健康に気を配る方が多い昨今、日常にプロテインを取り入れる方も多いのではないでしょうか。プロテインといえばトレーニングなどの運動とセットで摂取するイメージも多いと思いますが、朝食に摂るのもおすすめな飲み方であることをご存知ですか？でも実際にはどんなプロテインをどのように飲んだら良いかわからない方も多いと思います。 そこでこの記事では、朝食にのむプロテインについて、

• 朝食に向いているプロテインとは
• 朝食にプロテインを飲むメリット
• 朝食にとるプロテインの選び方とおすすめの飲み方
• おすすめプロテインランキング

以上のことについて解説していきます。朝食時のプロテインの上手な取り入れ方を知って、素敵な一日のスタートを切りませんか？ 「FIX-IT」編集部が自社商品を中心に各メーカーや人気のプロテインのおすすめ商品をご紹介いたします。ぜひ、購入の際の参考にしてみてください。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

朝食に向いているプロテインとは？

朝食にプロテインを飲むことになじみのない方も多いかと思います。本当にプロテインは朝飲んでもいいの？効果があるの？という疑問もありますよね。

プロテインは実はいつ飲んでもいい！

タンパク質やその他のビタミンなどの栄養素を豊富に配合されているプロテインは、運動前や朝食に限らず、実はいつ飲んでもいいんです。必要と感じたタイミングで摂取してください。しかし、カロリーや脂質があることも事実です。1日の摂取/消費のバランスを考えて過剰になりすぎないようにすれば、飲みたいタイミングで飲んでも大丈夫ですよ。

生活スタイルによっては朝食に摂るのが最適という人もいる

朝食は１日の食事の中でも最もタンパク質が不足しやすいと言われています。プロテインは吸収も速く、一緒に含まれているビタミンなどがタンパク質の利用効率も上げてくれます。朝食やその準備に時間をかけている暇がない方、または朝食を取る時間はあっても朝からタンパク質・糖質・ビタミンなど、バランスよく食べるのは難しい方は、朝食に摂取するのがおすすめです。

朝食に向いているおすすめのプロテインを紹介！

それでは、朝食にプロテインを飲むメリットから、おすすめのプロテインを紹介していきます。選び方も後述しているので、ぜひ自分に合ったものを見つけてくださいね。

朝食にプロテインを飲むメリットとは？

朝食にプロテインを飲むメリットについて、詳しく解説していきます。

起床時に合わせて飲みやすい

寝ている間は、長時間にわたって水分や栄養を摂取できていません。しかし体内では内臓が働いていたり、筋肉もリカバリーのためにタンパク質を利用したりしています。そのため起床時には、体内の水分や栄養素が不足している状態なのです。朝から動くためにはタンパク質をはじめとした栄養が必要なので、このタイミングでのプロテイン摂取は１日をスタートするエネルギー補給にぴったりです。

プロテインに置き換えることで栄養を効率的に摂れる

朝にしっかりと栄養を取っている時間がない！という方も多いと思いますが、プロテインにはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどほかの栄養も多く含まれており、効率的にそれらを摂取することができます。朝食を完全にプロテインのみに置き換えると栄養素が不足してしまいますが、朝食のうちのごはんをプロテインに置き換える飲み方がおすすめです。また、食事で摂取するよりも吸収速度が速いこともおすすめの理由です。

短い時間でも用意することができる

粉末をシェーカーに入れて、割る水分を入れて振るだけで完成するので、短時間で調理が終了します。バタバタな朝にピッタリの栄養の取り方ではないでしょうか。

朝食に摂るプロテインの選び方

ホエイ、カゼイン、ソイ、ミルクと様々な種類があるなかで、朝食に摂るプロテインはどんなものを選んだらよいか、解説していきます。あなたの目的に合わせて好きなプロテインを選べるようになりましょう。

腹持ちの良さで選ぶ

朝早く朝食を食べてから、昼食まで何も食べる時間がない方は、腹持ちの良いものを選ぶことがおすすめです。吸収のゆっくりなカゼイン、ソイプロテインがこれに当たります。ダイエット中の方も、腹持ちの良いものを選んだ方が無駄な間食を避けられるのでおすすめです。

栄養価の高さで選ぶ

含まれる成分の種類や量で選ぶ方法もあります。美容を意識している方は大豆イソフラボンを含むソイプロテイン、午前から運動する方はホエイプロテインを選びましょう。タンパク質だけでなく、商品によってはビタミンやミネラルを豊富に含んでいるものもたくさんあります。取りたい栄養素がたくさん含まれている商品を選びましょう。

より飲みやすいフレーバーの中から選ぶ

毎朝飲むのであれば、飽きの来ない飲みやすいフレーバーのものを選ぶと続けやすいですね。好きなフレーバーを探したり、割る水分を変えたりして、自分にとって「おいしくて明日も飲みたいプロテイン」を見つけてください。

継続して朝食に取り入れるならコスパを意識して選ぶ

さらに、毎日継続して取り入れていくのであれば、コスパも意識するといいでしょう。商品ごとにいろいろな特徴はありますが、タンパク質を効率よく摂取できるので、大変な思いをして高価なものを買い続けなくも大丈夫です。

朝食におすすめのプロテインの飲み方

それでは、プロテインの飲み方も解説していきます。継続して飲んでいると、飽きてきたり、たまにはアレンジがしたくなる時もあると思います。朝食時に摂りやすい飲み方を見つけていきましょう。

牛乳と一緒に飲む

牛乳で割ると、よりまろやかな風味になり、少し甘みが増すように感じます。牛乳に含まれるカルシウムなどもミネラルや、ビタミンA、B2なども同時に摂取できるのでさらに健康な身体づくりを応援してくれます。しかし、栄養価が高まる分、カロリーや脂質オーバーになる可能性もあるので注意が必要です。ダイエットを目的としている方は、低脂肪乳に切り替える飲み方もおすすめです。

水で割って飲む

水で割るとそのままフレーバーの風味を味わうことができます。牛乳のようにカロリーオーバーとなることは避けられます。さらに、乳糖不耐症の方は植物性のプロテインを水で割って飲むとお腹の調子を気にせずに飲むことができるでしょう。

コーヒーと合わせて飲む

朝にコーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか。そのコーヒーにプロテインを混ぜてみませんか。個人差はありますが、 カフェインが運動パフォーマンスの向上を助けてくれる働きをすると言われているので、運動をする方にもおすすめな飲み方です。コーヒーの香ばしい風味で飽きずに継続していくことができるでしょう。

ジュースやスムージーと合わせて飲む

ジュースやスムージーと合わせて飲むと飲みやすさがかなりアップします。ジュースの種類によっても味わいが変化するので、組み合わせをいろいろと試すのも楽しいかもしれません。また、スムージーを作るときに野菜や果物と一緒にかくはんされるので、粉っぽさが解消されて更に飲みやすく成ります。スムージーなら入れた野菜の栄養も一緒に補給ができますね。

朝食におすすめのプロテイン人気ランキング

それでは、実際に市販されている商品で朝食におすすめの人気ランキングを見ていきましょう。

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おすすめの朝食向けプロテインランキング1位:DAILY BASIC WPC(フルーツミックス）

「美味しく、飲んであなたの求めるカラダをつくる」をコンセプトに作られています。タンパク質含有量は80％以上です。フレーバーはバニラ、バナナ、フルーツミックス、ストロベリー、コーヒーの全５種ありますが、フルーツミックスはすっきりとした甘さでさわやかな朝におすすめです。

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