プロテインを飲むと太るって本当？メーカーが適切な飲み方を詳しく解説！
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目次
プロテインを飲むと「太るのではないか？」という不安を抱える人は少なくありません。特にダイエット中の人にとって無視できないことでしょう。たんぱく質を補うためにプロテインを摂取することは、健康管理や体づくりの一環として広く知られていますが、過去に「プロテインは太る」というイメージが一部で広がったこともあり、まだその不安を感じている方も多いかもしれません。しかし、実際には、正しい知識と摂取方法を理解すれば、プロテインは「太る原因」ではなく、むしろダイエット中でも体にとって必要な栄養素を効率よく補うオプションとして利用することが可能です。ストアで販売されている多くのプロテイン商品は、それぞれ異なる成分や特徴を持ち、女性向けや特定の目的に合わせたブランドが豊富に揃っています。 この記事では、
- プロテインを飲んだら太るって本当？
- プロテインを飲んだら太るとされる勘違い3選
- 正しく飲めば太らない？プロテインの本当のお話
- こうすれば太らない！プロテインの正しい摂取方法
- 逆に太りたい人におすすめのプロテインの摂取方法
について解説していきます。 プロテインに対する不安や誤解を解消し、自分の体に合った正しい選び方や摂取方法をチェックしていきましょう。
プロテインを飲んだら太るって本当？
プロテインを飲む＝太るというのはウソ！
まずはっきりさせておきたいのは、「プロテインを飲むだけで太る」という考えは誤りです。太る原因は、摂取するエネルギー量が消費するエネルギー量を上回ったときに生じるものです。つまり、日常生活で消費するカロリー以上に食べたり飲んだりすれば、体重は増えます。プロテイン自体は高カロリーの食品ではなく、通常の食事から不足しがちなタンパク質を補うためのものです。適切な量を摂取している限り、プロテインそのものが体重増加の直接的な原因になることはありません。 プロテインを摂取することは、体内のタンパク質のバランスを保つのに役立ちますが、日常の食生活や運動習慣が乱れていると、プロテインだけで体の調子が整うことは難しいです。ですから、プロテインが悪者にされるのではなく、全体の食生活やライフスタイルが重要だということを覚えておきましょう。プロテインはあくまで健康食品やサプリメント！
プロテインは、食事で摂取することが難しいタンパク質を手軽に補うためのサプリメントです。食事だけで十分な量のタンパク質を摂れれば理想的ですが、忙しい日常の中ではそうもいかないことがあります。そうした場合に、手軽にタンパク質を補えるのがプロテインです。 ただし、プロテインは医薬品ではなく、健康食品の一種です。つまり、飲めばすぐに効果が現れるようなものではありませんし、飲み過ぎれば逆に体に負担がかかることもあります。また、プロテインはあくまで補助的な役割を果たすものですので、バランスの取れた食事を心がけることが何よりも重要です。プロテインに頼りすぎるのではなく、日常の食事や生活習慣と組み合わせて上手に利用することが大切です。プロテインの太る原因と対策方法を伝授
プロテインを飲んだら太ってしまうのではないか、と不安に思っている方もいるかもしれません。実際、プロテインを上手に取り入れるにはちょっとしたコツがあります。これから、その「太る原因」と「対策方法」を詳しく伝授していきます！この記事を最後まで読んでいただければ、プロテインを正しく取り入れ、健康的なライフスタイルを維持するためのヒントが見つかるはずです。プロテインを飲んだら太るとされる勘違い3選
勘違い①カロリーがとても高い
プロテインが高カロリーだと思っている方が多いですが、実際にはそんなことはありません。確かに、プロテインの種類によってはカロリーが含まれているものもありますが、多くのプロテインはカロリーが比較的低く抑えられています。特に、低脂肪や無糖のプロテインを選べば、余計なカロリーを摂取することなく、必要な栄養を効率的に補うことが可能です。 また、カロリーを気にしすぎてしまうと、本来摂取すべきタンパク質の量が足りなくなることもあります。食事のバランスを意識しながら、プロテインを補助的に取り入れることが大切です。プロテイン自体がカロリー爆弾ではないため、正しい量と種類を選べば、太る原因にはなりません。勘違い②筋肉といっしょに脂肪もついてしまう
「プロテインを飲むと筋肉がつくけど、同時に脂肪も増えるんじゃないか」と思っている方も少なくありません。しかし、プロテインは単なる栄養補助食品であり、それ自体が脂肪を増やすわけではありません。筋肉を維持したり、必要な栄養を補うためにタンパク質を摂取することが主な目的です。脂肪が増えるかどうかは、全体的なカロリーの摂取量と消費量のバランスによるものです。 脂肪が増える原因は、必要以上に食べ過ぎたり、運動が足りなかったりすることです。プロテインはそのバランスを整える役割を果たすものであり、過度に摂取しない限り、脂肪がつく直接的な原因にはなりません。適切な量を守り、バランスの取れた食生活と運動を心がけることが大切です。勘違い③運動しない人が飲むと絶対に過剰摂取になってしまう
