【2024年最新版】ランニングにおすすめのプロテイン10選

健康増進や身体づくりのためにランニングをしている方も多くいらっしゃると思います。プロテインといえば、筋力トレーニングとセットというイメージが根強いですが、実はランニングなどの有酸素運動でもその効果を存分に発揮してくれます。でも実際には、プロテインがランニングにどうメリットがあるのか、また効果の得られやすいプロテインや飲み方がよくわからない方も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事では、ランニングにおすすめのプロテインについて、

• ランニング時にプロテインを飲むメリット
• ランニング向けのプロテイン種類と一緒に摂るべき栄養
• プロテインの選び方とおすすめランキング
• プロテインを飲むおすすめのタイミング

以上のことについて解説していきます。ランニングに適したプロテインを知ることができれば、ランニングへのモチベーションも更に上がりますね！ 「FIX-IT」編集部が自社商品を中心に各メーカーや人気のプロテインのおすすめ商品をご紹介いたします。ぜひ、購入の際の参考にしてみてください。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

ランニング向けのプロテインとは？

プロテインといえば、筋トレや最近ではダイエットのお供というイメージが強いですよね。ランニングにも、本当にプロテインはおすすめなの？という疑問を解決していきましょう。

ダイエットや筋トレのお供に最適なプロテイン

ご存知の通り、プロテインにはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質には、筋肉をはじめとして、心臓などの臓器や血液、皮膚、爪、肌など、身体の組織をつくるたいへん重要な栄養素です。タンパク質はその必要量を食品から十分に摂ることが難しく、筋トレやダイエットをする方が食事とは別に摂取することで、より効率的な身体づくりに役立ってくれます。

ランニング用のプロテインってどんなのがあるか知りたい！

では、ランニング用のプロテインがどんなものになるのか、気になってきませんか？ランニングでも筋トレと同じように、全身の筋力を使う活動です。しかも、有酸素運動は20分以上の実施でダイエット効果が期待でき、40分以上の実施で心肺機能の向上が期待できます。この通り、ランニングは運動時間が長くなるので、プロテインでタンパク質を供給してあげることがしっかりと動き続けられるサポートになるのです。

ランニング向けのおすすめプロテインを厳選して紹介

そこで今回はランニング向けのおすすめプロテインを厳選して紹介していきます。まずは、ランニング時にプロテインを飲むメリットから見ていきましょう。

ランニング時にプロテインを飲むメリット

ランナーがプロテインを飲む必要って本当にあるの？という疑問を解決するため、そのメリットについて解説します。

ランニング後の筋肉の疲労回復をサポート

ランニングでは下半身を中心に全身の筋肉を長時間使い続けるため、エネルギーを消費し、筋損傷・筋疲労も生じています。運動中に体内のエネルギーが不足すると筋肉の分解によりエネルギーを作り出そうとしてしまうため、タンパク質の補給が必要になります。また長時間の筋活動により、筋損傷・疲労が生じた筋肉の回復には、タンパク質は必要不可欠となります。これはタンパク質が筋肉の形成を促すことが理由です。

タンパク質を補給することで筋力アップを図れる

ランニングのような長時間の有酸素運動では、前述のように筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。プロテインによってタンパク質を補充することで、筋肉の分解を抑制し、筋肉の維持または筋力アップも図ることができます。筋肉量が維持出来ずに減ってしまうと基礎代謝が低下したり、その結果痩せにくい身体になってしまったりしてしまうのです。

食事より効率的に栄養を摂ることが可能

プロテインの利点はとにかく手軽に栄養を補給できることです。運動のあとにすぐ高タンパクな食事を摂取出来れば良いですが、なかなか毎回そのようには出来ませんよね。また、ランニングの前後に筋トレを行う場合は、更にタンパク質の補給が必要になります。この場合、ドリンクやバーで摂取できるプロテインは優秀ですね。

ランニングに向いたプロテインの種類

それでは、ランニングに向いているプロテインの種類について見ていきましょう。

WPIホエイプロテインはタンパク質の補充の面でも優れている

WPIホエイプロテインはホエイをろ過してできた液体の乳糖や乳脂がカットされており、タンパク質含有量が85～90％と高いです。また、一般的に多く流通しているWPCよりも吸収速度が速く、ランニング後のタンパク質不足の供給に最適です。 またホエイプロテインに含まれるトリプトファンというアミノ酸の成分はセロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンを分泌させます。ランニングとプロテインでストレス解消の効果も期待できるのです。

ソイプロテインは腹持ちが良く減量に向いている

ソイプロテインは吸収速度が緩やかなことが特徴であり、腹持ちが良いです。また、大豆をプロテインにする過程で大豆に含まれる油分は取り除かれるため、脂質も抑えられます。そのため、ダイエットを目的とする方におすすめです。

ランニング後に休息として摂るならカゼインプロテイン

ソイプロテイン同様に吸収速度が緩やかなカゼインプロテイン。血液中のアミノ酸濃度を長時間高く維持できるため、休息時などコンディションを整えたいタイミングでの栄養補給に向いています。就寝前や間食として摂取するのもおすすめです。

