プロテインの牛乳割りのおすすめの美味しい飲み方を紹介！
目次
あなたはプロテインを飲む時、牛乳 割り派ですか ？そして、牛乳割りをすることで様々な効果を得ることができます。今回は以下の３点についてご紹介していきます。
- 牛乳割りのメリットと野球
- 牛乳割りがおすすめの人
- 牛乳割りプロテインの正しい飲み方
プロテインは飲み方次第で効果がプラスになったり、反対にマイナスになったりします。 牛乳割りをすることでプロテインの栄養素に加え、牛乳の栄養も摂取することも。 ぜひ最後まで読んでプロテインの割り方や効果を活用してください！
牛乳割りが合うプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓
１位：DAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kg
牛乳と合わせることでミルクチョコレートのような味わい
２位：DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
低糖質、低脂質なのでダイエットしたい人やカロリーが気になる人でも飲める
第３位：FEEL NATURAL WPC グラスフェッドホエイプロテイン【全3種】
アミノ酸スコア100に加え、人工甘味料不使用
※他社製品は記事作成時の価格を参考とさせていただいております。現状の価格とは異なる場合がございますので、ご了承ください。
プロテインの割り方の定番牛乳割りについて
プロテインと言えば、水などの水分と割ることが多い食品ですよね。 中でも、水割りはもちろん、牛乳割りは定番の割り方ではないでしょうか。
プロテインは牛乳割りと水割りどっちがいいの？
プロテインの性質上、プロテイン本来の栄養素が摂れる水割り派が多いと思います。
プロテインは牛乳で割るのはダメ？
プロテインを始めたばかりの人や飲んだことがない人の中には、プロテインは水で割るものという固定観念を持っている人がいますよね。 また、プロテインと相性が不安でお腹の調子が崩れてしまう人もいます 。そして、メーカーの方でも料理にも使えて説明していただけます。
牛乳でプロテインを効率的に摂取する方法を解説
今回は、プロテインの牛乳割りや効率的に摂取する方法を詳しく解説していきます。
プロテインを牛乳で割るメリットと野球
プロテインを牛乳で割るとどんな特典があるので応募しますか？ トーナメント中継はなんなのでしょうか？気になりますよね 。
プロテイン特有の味を抑えられる
プロテインには製法の関係によりどこかミルク感のある味があります。 そして、そのプロテイン特有の味はプレーンだけでなく、その他の風味でも感じることができます。
溶けやすくダマになりにくい
プロテインは、粉状であるためどうしても溶けてしまった際にダマになってしまったり、溶けにくかったよね。 そして、味にも特徴があるのでいろんな飲み物で割るという人も多いと思います。
牛乳であれば水よりも風味を感じにくい、溶けやすいので美味しく飲めますよ。 また、溶ける食品だけでなく、プロテイン自体に乳化剤が入っているものであれば溶けやすくダマになりました。
カロリーや栄養を補える
牛乳には、タンパク質はもちろん、その他にも様々な栄養素が含まれており、牛乳と混ぜて飲むだけで1度に多くの栄養を摂取できるのです。また、牛乳割りにすることでカロリーもその分増えたので不足したカロリーを補い、1日に必要なエネルギーに変えてくれます。
乳糖不耐症の人には相性が悪い
人間には体質というものがあり、プロテイン摂取時に注意が必要なのが乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）という体質です。
乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素が不足しているため、飲むと腹痛や下痢などの症状が出てしまう体質のことです。
そのため、手軽に栄養摂取ができるからといって、コンセントレート（WPC）製法のプロテインを牛乳と混ぜて飲むのは、この体質の人には相性が悪いのです（WPCには乳糖が含まれているため）。
製品によってはお腹が緩くなってしまう人も多いため、乳糖不耐症の人は、乳糖がカットされたWPI（アイソレート）製法の商品を選んだり、購入時に成分表をよく確認する必要があります。