運動しない人がプロテインを飲むと、必ず過剰摂取になり、太るという勘違いもよくあります。確かに、プロテインは運動後の栄養補給として利用されることが多いですが、運動をしない日でも適量を守って飲むことができます。プロテインは体が必要とする栄養素の一つなので、運動量に応じて摂取量を調整することが大事です。 大切なのは、食事全体のバランスを考えることです。運動しない日でも、食事からタンパク質を摂取しにくい場合、プロテインで不足分を補うことは有効です。ただし、普段の食事とプロテインの量をきちんとコントロールすることで、過剰摂取を避けることができます。運動しない人でも、適切に使えば、プロテインは健康を支える強力なサポートアイテムです。正しく飲めば太らない？プロテインの本当のお話
プロテインはあくまで健康補助食品
まず、プロテインはあくまで「健康補助食品」の一種であり、食事から摂りきれないタンパク質を補うために作られています。毎日の食事だけでは必要な栄養が不足してしまうことがあるため、プロテインはその足りない分を手軽に補うためのアイテムです。プロテイン自体は医薬品ではなく、何か特別な効果を狙って飲むものでもありません。 多忙な生活を送る中で、手軽に必要な栄養素を補う手段として、プロテインはとても便利です。ただし、バランスの良い食生活を心がけることが大切で、プロテインだけに頼るのではなく、日々の食事と一緒に適切に摂取することが重要です。プロテインは低カロリー・低脂肪・高タンパク
プロテインは「太る」と考える人の中には、カロリーや脂肪が気になる方もいるかもしれませんが、多くのプロテインは低カロリー・低脂肪に設計されています。特に、無糖や低脂肪タイプのプロテインを選べば、カロリーを抑えつつ、必要なタンパク質をしっかり補給することができます。 また、プロテインはタンパク質が豊富に含まれており、食事だけでは摂りきれない栄養素を効率よく摂取できる点が魅力です。タンパク質は、日々の健康維持や体の機能をサポートする重要な栄養素なので、上手に活用することで健康的な生活をサポートできます。ただし、プロテインを飲んだからといって、他の食事を減らしすぎたりするのは逆効果です。適量を守ることが大切です。筋トレをしなくてもプロテインは飲んでもいい
「プロテインは筋トレをしている人だけが飲むもの」というイメージを持っている方も多いですが、実際には運動していない方でもプロテインを飲むことは問題ありません。プロテインは、体が必要とする栄養素のひとつであり、タンパク質不足を補うために役立ちます。 日常生活の中で、肉や魚から十分なタンパク質を摂取できない場合、プロテインをうまく活用することで栄養バランスを整えることができます。特に、忙しい日や食事が不規則な時に、簡単にタンパク質を補える手段としてプロテインは有効です。筋トレをしていないからといって、プロテインを避ける必要はありません。体の必要に応じて賢く取り入れましょう。 プロテインは誰でも手軽に取り入れられる健康補助食品として、日常生活をサポートするアイテムです。こうすれば太らない！プロテインの正しい摂取方法
自分の体型管理に向いたプロテインを選ぶ
プロテインには種類があり、それぞれが異なる特性を持っています。自分の体型管理の目標に合ったプロテインを選ぶことで、無駄なく効果的に栄養を補給できます。以下では、特に体型管理に役立つ2つの代表的なプロテインの特徴について詳しく説明します。空腹を抑えるならソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から作られた植物性のプロテインで、ゆっくりと消化吸収されるため、腹持ちが良いのが特徴です。空腹感を抑えつつ、必要なタンパク質を補給できるため、間食や食事の量を減らしたいときに最適です。食事の代わりや、空腹感を感じやすい時間帯に飲むことで、満腹感が持続しやすくなります。また、脂肪分が少なく、食物繊維も含まれていることが多いため、バランス良く栄養を摂りながら体型を維持したい方におすすめです。特に、体重を気にする方や食欲をコントロールしたい場合には、このソイプロテインが効果的に役立ちます。筋肉をより増やしたいならホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のプロテインで、消化吸収が早いのが特徴です。運動後の素早いタンパク質補給が必要な時や、筋肉を効率的にサポートしたい時に向いています。筋肉が成長する過程で、体は素早くタンパク質を必要としますが、ホエイプロテインはそのタイミングに合った栄養補給ができるため、運動後のリカバリーを助けます。また、ホエイプロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、特に筋肉の成長をサポートする必須アミノ酸も多く含まれています。そのため、筋肉を強化したい方や、トレーニングの効果を最大限に引き出したい方にはホエイプロテインがぴったりです。プロテインを飲む正しいタイミング
