【2024年最新版】ダイエットにおすすめのプロテインランキング6選

現在ダイエットをしているという方は、プロテインを飲んでいますか？ ダイエットには食事管理と有酸素運動、筋トレに規則正しい生活と、やらなければならないことが山ほどありますよね。 実はダイエットを成功させるには、食事管理が9割ということをご存じでしょうか。 ついつい運動することばかりに目が行きがちですが、バランスの良い食生活があって初めてダイエットが成り立ちます。 しかし、食事管理と言われても何をどうしたら良いのか分かりませんよね。 人間の体に必要な3大栄養素は、糖質、脂質、タンパク質です。 これらの1日に必要な量を計算し、3食に分けて摂取していく…。というのが望ましい食事管理ですが、日々仕事に家事にと追われている我々は、正直こんなことをしている場合ではありません。 そんな時に飲んで欲しいのがプロテインです。 プロテインは3大栄養素のうち主にタンパク質を補ってくれるものですが、中にはビタミンや女性に嬉しいイソフラボンが配合されているものもあるなど、体に嬉しい栄養を補給してくれる飲み物です。 ダイエット中に行った筋トレでダメージを受けた筋肉のサポート、食事の置き換えダイエット、間食の代わりなど、様々な面でプロテインは大活躍してくれます。 ということで今回は、ダイエットにおすすめのプロテイン6選をランキング形式で紹介していきます！ この記事を読むと

• ダイエットにおけるプロテインの効果について理解できる
• プロテインの種類や飲み方について知ることができる
• おすすめ商品のリンクから直接購入することができる

というメリットがあります！ 最後までご覧いただき、効率よくダイエットを進めるために自分に合ったプロテインを取り入れていきましょう！

プロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓

第１位：MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】 余分なものが入っていない。低糖質・低脂質 第２位：OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】 タンパク質含有量が80％以上と高い1杯あたりのカロリーを抑えつつタンパク質は豊富 第３位：DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】 選べる美味しい5種類のフレーバー

この記事では「FIX-IT」編集部が自社商品を中心に各メーカーや人気のプロテインのおすすめ商品をご紹介いたします。ぜひ、購入の際の参考にしてみてください。 ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

ダイエットをするにもプロテインは使える？

プロテインは体に必要な栄養素を補給してくれるものですが、ダイエットにもとても向いています。 詳しく見ていきましょう！

プロテインはダイエットに使えるの？

プロテインはダイエットにも使えます。 ""プロテインは太る""という話をする方もいますよね。 しかし、飲み方を間違えなければ太ることはありません。むしろ体に必要な栄養素を補給してくれるので、ダイエットをしていない方にも飲んで欲しいと思うくらいおすすめです！ プロテインと言えば運動前後に摂取するというイメージですが、カロリーを抑えつつ必要な栄養はしっかり補給することができるので、実は食事の置き換えにも最適です。 その他にはいつも食べているおやつをプロテインバーに置き換えるというのも良いでしょう。 具体的な置き換え方についてはあとで説明していきますので、しっかり最後までよんでくださいね。

実はプロテインは食事バランスを整えるのにおすすめ！

プロテインは運動する人が飲むもの！ではありません。 実は食事のバランスを整えるのにはとても良い食品なんです。 1日に必要な糖質や脂質は比較的摂りやすいのですが、タンパク質はなかなか摂取できません。 何の計算もせずタンパク質を毎日満足に摂取しているという方は少ないと思います。 そんな不足しがちなタンパク質を補ってくれるのがプロテインです。 プロテインはタンパク質の含有率が高いので、1度飲むだけで豊富なタンパク質を摂取することができるのでおすすめです。

初心者おすすめのダイエット向けのプロテインを紹介！

この記事では、初心者におすすめのダイエット向けのプロテインを紹介していきます！ タンパク質と必要な栄養素を摂取し、効率よくダイエットを進めていきましょう。

ダイエットに向いているプロテインの種類

では、ダイエットにはどんなプロテインが良いのでしょうか。 詳しく見ていきましょう！

ソイプロテイン

最初に紹介するのは、ソイプロテインです。 大豆から作られたプロテインとなっており、メリットがたくさんあります。 早速見ていきましょう！

大豆由来の低脂質プロテイン

ソイプロテインは、植物由来の大豆タンパク質が配合されています。 低カロリー、低脂質であることが特徴的なので、ダイエットにも非常に向いています。 また、大豆には女性の体にとても良い成分が入っているのでおすすめです。