毎日飲む分には牛乳のコスパが少し高く感じる
しかし、水が牛乳になる話は変わり、1食分のプロテインを作る際に必要になる 量はプロテイン15〜30gあたり150〜250mlの水分が必要になり、1000mlのパックでは4〜6食分ほど。
FIXIT ソイメイクバランス1kg抹茶
4480円
FIXIT FEEL NATURAL グラスフェッドプロテイン
5980円
FEELNATURALグラスフェッドホエイプロテイン
5980円
THINKSIMPLEWピホエイプロテイン1kg
5980円
プロテインの牛乳割りがおすすめの人
プロテインの牛乳割りには様々なメリットがあります。
栄養素をより重視したい人
しっかりと栄養を摂りたい人は牛乳割りが良いでしょう。牛乳には、タンパク質以外にもカルシウムやビタミンなどが含まれており、プロテイン単体や水割りだけでは摂ることができない栄養を補ってくれます。
カルシウムは骨を作るために欠かせない栄養素であり、ビタミンも体には大切なものです。
食欲が旺盛でお腹が空きがちな人
プロテインは種類によって吸入の速さが違います。 ホエイは吸収が早く、カゼインやソイは吸収が暖かい。 そして、牛乳はホエイ以外にもカゼインが含まれているため、牛乳割りすることで水よりもゆっくり吸収されていきます。
増量（太りたい人）対象者
カロリーゼロな水に比べて、プロテイン＋牛乳では牛乳の分だけカロリーがプラスされます。 そのため、水で飲むよりも増量しやすく、太ることを目的としている人にぴったりな摂取方法なのです。
ひとまずプロテインの味を試してみたい人
プロテインには、プロテイン特有の風味があり、初めて飲む人にとっては不安までは苦痛と感じる人もいるでしょう。特に水割りをしてしまうとプロテイン本来の味が直接感じられてしまうため、プロテイン自体に苦手意識を感じてしまう人も。
プロテインを牛乳で摂取するときの飲み方
プロテインの牛乳割りには様々な効果があります 。
プロテインを牛乳で飲むタイミング
プロテインを牛乳で割る際には、吸収の速さを考慮する必要があります。水に比べて、牛乳は優しく吸収されていく分、腹もちが良いですが、反対にお腹になりやすいとも捉えられます。
朝食時
朝は、体内の栄養素が枯渇しており、身体は栄養を欲している状態。この状態こそ、ミネラルタイミングであり、様々なサプリを摂るのに適している時間帯なのです。
ミネラルタイミング とは、ミネラルなどの栄養素が吸収しやすい時間帯のこと。
そのため、朝食時にプロテインを飲むことで、身体が求めている栄養効率をよく補給することができます 。ただし、プロテインであれば短時間で作ることもでき、簡単に摂取もできます。
さらに、固形ではないので朝食が食べられないという人でも栄養補給をすることも。プロテインの牛乳割りでは物足りない人であれば、フルーツなどをプラスしてスムージーという方法もありますよ。
トレーニング後
後は、筋肉を修復して運動してくれるタイミングでもあり、成長のタイミングでもあります。 そのため、運動後のプロテイン摂取は、身体を作るのに効率が良く、ビタミンなども摂取できる牛乳割りは相性が良いと言えます。
寝る前
寝ていても気にならないという人も多いですが、睡眠時はお腹が空いてしまいますよね。 そして、そういうのに我慢できず起きてしまう人もいるのではないでしょうか。
寝る前30分〜1時間摂取することで夜中の空腹感を抑え、1日動かした筋肉の修復や成長を促進します。 そのため、寝る前に牛乳割りのプロテインを摂取するのもおすすめです。
トレーニング時などの牛乳の行き方
牛乳は常温保存に適しておらず、持ち運びに困ってしまうという人はいるのではありません。ただし、牛乳は傷みやすい、傷んだものを飲んでしまえば腹痛や吐き気など体調不良に繋がります。
そのため、トレーニング中に牛乳を持ち歩くのはやめましょう。インの牛乳割りを飲みたいのであれば、近くのショップで小さなパックを購入して作ると安全にプロテインを摂取することができます。
牛乳割りをしたシェーカーはかなり早めに洗う
牛乳は常温で放置してしまうことで細菌が増殖してしまい、腐って放置したり、傷んでしまいます。 また、混ぜてある成分によって固まってどうしよう、安全に飲めない状態になるほど危険なのです。