太らないでプロテインを効率的に摂取するためには、タイミングが重要です。どのタイミングで飲むかによって、体への吸収や効果が変わるため、目的に合わせた摂取方法を選ぶことが大切です。ここでは、運動後や食事の代わり、または間食として飲む際の適切なタイミングについて詳しく説明します。筋トレ以外の運動後
筋トレだけでなく、ウォーキングやヨガ、ジョギングなどの運動後にもプロテインを飲むことで、体の回復をスムーズにサポートすることができます。軽い運動でも筋肉や体はエネルギーを消費しており、プロテインでそのエネルギーを補充することで、疲労回復を助け、筋肉の維持をサポートします。また、運動後は体が栄養を吸収しやすくなっているため、効果的にプロテインを摂取できるタイミングです。日常的に軽い運動をしている方にとっても、適切な栄養補給が重要です。食事の置き換えとして飲む
忙しい時や食事を簡単に済ませたい時、プロテインを食事代わりに飲むのことをおすすめです。食事を抜いてしまうと栄養バランスが崩れがちですが、プロテインなら手軽に必要な栄養素を補うことができます。特に、朝食や軽い昼食の代わりにプロテインを摂ることで、必要なタンパク質をしっかりと体に取り入れつつ、余計なカロリー摂取を防ぐことが可能です。ただし、プロテインだけに頼りすぎると栄養が偏ることもあるため、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。寝る前に飲む
寝る前にプロテインを摂取することで、夜間の体の修復と回復を促す効果が期待できます。特に、消化吸収がゆっくり進むタイプのプロテインを選ぶと、睡眠中に体がタンパク質を徐々に取り込み、筋肉の修復を助けることができます。また、軽い空腹感を感じる夜に、プロテインを飲むことで満腹感が得られ、夜間の余分な間食を防ぐこともできます。寝る前のタイミングで摂取することで、体をリラックスさせ、質の良い睡眠をサポートすることができるでしょう。空腹感を抑えるために間食として飲む
空腹感が気になる時には、間食としてプロテインを活用するのもおすすめです。プロテインは消化がゆっくり進むため、満腹感が長く続き、間食によるカロリーの過剰摂取を抑えることができます。特に、仕事の合間や運動後、空腹時に甘いものやスナックを食べる代わりに、プロテインを摂ることで、無駄なカロリーをカットしながら栄養補給が可能です。プロテインを賢く間食に取り入れることで、健康的な生活習慣を維持し、太るリスクを軽減することができるでしょう。摂取カロリーを計算して日頃の消費カロリー内に抑える
プロテインは飲むだけで太ることはありませんが、摂取カロリーが消費カロリーを超えると体重増加につながります。そのため、日常的に消費しているカロリーを計算し、プロテインのカロリーを合わせた上で、食事全体をバランス良く調整することが大切です。プロテイン自体は低カロリーなものが多いですが、それでも余計に摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまう可能性があります。 毎日の食事や運動量に応じて、プロテインの量を調整し、食事の一部として無理なく取り入れていくことが、太らずにプロテインを効果的に活用するコツです。無理に摂取量を増やす必要はないので、自分のペースに合わせて飲むように心がけましょう。PFCバランスを考えつつプロテインを摂取する
PFCバランスとは、食事全体におけるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスを指します。このバランスを意識することで、体に必要な栄養を効率よく摂取できるだけでなく、過剰なカロリー摂取を防ぐことも可能です。 プロテインを飲む際にも、このPFCバランスを意識することが大切です。例えば、プロテインを摂取する日には、他の食事で炭水化物や脂質の量を少し抑え、バランスを調整することで、総カロリーを管理することができます。無理にタンパク質を多く摂る必要はなく、全体のバランスを見ながらプロテインを取り入れていくと、より健康的な食生活が送れるでしょう。 このように、プロテインを上手に摂取するためには、PFCバランスを意識しながら食事全体の内容を見直すことが、理想の体型管理につながります。逆に太りたい人におすすめのプロテインの摂取方法
痩せすぎて困っている人にもプロテインはおすすめ