腹持ちが良く吸収もゆっくりなので運動なしの人でも飲める

植物由来のタンパク質の特徴として、吸収がゆっくりであることが挙げられます。 吸収速度がゆっくりだと腹持ちが良いので、食事の置き換えや間食にもぴったりです。 ソイプロテインを飲むことで、運動なしの方でもカロリーを抑えつつタンパク質を摂取することができるのでおすすめです。

更年期の女性や減量目的の男性にもおすすめ

また、更年期の女性にもおすすめです。 ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれます。40代に突入するとこのエストロゲンが減少し、体や心の不調を引き起こす更年期障害が始まりますよね。ソイプロテインを継続的に摂取することで、エストロゲンの急激な減少を抑え、辛い更年期障害の症状を軽減することができます。 これだけ聞くとソイプロテインは女性用の商品なのでは？と思いますが、実は男性にもおすすめなんです。 ソイプロテインはそもそものカロリーが低く低脂質なので、少しでも摂取カロリーを抑えたいという減量目的の男性にもおすすめです。 また、わずかですが薄毛対策や前立腺肥大予防などの効果もあります。 男女問わずソイプロテインはおすすめのプロテインなので、ぜひ検討してみてくださいね。

カゼインプロテイン

続いて紹介するのはカゼイプロテイン。 カゼインプロテインは、比較的吸収が緩やかなことが特徴的です。 詳しく見ていきましょう！

牛乳を原料としたプロテイン

カゼインプロテインは、牛乳に含まれているタンパク質のうち、カゼインという成分を抽出したものです。牛乳に含まれるタンパク質は、ホエイとカゼインの2種類に分けられます。カゼインは牛乳の中のタンパク質の約80％を占めているものです。

吸収がゆっくりで満腹感もある

カゼインプロテインの特徴として、吸収速度が遅いという特徴があります。 だいたい7～8時間かけて体内にゆっくりと吸収されていくので、腹持ちが良く、ダイエット中の空腹感を抑えてくれるというメリットがあります。 同じく栄養素もゆっくりと吸収されていくので、効果が長続きするという特徴もあります。

就寝前に飲みたい人にもおすすめ

上記でもある通り栄養素が7～8時間かけてゆっくり体に吸収されていくので、就寝前にプロテインを飲むことを検討している方にもおすすめです。 就寝中は成長ホルモンが分泌され、肌や髪などを作ってくれます。就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、この成長ホルモンの働きを長時間サポートしてくれるのでおすすめです。

ホエイプロテイン

続いて紹介するのはホエイプロテイン。 ホエイプロテインはカゼインプロテインと同じく、牛乳や乳製品のタンパク質から抽出されているものです。 詳しく見ていきましょう！

乳製品から生成されたプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳や乳製品から抽出されたタンパク質です。 ヨーグルトの上に出来る液体のことをホエイと言い、この部分のタンパク質で作られているのがホエイプロテインとなっています。

タンパク質含有量が豊富に含まれているものが多い

ホエイプロテインは、タンパク質が豊富に配合されているものが多いです。 ソイプロテインなどはその他の栄養素も含まれているので、ホエイプロテインと比べるとタンパク質は若干少なめとなっています。それに比べてホエイプロテインはタンパク質の含有率が非常に高いという特徴があります。

低カロリーで吸収が早いので運動直後におすすめ

また、ホエイプロテインは低カロリーです。 筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれているので、ハードな運動のあとの筋肉をサポートしてくれるという役割も果たしてくれます。 体内への吸収速度はスムーズで胃にもたれにくく、飲みやすいのが特徴です。

ソイ＋ホエイプロテイン

続いては、ソイプロテインとホエイプロテインの両方を飲むという方法。 どんなメリットがあるのでしょうか？詳しく見ていきましょう！

ソイプロテインとホエイプロテインの混合

ソイプロテインとホエイプロテインには、それぞれの良さがあります。 2つの良いところを同時に摂取したい！と感じる方もいると思います。 そもそもソイプロテインとホエイプロテインは一緒に飲んでも良いのか？と思いますが、結論は一緒に飲んで問題ありません。 ただし、飲み方を注意しないとタンパク質の過剰摂取になってしまうこともあるので気をつけましょう。 1日に摂取したい動物性タンパク質と植物性タンパク質の割合は1:1なので、混ぜる時はホエイプロテインとソイプロテインを既定の量の半分ずつ混ぜると良いでしょう。