ランニング後プロテイン以外に摂取したほうが良い栄養

ランニング後にタンパク質の補給が重要なのはお分かりいただけたと思いますが、そのほかにも摂取した方が良い栄養はあります。

EAA（BCAA）

EAAとは『Essential Amino Acids(＝必須アミノ酸)』のことです。そもそもタンパク質はアミノ酸の集合体で構成されており、筋肉に含まれるアミノ酸は水分を除くと80％も占めるといわれています。必須アミノ酸は体内で作り出すことができないので、食事やサプリメントからとる必要があります。９種類の必須アミノ酸の中でもBCAA(Branch Chain Amino Acids)と略される分岐鎖アミノ酸は、バリン・イソロイシン・ロイシンの３種類を指します。このBCAAは筋肉中のアミノ酸の35％程度を占めるとされており、筋肉の合成を促したり、反対に分解を抑制したり、筋修復をサポートして疲労の回復にも役立ちます。食品では肉や魚、鶏卵などの動物性のタンパク質源に多く含まれています。

糖質（炭水化物）

糖質(炭水化物)は脳や身体を動かすエネルギー源として活用される栄養素です。運動後の身体は筋肉を動かす筋グリコーゲンが枯渇しています。この元となるのが糖質です。運動後に炭水化物をタンパク質とともに摂取することで筋肉の合成が促進されます。マラソンのように長距離・長時間の運動では更に疲労が蓄積するので、お米や果物に含まれる果糖で糖質を補給することが重要です。

鉄分

運動時は全身に酸素を供給する必要があるため、鉄分のもととなる赤血球が大量に必要になります。しかし運動で身体にかかる衝撃によってこの赤血球は壊れやすく、また大量に汗をかくことで水分とともに鉄分も排出されてしまうため、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。加えてマラソンランナーは胃や腸管に傷がついて出血が生じることも明らかになっており、貧血を防ぐためには必要な栄養です。鉄分は体内で合成できません。食品では肉や魚の赤身、納豆、ひじきなどから摂取することができます。

栄養以外にも水分補給も大事！

ランニングやスポーツでは多くの汗をかき、体内の水分が失われてしまいます。体内の水分が不足することで、体温調整が効かず脱水症状を招いたり、血液がドロドロになり全身への酸素の運搬も滞ってしまいパフォーマンスの低下に繋がります。体重減少率が2％(60㎏の人で1.2㎏)を超えないように水分を普及する必要があります。目安は20分くらいの間隔でコップ1杯(約150ml)の補給が良いでしょう。運動後にも運動中に失った水分量と同量の水分を補給ですることがおすすめです。

ランニング向けのプロテインの選び方

では実際にどんなプロテインを選べばよいかを解説していきます。

日頃から摂るならコストパフォーマンスで選ぶ

普段の食費にプラスして購入するものであるため、高価なものを買い続けるのは大変ですよね。日ごろから日常的に飲むのであれば、コスパで選ぶのも一つだと思います。いろいろな特徴はあれど、タンパク質や他の栄養素も効率よく摂取できるので、お値段で選んでも悪くないですよ。

糖質や脂質を抑えたものを選ぶ

ランニングの目的としては健康増進やダイエットという方も多いと思います。また、プロテインの他に食事もとることがほとんどだと思いますので、糖質や脂質を抑えたものを選ぶことをおすすめします。糖質は疲労回復に必要不可欠と前述しましたが、過剰摂取は体重の増加に繋がってしまいます。糖質、脂質は食事からも摂ることが容易なので、その分プロテインではそれらを抑えてあるものを選ぶと良いでしょう。

より自分の体質にあったものを選ぶ

乳糖不耐症の方が体調が悪くなるのがわかっているのにより効果が高いからと、頑張ってホエイプロテインを飲む必要はありません。年齢や性別、体型、運動量によって必要なタンパク質量も変わります。より体質にあったものを選びましょう。

スッキリしたフレーバーの味が多いものを選ぶ

甘みが強いプロテインは美味しく飲むことができますが、糖質やカロリーを抑えるために人工甘味料を使っているものも多くあります。気になる方は、なるべく人工甘味料不使用なものを選ぶと良いでしょう。また、ランニングやスポーツの最中や後にあまりに甘いプロテインは口が受け付けないこともありますよね。すっきりとした味わいのものを選べば、水分補給と同じ気分で飲めるので、飲みやすいと思いますよ。

ランニング向けのプロテインおすすめ人気ランキング

それでは実際の商品のおすすめランキングを見ていきましょう。それぞれの特徴や口コミも一緒に乗せてありますので、購入の際の参考にしてみてください。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

おすすめのランニング向けプロテインランキング1位:DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kg

WPI製法でタンパク質をより効率的に摂取できる商品です。WPI製法とは、WPC製法で分離したタンパク質をさらにろ過し、タンパク質の純度を高めた製法のことです。タンパク質の純度が高いので、乳糖がほどんど含まれておらず、不必要な糖質の摂取を抑えられます。吸収速度が速いので、ランニング後の速やかなタンパク質補給に向いています。

商品名	DAILY BASIC+ WPI
価格	¥5,980
たんぱく質含有率	88.1％
製法	WPI
特徴	タンパク質含有量の多さ、吸収速度の速さが特徴

DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kgの点数評価