プロテインの牛乳割りのおすすめの美味しい飲み方を紹介！

あなたはプロテインを飲む時、牛乳割り派ですか？それとも水割り派ですか？ 多くのプロテインメーカーでは水割りだけでなく、牛乳割りや料理に混ぜる方法も紹介していますよね。 そんなプロテインの牛乳割りですが、水割りとの違いはあるのでしょうか？ また、メリットやデメリットにはどんなものがあるのでしょうか？ 実は、混ぜる食品によって摂取できる栄養素やカロリーは変わります。 そして、牛乳割りをすることで様々な効果を得ることができます。 今回は以下の3点についてご紹介していきます。

• 牛乳割りのメリットとデメリット
• 牛乳割りがおすすめの人
• 牛乳割りプロテインの正しい飲み方

プロテインは飲み方次第で効果がプラスになったり、反対にマイナスになったりします。 牛乳割りをすることでプロテインの栄養素に加え、牛乳の栄養も摂取することも。 ぜひ最後まで読んでプロテインの割り方や効果を活用してください！

牛乳割りが合うプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓ 

第１位：DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kg
牛乳と合わせることでミルクチョコレートのような味わい
第２位：DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
低糖質、低脂質なのでダイエットをしたい人やカロリーが気になる人でも飲める
第３位：FEEL NATURAL WPC グラスフェッドホエイプロテイン【全3種】
アミノ酸スコア100に加え、人工甘味料不使用

プロテインの割り方の定番牛乳割りについて

プロテインといえば、水などの水分と割ることが多い食品ですよね。 中でも、水割りはもちろん、牛乳割りは定番の割り方ではないでしょうか。 しかし、実際のところプロテインの牛乳割りはダメといううわさもありますよね。

プロテインは牛乳割りと水割りどっちがいいの？

プロテインの性質上、プロテイン本来の栄養素が摂れる水割り派が多いと思います。 ですが、実際のところ牛乳と水どちらで割るのがいいのでしょうか？

プロテインは牛乳で割るのはダメ？

プロテインを始めたばかりの人や飲んだことがない人の中には、プロテインは水で割るものという固定観念を持ってる人がいますよね。 また、プロテインと相性が悪くお腹の調子が崩れてしまう人もいます。 そのため、それが噂となり牛乳などの水以外で割るのはダメと思っている人も。 しかし、プロテインの商品レビューなどを見ていると牛乳やヨーグルトなど様々な食品で割っている人がいます。 そして、メーカーの方でも料理にも使えると説明してあります。

牛乳でプロテインを効率的に摂取する方法を解説

今回は、プロテインの牛乳割りや効率的に摂取する方法を詳しく解説していきます。 タンパク質を効率的に摂取できれば、身体づくりもより理想に近づくことができますよ。

プロテインを牛乳で割るメリットとデメリット

プロテインを牛乳で割るとどんなメリットがあるのでしょうか？ 一方でデメリットはなんなのでしょうか？気になりますよね。 ここからは牛乳割りのメリット、デメリットをご紹介します。

プロテイン特有の味を抑えられる

プロテインには製法の関係によりどこかミルク感のある味があります。 そして、そのプロテイン特有の味はプレーンだけでなく、その他の風味でも感じることができます。 しかし、その特有の味が苦手という人もいるのではないでしょうか？ 実は、牛乳で割ることでそんなプロテインの味を抑えることができ、美味しく飲めるのです。 そのため、少しでもプロテインの味を抑えたいという人は牛乳割りにしてみると良いかもしれませんね。

溶けやすくダマになりにくい

プロテインは、粉状であるためどうしても溶かした際にダマになってしまったり、溶けにくかったりしますよね。 そして、味にも特徴があるのでいろんな飲み物で割るという人も多いと思います。 しかし、「飲みやすくするため！」と、豆乳やジュース、コーヒーなどで割ってしまうと水や牛乳で割るよりも溶けにくくダマになりやすい場合があり、かえって美味しく飲むことができません。 牛乳であれば水よりも風味を感じにくく、溶けやすいので美味しく飲むことができますよ。 また、溶かす食品だけでなく、プロテイン自体に乳化剤が入っているものであれば溶けやすくダマになりにくくなっています。 健康には問題のないものなのですが、大豆や卵などのアレルギーを持っている人は、乳化剤や消泡剤が何由来のものなのか確認する必要があります。