筋トレ前後の栄養補給などに最適

ソイプロテインとホエイプロテインを混ぜたものを飲むことで、効率よくタンパク質を摂取することができます。 ホエイプロテインに含まれる動物性タンパク質は脂質が高めなので、摂取しすぎると生活習慣病のリスクがあります。ソイプロテインはタンパク質の吸収速度が遅いので、筋肉をサポートするには少し物足りません。 そこでホエイプロテインとソイプロテインを混ぜて飲むことにより、お互いを補い合いアながら効率よく栄養分を摂取することができます。

鉄分やビタミンなども豊富に含まれている商品も多い

筋肉に必要な栄養素はタンパク質だけではありません。 鉄分やビタミン、アミノ酸など、筋肉をより強くするためには複数の栄養素が必要です。 ホエイプロテインとソイプロテインを混ぜて飲むことで、これらの栄養素を豊富に摂取することができるのでおすすめです。

ダイエットに向けたプロテインの飲み方

ダイエットを成功させるために、プロテインはどのように飲んだら良いのでしょうか？ 早速見ていきましょう！

高カロリーな食事の置き換えとして飲む

まずは、カロリーが高い食品と置き換えるという方法です。 日本人の理想的な食事は、一汁三菜と言われていますよね。この中の三菜は、主菜1つと副菜2つです。一般的に、主菜でタンパク質を摂取するという形なのですが、実は主菜カロリーが高くなりがちなんです。 そこで主菜をプロテインに置き換えることで、カロリーは抑えつつ必要なタンパク質は摂取することができます。 置き換えダイエットを考えている方にはおすすめの方法です。

小腹が空いた時の間食として

続いての方法は、小腹がすいた時の間食として飲むという方法です。 小腹がすいた時、ついつい甘いお菓子を食べてしまうことってありませんか？ しかし、チョコレートやクッキーなどのお菓子は、カロリーが高いので少し食べただけで脂肪の原因になります。さらに満足のいく量を食べてしまうとかなりのカロリーを摂取してしまうことになるので、せっかくダイエットを頑張っているのにこれでは意味がないですよね。 そこで小腹が空いた時にプロテインを飲むことで、カロリーを抑えてお腹を満たすことができます。 吸収速度の遅いソイプロテインを摂取すると、すぐにお腹がすくということもないのでおすすめです。

朝食時や就寝時にとってもOK!

朝食時や就寝前に飲むという方法もあります。 朝はタンパク質が不足しているので、摂取することでその日1日を栄養満点で快適に始めることができます。 また、寝ている時の成長ホルモンの働きを助けるために、就寝前に摂取するという方法もおすすめです。 ただ、朝と就寝前、さらに運動前後にもプロテインを飲んでしまうと、タンパク質の過剰摂取で体に害を及ぼす危険があるので注意しましょう。 運動なしでもプロテインを飲みたいという方は参考にしてみてくださいね。

運動した後の栄養補給として

運動した後の栄養補給として摂取するという方法もあります。 これはプロテインのイメージそのままの飲み方ですね。運動後は筋肉の組織に傷がついた状態で、修復するためにたくさんの栄養を使います。そこで運動後速やかにプロテインを飲むことで筋肉の修復をサポートしてくれるという役割があります。 この場合はホエイプロテインなどの吸収の良いプロテインをのむことをおすすめします。

日頃の食事の置き換えとして利用する

日頃の食事の置き換えとして利用するという方法もあります。 朝は特に時間がなくてご飯が食べられない、という方も多いと思います。 そんな時は朝食の代わりにプロテインを飲むことで、適度に栄養も取りながら空腹感をなくすことができるのでおすすめです。

ダイエット向けのプロテインの選び方

では、ダイエットに向いているプロテインはどのように選べば良いのでしょうか？ 早速見ていきましょう！

低糖質・低脂質のものを選択する

ダイエットをしている時に気になるのは、余分な糖質や脂質ですよね。 低糖質や低脂質のプロテインを選ぶと、自ずとカロリーも低くなるのでおすすめです。気になる方はパッケージを見て判断してくださいね。

続けやすい味や飲みやすさを重視する

プロテインの効果を得るには、継続的に飲んでいかなければなりません。 続けるためには味や飲みやすさが非常に大切になってきます。 好みのフレーバーを見つけてみたり、溶けやすさについて書かれているプロテインを購入してみたりと、いろいろ試してみてくださいね。

含有成分の豊富さで選んでいく

タンパク質の含有量や、その他に含まれている栄養素で選ぶという方法もあります。 ソイプロテインには女性に嬉しいイソフラボンが含まれていたり、他のプロテインには体に嬉しいアミノ酸が配合されているものもあります。 せっかく体に必要な栄養素を摂るので、一度にたくさんの栄養を摂るという方法も良いでしょう。

量を取りたいならコスパの良さで選んでもOK!

