しかし、プロテインを飲もう！と思って実際に調べてみても、意外と細かな種類があって専門用語も多いので、どれが良いのか全く分かりません。 プロテインの作り方も様々あり、ますます訳が分かりませんよね。 でも大丈夫です。そんな悩みも今日で全て解決します。 この後にプロテインの種類なども解説していくので、最後まで読んでみてくださいね。

女性におすすめのプロテインを紹介します！

女性の体にはたんぱく質の他にも様々な栄養素が必要ですよね。 今回はそんな女性にターゲットを絞り、女性に特化したおすすめプロテインを紹介していきます！

女性におすすめのプロテインの種類

それではここからは、女性におすすめのプロテインの種類を紹介していきます！ これを読むと格段にプロテインに関しての理解が深まるので、ぜひご覧くださいね。

ソイプロテイン

まず紹介するのは、ソイプロテイン。 ソイプロテインは、その名の通り大豆イソフラボンが含まれています。 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンは、女性にとっては必要な栄養素の1つです。大豆イソフラボンには美肌効果などの美容効果もあり、女性なら知らない人はいないのではないでしょうか。 タンパク質と大豆イソフラボンを同時に摂取できるのは、まさに一石二鳥。 ダイエットも美容も頑張りたい方にはおすすめです。

ヘンププロテイン

続いて紹介するのは、ヘンププロテイン。 ヘンププロテインは、食物繊維が豊富に配合されているのが特徴です。 食物繊維と聞くだけで体に良さそうですが、具体的にはお通じの改善、整腸効果、血糖値上昇の抑制などがあり、もはや飲まないと損と感じるほどの効果です。 ただ、食物繊維が多く含まれている分、タンパク質の含有量が50％となっているので、筋肉量を増やしていきたいと感じる方には少し物足りないかもしれません。美容や健康のために飲むのであれば、ヘンププロテインは最適ですね。

ピープロテイン

ピープロテインは未熟性のえんどう豆から作られているプロテインです。 ソイプロテインと何が違うの？と感じる方も多いですが、大豆で作られているソイプロテインとは大きな違いはありません。 しかし、大豆アレルギーを持っている方にとっては朗報です。 素材として使われているえんどう豆は低アレルゲンなので、ソイプロテインよりもアレルギー症状が出るリスクが低いのです。 さらに鉄分や筋肉組織の強化などの効果が期待できるアルギニンなどの成分も豊富なので、アレルギーがあるけどソイプロテインを飲みたいという方には最適なプロテインです。

ホエイプロテイン

プロテインと言われて一番最初に思い浮かぶのはホエイプロテイン！という方も多いのではないでしょうか。 ホエイプロテインとは、牛乳由来のタンパク質です。 特徴としては水に溶けやすいという特徴があり、ソイプロテインと比べると消化吸収が速いです。 速やかに吸収されることでトレーニングでダメージを受けた体を整えるので、運動習慣がある方には特におすすめのプロテインです。 その他にもタンパク質不足を感じる方の栄養もサポートするので、食事のバランスを補うために飲むのも良いでしょう。

女性におすすめのプロテインの飲み方

続いて、女性におすすめのプロテインの飲み方を紹介します！ おすすめの時間帯や割り方なども紹介しますので、最後までご覧ください！

プロテインを飲むおすすめのタイミング

まずはプロテインを飲むおすすめのタイミングについてです。 より効果を高めるために、この時間を参考にしてみていくださいね！

就寝前に少しタンパク質補給

まずは就寝前に飲むという方法。 人間は眠っている間に成長ホルモンが分泌します。この成長ホルモンには、筋肉の成長を助けるという役割があります。そこで就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの働きを助けるというメリットがあります。 ただ、寝る直前に摂取すると胃への負担がかかりますので、少なくとも就寝する30分～1時間前に摂取した方が良いでしょう。 ちなみに、就寝前にはタンパク質をゆっくりと吸収するソイプロテインがおすすめです。就寝中にゆっくりと栄養素を吸収させるようにしましょう。