カロリーや栄養を補える

牛乳には、タンパク質はもちろん、その他にも様々な栄養素が含まれており、牛乳と混ぜて飲むだけで1度に多くの栄養を摂取することが可能なのです。 また、牛乳割りにすることでカロリーもその分増えるので不足したカロリーを補い、1日の必要なエネルギーに変えてくれます。

乳糖不耐症の人には相性が悪い

人間には体質というものがありますよね。このプロテインを摂取するにあたって厄介なのが、乳糖不耐症という病気です。 乳糖不耐症は、牛乳などの乳製品に含まれる乳糖を分解するにあたり酵素が不足して、腹痛や下痢などの症状が出てしまうという病気。 そんな、乳糖不耐症の人にとって牛乳は天敵とも言える存在で、少し飲むだけでも腹痛に襲われたりします。 そのため、簡単に栄養素を摂取できるからといってコンセントレート（WPC）製造のプロテインと乳製品を混ぜて飲むのは相性が悪いのです。 また、製品によってプロテインでもお腹が緩くなってしまうという人もいるので、乳糖不耐症の人は購入の際にも成分などを見て買う必要があります。 特にコンセントレート（WPC）製造の場合、価格が安く免疫力アップにつながりますが、乳糖を多く含んでいるため乳糖不耐症の人は他の物を選ぶと良いでしょう。

毎日飲む分には牛乳のコスパが少し高く感じる

近年では自宅にサーバーを設置して利用している人も増えていますよね。 そのため、水であればそこまでコストがかからず、毎日飲むことのコスパを気にしません。 しかし、水が牛乳になれば話は変わり、1食分のプロテインを作る際に必要になる量はプロテイン15〜30gあたりに対して150〜250mlの水分が必要になり、1000mlのパックでは4〜6食分ほど。 それを毎日となれば少々コスパが高く感じる可能性も。

プロテインの牛乳割りがおすすめの人

プロテインの牛乳割りには様々なメリットがあります。 一方で体質によって多くなってしまうデメリットも。 しかし、牛乳割りはどんな人におすすめなのでしょうか？ ここからは、プロテインの牛乳割りがおすすめの人をご紹介します。

栄養素をより重視したい人

しっかりと栄養を摂りたい人は牛乳割りが良いでしょう。 牛乳には、タンパク質以外にもカルシウムやビタミンなどが含まれており、プロテイン単体や水割りだけでは摂ることができない栄養を補ってくれます。 カルシウムは骨を作るのに欠かせない栄養素であり、ビタミンも体にはなくてはならないもの。 特にビタミンBはエネルギーを作り出すのに大切なものなので、栄養素重視の人向けなのです。

食欲が旺盛でお腹が空きがちな人

プロテインは種類によって吸入の速さが違います。 ホエイは吸収が速く、カゼインやソイは吸収が緩やか。 そして、牛乳はホエイの他にカゼインが含まれているため、牛乳割りをすることで水よりも緩やかに吸収されていきます。 そのため、腹もちが良く、ダイエット時の空腹を満たすアイテムにも使われるほど。 食欲が旺盛でお腹がすきやすい人は牛乳で割ることでいつもよりも空腹を満たすことができます。

増量（太る）目的の人

カロリーゼロな水に比べ、プロテイン＋牛乳では牛乳の分だけカロリーがプラスされます。 そのため、水で飲むよりも増量しやすく、太ることを目的としている人にピッタリな摂取方法なのです。 ただし、増量を目的としていない人やダイエットを目的としている人は飲む量に気をつけなければ理想的な体重よりも太ることになる可能性があるので注意が必要です。