やはり切っても切り離せないのは、プロテインにどのくらいのお金をかけるかという問題。 体に良いものを摂りたいですが、あまり値段が高いとそれはそれで続けにくいですよね。 自分の負担にならないように、続けやすい値段のものを選ぶという方法もおすすめです。

ダイエットに向いたプロテインはどこに売っているの？

では、ダイエット向きのプロテインはどこで購入することができるのでしょうか？ 早速見ていきましょう！

コンビニエンスストア

プロテインはコンビニでも購入することができます。 コンビニで販売されているのは、粉末ではなく紙パックタイプのものです。 購入して水や牛乳で割ることなく、そのまま飲むことができるので、忙しい朝でも簡単に摂取することができます。

ドラッグストア

ドラッグストアでも購入することができます。 ドラッグストアでは、様々な種類のプロテインが販売されています。 ネット通販で購入するよりも若干高めですが、実際に手に取ってみることができるので、初めてプロテインを購入するという方にとっては安心な購入方法ですね。

家電量販店

少し意外に感じるかもしれませんが、家電量販店でも購入することができます。 ドラッグストア同様、実際に自分の目で見て購入することができるのがメリットです。 また、家電量販店ではプロテイン本体と一緒にシェイカーも購入することができます。 色々なシェイカーがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

トレーニングジム

トレーニングジムでも購入できます。 トレーニングジムに通っているという方はぜひチェックして欲しいのですが、市販では売っていないプロテインが販売されている場合もあります。 また、プロテインの飲み方について細かくアドバイスを貰えるので、プロテイン初心者の方にとっては安心ですね。

オンラインストア

最後はオンラインストアで購入するという方法。 オンラインストアには、店頭では見つけることができない豊富な種類のプロテインから選んで購入することができます。 また、公式ストアで購入すると割引になるものもあります。 このプロテインを飲んでみたい！と決めている方は、オンラインストアを検索することをおすすめします。 また、コスパ良く品質の高いプロテインを購入したいという方には、定期購入を検討すると良いでしょう。定期購入をすることで多少なりとも割引になる場合もあります。 こちらは各ブランドの公式サイトからの購入で割り引きになっている場合もありますので、気になる方は1度確認してみてくださいね。

プロテインでダイエットするときのポイント

ここからはプロテインでダイエットをする時のポイントについて紹介していきます。 下記の点に気を付けながら、より効率的にプロテインを摂取していきましょう！

一日の栄養バランスを考慮しながら摂取する

1日に必要な栄養素は決められています。 この量を守らずに過剰摂取してしまうと、体に害を及ぼすこともあるのです。 魚や肉など、タンパク質豊富な食材をたくさん食べたという日はプロテインを休むなどといった工夫も必要になります。 自身の一日の食生活のバランスを考えながら摂取するようにしましょう。

適切な運動と並行して基礎代謝を上げる

健康志向でプロテインを飲む場合、運動なしでも飲み続けることが大切です。 しかし、ダイエットが目的となると話は違います。 やはりダイエットを成功させるためには適度な運動も必要です。プロテインを飲むことで運動の成果も出やすくなるので、適切な運動も並行して行うことをおすすめします。

長続きさせるには無理なくじっくりが不可欠！

プロテインを飲んでダイエットを成功させるためには、長期間取り組むことが必要です。 飲み始めてすぐ結果がでるというものではないので、継続して運動をしながらプロテインを取り入れることが何より大切です。 続ければ必ず体は変わってきますので、無理のない範囲で継続していきましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインランキング6選

それではここからは、ダイエットにおすすめのプロテイン10選をランキング形式で紹介していきます！ 自分に合ったプロテインを見つけてみてくださいね！ ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

ダイエットにおすすめのプロテインランキング1位:MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】

こちらの商品は、タンパク質含有量80％以上のソイプロテインになります。 タンパク質とビタミンミネラル、食物繊維に乳酸菌と、体に必要な栄養素が豊富に含まれているのが特徴です。 フレーバーはココアと抹茶があり、甘いものも楽しみという方にはおすすめの商品となっています。 また、様々なブランドのプロテインが購入できるFIXITというサイトでは、プロテインを始める方への応援企画を実施しており、対象のプロテインを定期で購入するとオプションとして無料でシェイカーも付いてきます。 ぜひチェックしてみてくださいね。

商品名	MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】
価格	3,880円
たんぱく質含有率	80％以上
製法	安心安全の日本製。 国内で製造しており、大豆プロテイン100％使用
特徴	余分なものが入っていない。低糖質・低脂質