痩せすぎで悩んでいる人は、ただ食事を増やせばよいというわけではありません。食事量を増やしても、健康的に体重を増やすのは難しい場合があります。そんな時に役立つのがプロテインです。特に食事で十分な栄養素が摂取できない場合、プロテインは効率的に必要なタンパク質やエネルギーを補給する手段となります。痩せすぎで体力不足を感じる方にとって、適切なタイミングでプロテインを摂取することは、栄養バランスを整える一助となり、結果として体重の増加に繋がることもあります。 ただし、プロテインを摂取するだけでは、必ずしも体重が増えるわけではありません。あくまで日々の食事や生活習慣と併せてバランスを取ることが大切です。プロテインを摂ることで、筋肉やエネルギーが蓄積されやすくなり、健康的に体重を増やすためのサポートとして活用できるでしょう。ウェイトゲイナー系のプロテインは体重を増やしやすい
体重を増やしたい人にとって特におすすめなのが「ウェイトゲイナー系」のプロテインです。これは、通常のプロテインに比べて炭水化物や脂質の割合が高く、エネルギー量が多いことが特徴です。ウェイトゲイナー系のプロテインは、少量でも多くのカロリーを摂取できるため、食事だけでは十分なカロリーを補えない場合に非常に有効です。痩せすぎの方が、体重を増やしたいけれど食が細い、または忙しくてたくさんの食事を取る時間がないという時に、こういったプロテインを活用するのが効果的です。 ただし、ウェイトゲイナー系のプロテインもバランスを考えて摂取する必要があります。食事と合わせて取り入れることで、無理なく体重を増やすことができる一方で、摂取量が過剰になると体に負担をかける可能性もあるため、適切な量を意識しながら摂取することが大切です。筋肉をより効果的に増やせる運動後に摂取する
プロテインの摂取タイミングも、体重を増やすためには重要なポイントです。運動後にプロテインを摂取することで、筋肉の回復を助け、より効率的に筋肉量を増やすことが期待できます。特にウェイトトレーニングや軽い筋力トレーニングを行った後にプロテインを飲むことで、体が栄養を吸収しやすくなり、体重増加が促進されることがあります。 運動後30分以内のゴールデンタイムと呼ばれる時間にプロテインを摂取することで、運動中に損傷した筋繊維の修復が促され、筋肉の成長が期待できます。また、運動後の栄養補給はエネルギーを効率よく補うためにも重要です。体重を増やすだけでなく、健康的な体作りを目指す方にとって、運動後のプロテイン摂取は効果的な習慣となります。プロテインは均等なタイミングと量で摂取するとより効果的
プロテインを摂取する際、まとめて一度に大量に飲むのではなく、1日に数回に分けて摂取することが推奨されます。これにより、体が必要な栄養素を効率よく吸収でき、無駄なく利用されます。また、一定の間隔でプロテインを摂ることで、体内の栄養状態が安定し、太りやすい環境を整えることができます。たとえば、朝食後、昼食後、そして運動後や寝る前などに分けて摂取する方法が効果的です。 プロテインを均等に摂取することで、エネルギー不足に陥ることなく、体重増加を目指すことができるのです。また、均等な摂取は体への負担を軽減し、無理なく健康的に体重を増やす手助けをしてくれます。
プロテインのおすすめ人気商品２選
ここまでは太りにくいプロテインの摂取方法と体重増加が望める摂取方法について解説しました。ここからはそれらの目的に合ったおすすめのプロテインを２つ紹介いたします。
おすすめプロテイン①:DAILY BASIC+ WPI チョコレート 1kg
おすすめのプロテイン１つ目はDAILY BASIC+WPIですこちらはWPI（ホエイプロテインアイソレート）という乳糖を含まないプロテインとなっており、乳糖不耐症の人でも気軽に飲みやすいプロテインです。体内吸収率が高いプロテインが含まれているのもとてもおすすめです
おすすめプロテイン②THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
おすすめのプロテイン2つ目のTHINK SIMPLE WPIは先ほどのプロテインに加えてさらに低糖質低カロリーを目指したプロテインです。２０種類以上のアミノ酸が含まれており、食事で不足しがちなアミノ酸を効率よく摂取することに優れています。ボディメイクを意識する人には特におすすめのプロテインですね！
プロテインを飲むと太るって本当？メーカーが適切な飲み方を詳しく解説！まとめ
ここまでプロテイン 太るについて解説してきましたがいかがでしたでしょうか？ この記事のポイントは、- プロテインを飲むことで太るというのは誤解であり、正しい摂取方法を守れば太る心配はない。
- たんぱく質は健康補助食品として重要で、過剰摂取や間違ったタイミングで摂らなければ効果的に活用できる。
- 自分の目的に合ったプロテインの種類やタイミングを選ぶことが、健康維持や体型管理において重要。
- 太りたい人にもおすすめのプロテイン活用法があり、ウェイトゲイナーなど体重増加に役立つプロテインがある。