それでなくて、使い終わったら早く洗いましょう。下手すると、せっかく購入したシェーカーが使えなくなる可能性があります。
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FIXIT FEEL NATURAL グラスフェッドプロテイン
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牛乳で割ると美味しいおすすめのプロテイン5選
プロテインを美味しく飲むためにはプロテインにもこだわりたいですよね。ここからは牛乳で割って美味しいプロテインをご紹介します。
デイリーベーシック+ WPIチョコレート 1kg
DAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kgは、人気フレーバーであるチョコレートを採用しております、どんな人でも美味しく飲めます。BCAA含有量が多いのでトレーニングで壊れてしまった筋肉の修復をサポートしてくれます。
デイリーベーシック WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
デイリーベーシック WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】は、低糖質、低脂質なのでダイエットしたい人やカロリーが気になる人でも飲めるプロテインです。女性が求めている美ボディやスキンケアを手助けしてくれるので美意識が高い人向け。そして、バニラやバナナ、イチゴ、フルーツミックス、コーヒーの5種類のフレーバーがあり、定番のバナナミルクやイチゴミルクはもちろん、コーヒーと牛乳でカフェオレのような味わいを楽しめます。
FEEL NATURAL WPC グラスフェッドホエイプロテイン【全3種】
フィールナチュラル WPCグラスフェッドホエイプロテイン【全3種】は、ココア・抹茶・ミルクティーの3種類のフレーバーがあり、オシャレなフレーバーばかり。特にココアとミルクティーは牛乳との相性が良いので飲みやすくなっています。スコア100に加え、人工甘味料不使用のため「身体に良いものを」と考える人のために考えて、甘さ控えめでアレンジしやすいプロテインなのです。牛乳はもちろん、水やスムージーなどもっと飲みやすく、毎日でも愛用できます。
メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】
メイクバランスソイプロテイン1kg【全2種】は「美容と健康にバランスを」というキャッチコピーを心がけており、美容や健康に大切な栄養素を含むプロテインです。
体を作るのにタンパク質はとても大切であり、美容や健康にももちろんタンパク質やビタミンという栄養素はそして、そんなトラブルの解決を手助けしてくれるのがこのプロテインなのです。
また、抹茶とココアの2種類のフレーバーがあるので「美容に気をつけたい！でも、味にもこだわりたい！」という人にはぴったりではないでしょうか。
OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】
OWNCHOICE ソイプロテイン300g【全2種】は、あなたのライフスタイルに合わせて、無理をしない持続性のある美容と健康を提供してくれるプロテインです。
また、大豆成分から作られているので脂質や糖質が少なくヘルシーで、食事制限が必要であれば、健康的な身体を維持することができます。ソイプロテインは大豆に含まれる女性ホルモンに似た成分が女性の体調や身体のバランスを整えてくれる効果があるとされており、女性のためのプロテインとも過言ではありません。
プロテインの牛乳割りのおすすめの美味しい飲み方を紹介！のまとめ
ここまでプロテインの牛乳割りについてご紹介しましたが、いかがでしたか? この記事のポイントは以下の5点です。
- プロテインを美味しく飲むのに適している
- 栄養素やカロリーを補える
- 適切を緩和することができる
- 体質によっては体調不良になる
- 旅行には適していない
プロテインの水割りと牛乳割りは、それぞれ特徴が違います。牛乳割りには、水割り以上の栄養素を摂取できたり、美味しく飲めるという特徴があるので、水割りの方が吸収率が早いので運動後に適しています。