日頃の食事の置き換えとして

続いて紹介するのは、日頃の食事の置きかとしてプロテインを摂取するという方法です。別名プロテインダイエットとも言いますね。 しかし、一食まるまるプロテインに置き換えると栄養のバランスが崩れてしまいます。そこでおすすめなのが、摂取エネルギー量が多くなりやすいメイン料理を置き換えるという方法です。 メイン料理には脂質が多く含まれやすいので、ここをプロテインに置き換えることで余分な脂質は減らし、必要なタンパク質は補給するという理屈です。 この方法だと無理なく取り入れることができますよね。

運動前後に摂取することでより効果が得られる

運動前後に摂取することで、最短で筋肉へのアプローチをかけることができます。 筋肉を酷使する運動をした後は、筋肉が大きく伸縮することで分解が猛スピードで進んでいきます。この時に体が欲する栄養が足りていないと筋肉が減ってしまうことがあるんです。 せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも、運動前後はぜひプロテインを摂取してくださいね。

女性におすすめのプロテインの割り方

プロテインを初めて飲む方は、飲みにくいのではないか？という不安があると思います。 そこで女性におすすめのプロテインの割り方を紹介していきますので、初めてプロテインを飲む方は参考にしてみてくださいね。

ジュース割り

購入したプロテインと相性の良いジュースを選ぶことで、飲みやすさがアップします。 また、割るジュースを変えることで同じ味を飲み続けることがなくなり、飽きが来ないというメリットもあります。 水で割るよりもジュースで割ることで、ジュースに含まれているエネルギーや他の栄養素を摂取できます。 例えば100％果汁のジュースで割って飲むと、タンパク質の他にビタミンCなどを同時に摂取できます。また、飲むヨーグルトで割る場合、乳酸菌やカルシウムを一緒に摂取することができるので、一石二鳥です。

牛乳割り

牛乳で割ることで、タンパク質以外にも豊富な栄養素を取り入れることができます。 牛乳にはカルシウム、ビタミンC、ビタミンB群など、どれも体には必要不可欠な栄養素ばかりです。 また、日頃の生活の中で、毎日牛乳を飲むという習慣がない方も多いと思います。そんな方には牛乳で割ったプロテインを飲むことで、体に必要な栄養素を取り入れることができるのでおすすめです。

スムージーにしても◎

プロテインをお好きな果実などと一緒にミキサーにかけ、スムージーで飲むのも良いです。 スムージーは結構お腹にたまりやすいので、朝食で飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。ぜひいつものスムージーにプロテインを追加して、栄養満点の朝食にしてみてくださいね。 スムージーで飲むと、毎日違う味を楽しむことができます。 味の変化を楽しむことができるという最高の飲み方です。

おすすめのプロテインの摂取量

プロテインも摂取しすぎると逆に太ってしまうという場合もあります。 では、1日にどのくらいを目安に飲めばいいのでしょうか？ 厚生労働省が発表している、日本人の食事摂取基準によると、65歳以下の成人に推奨される1日のタンパク質摂取量は、男性で65g、女性で50gと記載されています。 プロテインのパッケージには、1杯あたりのタンパク質含有量が書かれているので、参考にしてみてくださいね。

女性におすすめのプロテインの選び方

それではここからは、女性におすすめのプロテインの選び方を紹介します！ プロテイン初心者という方は参考になる内容だと思うので、お見逃しなく！

年齢・体質に合わせて選ぶ

プロテインを選ぶときは、まず年齢や体質に合わせて選ぶことが大切になります。 詳しく解説していきましょう。

50代の女性におすすめの選び方

女性は、50代前後になると筋肉の量が急激に減少します。 筋肉の量が減ってしまうと、階段の上り下りや長距離を歩くのが辛くなってくるなど、日常生活にも影響が出てくる場合もあります。 その為、プロテインでタンパク質を摂取し、筋肉にしっかり栄養を届けてあげることが大切です。 きつめの筋トレをしていないという方は、ソイプロテインやピープロテインなどを摂取することで、他の栄養素と並行して摂取することができるのでおすすめです。 健康維持の観点から、50代に突入したら体を守るためにプロテインを飲み始めても良いですね。

40代の女性におすすめの選び方

40代に突入すると女性を待ち構えているのが更年期。 女性の体が変化していく40代は、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌が急激に減少していきます。その影響でめまいや頭痛、疲れやすさを感じる他、憂鬱な気分になったりやる気がなくなるなどの精神的な影響が出てくる場合もあります。 人によって程度は違うものの、辛い症状に悩まされることが多くなる時期です。 そんな40代の女性におすすめなのはソイプロテイン。 ソイプロテインに配合されている大豆イソフラボンの成分は、エストロゲンと似た働きをしてくれます。その為、更年期障害の辛さを軽減しながら体に必要な栄養素を補給してくれるという、40代の女性にとってはメリットしかないプロテインです。