ひとまずプロテインの味を試してみたい人

プロテインには、プロテイン特有の風味があり、はじめて飲む人にとって慣れるまでは苦痛と感じる人もいるでしょう。 特に水割りをしてしまうとプロテイン本来の味がダイレクトに感じ取れてしまうため、プロテイン自体に苦手意識を抱いてしまう人も。 しかし、牛乳であれば水よりも甘みやフレーバーの風味が増しやすく、飲みやすくなります。 そのため、初めてのプロテインや味を試したいという人は牛乳からはじめてみるのがおすすめです。

プロテインを牛乳で摂取するときの飲み方

プロテインの牛乳割りには様々な効果があります。 しかし、デメリットもあるため飲み方には注意しなくてはならない面も。 では、プロテインを牛乳で飲む際の正しい飲み方はあるのでしょうか？ ここからはプロテインを牛乳で摂取する時の飲み方をご紹介します。

プロテインを牛乳で飲むタイミング

プロテインを牛乳で割る際には、吸収の速さを考慮する必要があります。 水に比べて、牛乳は緩やかに吸収されていく分、腹もちが良いですが、反対にお腹にたまりやすいとも捉えられます。

朝食時

朝は、体内の栄養素が枯渇しており、身体は栄養を欲している状態。 この状態こそ、mineralタイミングであり、様々なサプリを摂るのに適している時間帯なのです。 mineralタイミングとは、ミネラルなどの栄養素が吸収しやすい時間帯のこと。 ミネラルとは異なるものの、タンパク質も同様に空腹時に吸収しやすくなっています。 そのため、朝食時にプロテインを飲むことで、身体が求めている栄養素を効率よく補給することができます。 また、朝といえば忙しい人や食事が喉を通らない人など、人によって朝食を食べることができないという場合も多いですよね。 しかし、プロテインであれば短時間で作ることもでき、簡単に摂取もできます。 さらに、固形ではないので朝食が食べられないという人でも栄養補給をすることも。 プロテインの牛乳割りでは物足りない人であれば、フルーツなどをプラスしてスムージーという方法もありますよ。

トレーニング後

運動後は、筋肉を修復してくれるタイミングでもあり、成長のタイミングでもあります。 そのため、運動後のプロテイン摂取は、身体を作るのに効率が良く、ビタミンなども摂取できる牛乳割りは相性が良いと言えます。

寝る前

寝ていれば気にならないという人も多いですが、睡眠時はお腹が空いてしまいますよね。 そして、そんな空腹に耐えられず起きてしまう人もいるのではないでしょうか。 プロテインには空腹を抑える効果があり、寝る前30分〜1時間に摂取することで夜間中の空腹感を抑え、1日動かした筋肉の修復や成長を促してくれます。 そのため、寝る前に牛乳割りのプロテインを摂取するのもおすすめです。

トレーニング時などの牛乳の持ち運び方

牛乳は常温保存に適しておらず、持ち運びに困ってしまうという人はいるのではないでしょうか。 しかし、牛乳は傷みやすく、傷んだものを飲んでしまえば腹痛や吐き気など体調不良に繋がります。 そのため、トレーニング時に牛乳を持ち運ぶのはやめましょう。 もし、外出時にプロテインの牛乳割りを飲みたいのであれば、近くのショップで小さなパックを購入して作ると安全にプロテインを摂取することができます。 また、水であったとしても、プロテインを溶いた状態で持ち運ぶのも衛生上良くないので避けるようにして、その都度新しいものを作ってください。

牛乳割りをしたシェーカーはなるべく早めに洗う

牛乳は常温で放置をしてしまうことで細菌が増殖してしまい、腐ってしまったり、傷んでしまいます。 また、混ぜてある成分によって固まってしまい、安全に飲むことができない状態になるほど危険なのです。 そのため、牛乳割りをした後のシェーカーは放置するのではなく、使い終わったらなるべく早く洗うようにしましょう。 下手すると、せっかく購入したシェーカーが使えなくなる可能性があります。 もし、洗うのがめんどくさい時は、コンビニやショップなどに売っているプロテインを利用するのも良いでしょう。

牛乳で割ると美味しいおすすめのプロテイン5選

プロテインを美味しく飲むことができる牛乳割り。 しかし、美味しく飲むためにはプロテインにもこだわりたいですよね。 ここからは牛乳で割ると美味しいプロテインをご紹介します。

DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kg

DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kgは、人気フレーバーであるチョコレートを採用しており、どんな人でも美味しく飲むことができます。 甘味料不使用なので甘さ控えめでトレーニング直後でもスッキリと味わえます。 さらに、牛乳と合わせることでミルクチョコレートのような味わいでより美味しさが増し、はじめてのプロテインにもおすすめです。 また、必須アミノ酸である「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」が含まれている BCAA含有量が多いのでトレーニングで壊れてしまった筋肉の修復をサポートしてくれます。

DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】

DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】は、低糖質、低脂質なのでダイエットをしたい人やカロリーが気になる人でも飲めるプロテインです。 女性が求めている美ボディやスキンケアを手助けしてくれるので美意識が高い人向け。 そして、バニラやバナナ、イチゴ、フルーツミックス、コーヒーの5種類のフレーバーがあり、定番のバナナミルクやイチゴミルクはもちろん、コーヒーと牛乳でカフェオレのような味わいを楽しむことができます。

FEEL NATURAL WPC グラスフェッドホエイプロテイン【全3種】

FEEL NATURAL WPC グラスフェッドホエイプロテイン【全3種】は、ココア・抹茶・ミルクティーの3種類のフレーバーがあり、オシャレなフレーバーばかり。 特にココアとミルクティーは牛乳との相性が良いので飲みやすくなっています。 また、アミノ酸スコア100に加え、人工甘味料不使用のため「身体に良いものを」と考える人にとって嬉しく、甘さ控えめでアレンジのしやすいプロテインなのです。 牛乳はもちろん、水やスムージーなどにしても飲みやすく、毎日でも愛用できます。

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】

MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】は「美容と健康にバランスを」というキャッチコピーを掲げており、美容や健康に大切な栄養素を含むプロテインです。 体を作るのにタンパク質はとても大切であり、美容や健康にももちろんタンパク質やビタミンという栄養素は必要不可欠。 そして、そんなトラブルの解決を手助けしてくれるのがこのプロテインなのです。 また、抹茶とココアの2種類のフレーバーがあるので「美容に気をつけたい！でも、味にもこだわりたい！」という人にピッタリではないでしょうか。

OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】

OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】は、あなたのライフスタイルに合わせた、無理をしない持続性のある美容と健康を提供してくれるプロテインです。 また、大豆成分から作られているので脂質や糖質が少なくヘルシーで、食事制限をする必要もなく、健康的な身体を維持することができます。 また、ソイプロテインは大豆に含まれる女性ホルモンに似た成分が女性の体調や身体のバランスを整えてくれる効果があるとされており、女性のためのプロテインといっても過言ではありません。 もし、疲れやすくなったり肌トラブルが増えたという女性は1度試してみる価値はありますよ。 

プロテインの牛乳割りのおすすめの美味しい飲み方を紹介！のまとめ

ここまでプロテインの牛乳割りについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ この記事のポイントは以下の5点です。

• プロテインを美味しく飲むのに適している
• 栄養素やカロリーを補える
• 空腹を緩和することができる
• 体質によっては体調不良になる
• 持ち運びには適していない

プロテインの水割りや牛乳割りは、それぞれ特徴が違います。 牛乳割りには、水割り以上の栄養素を摂取できたり、美味しく飲めるという特徴がある一方で、水割りの方が吸収率が早いので運動後に適しています。 なので、何を摂取したいのか、どういう効果を求めているのかで使い分けする方法が良いでしょう。