乳糖不耐症の女性のおすすめの選び方

乳糖不耐症の方は、牛乳や乳糖が含まれているプロテインを避けて選びましょう。 特に牛乳の成分が含まれているホエイプロテインなどは避け、ソイプロテインやピープロテインなどを選ぶようにすると良いでしょう。 また、他にも乳糖なしのプロテインは販売されています。 プロテインを選ぶときは商品説明をよく読んで購入してみてくださいね。

目的に合わせて選ぶ

続いて紹介すすのは、目的に合わせて選んでいくという方法です。 詳しく見ていきましょう。

ダイエット（痩せる）目的

プロテインを飲み始める理由として最も多いのが、痩せる目的で飲むという方法です。 プロテインは脂質が低くタンパク質が多く含まれているため食事の一部をプロテインに置き換えたりすると満腹感が生まれつつも栄養を摂取でき、ダイエットする際の食事にも向いている側面があります。 痩せるという目的がある方は、ぜひプロテインを取り入れて効率よくダイエットしていきましょう。

美容目的

美容目的で飲むという方法もあります。 そもそもタンパク質には肌や髪の細胞を作るという役割もあります。 ソイプロテインには女性に嬉しい大豆イソフラボンが配合されているので、ホルモンバランスを安定させながら美しくなることができます。 美容のためにプロテインを飲み始めるというのも良いですね。

筋トレ（太りたい）目的

筋トレで筋肉を増量させ、健康的に太りたいという方にもプロテインはおすすめです。 むやみに筋トレだけをしていてももったいないです。 きつい筋トレをしていて筋肉を増量させたいという方は、ぜひホエイプロテインを飲んでより運動の効果を高めていきましょう。ホエイプロテインは吸収が速いので、鍛えて疲れた筋肉をしっかりフォローしてくれます。 ダイエット目的だけでなく、太りたいという方にもプロテインはおすすめです。

コストパフォーマンスで選ぶ

その他、コストパフォーマンスで選ぶという方法もあります。 プロテインは値段が高いと感じる方もいるでしょう。 しかし、自分が得たい効果と容量などをしっかり見極め、コスパ良くプロテインを購入することもできます。 この後の商品紹介の部分では、それぞれの値段と特徴を詳しく紹介していきますので、ぜひ最後までご覧くださいね。

水への溶けやすさで選ぶ

水への溶けやすさで選ぶという方法もあります。 なかなか溶けないと粉っぽさを感じたり、コップの底に固まってしまったりなど、せっかくのプロテインがもったいないですよね。 水にサッと溶けると軽くシェイクするだけで飲むことができるので、時短にもなります。

味で選ぶ

プロテインを長期間飲み続けることで一番大切なのは、やっぱり味ではないでしょうか。 飲みにくい味だとずっと飲み続けることは難しいです。 個人的にはココア系の味がおすすめです。どのブランドにもだいたいココア系の味はありますし、ココアは適度に甘く、普通のココアのような味なので初めて飲むという方にはおすすめの味です。

女性におすすめのプロテインランキング10選

ここからはいよいよ女性におすすめのプロテインをランキング形式で紹介していきます！ ぜひプロテイン選びの参考にしてみてくださいね！

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

女性に女性におすすめのプロテインランキング1位:MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】

こちらの商品は、美容と健康のためのオールインワンプロテインとなっています。種類はソイプロテインで、味はココアと抹茶の2種類。 水に溶けやすく、甘さ控えめで飽きがこない商品となっており、乳糖不耐症の方にも飲めるように加工してあります。 タンパク質とその他の栄養素が配合されており、美容とダイエット両方のサポートをしてくれるプロテインです。

商品名	MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg
価格	3,580円
たんぱく質含有率	85.5％
製法	低糖質・低脂質。1日の約1/3のビタミンとミネラルを配合。
特徴	美容と健康のためのオールインワンプロテイン。 味も2種類展開で甘さ控えめ。飽きが来ない。

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】の点数評価