プロテインの豆乳割りにおすすめのレシピや商品を紹介！
目次
皆さんはプロテインを飲むとき、何で割って飲みますか？ 一般的には牛乳がメジャーですが、実は水割りや豆乳割りでもプロテインを美味しく飲めるのです。 今回はいくつかの割り方の中でもプロテインの豆乳割りについて解説していきたいと思います。
- プロテインの豆乳割りっておいしいの？
- 豆乳割りの利点・扱い
- どの人に向いているの？
- 豆乳割りを効果的に飲む方法
- 豆乳割りにおすすめのプロテイン
ちょっとの味の疑問からおすすめのプロテインまで、今日から豆乳割りプロテインが飲みたくなるような情報をじっくりでお送りします。
豆乳割りにおすすめのプロテインTOP3を先に紹介↓↓
１位：メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】
美容と健康のためのオールインワンプロテイン
２位：OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】を
無理をしない、ヘルシーとおいしいのいいとこ取り
３位：DAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kg
もっと筋肉をつけたい、という方におすすめなプロテインです
※他社製品は記事作成時の価格を参考とさせていただいております。現状の価格とは異なる場合がございますので、ご了承ください。
プロテインの豆乳割りって美味しいの？
実は豆乳割りはプロテインの独特のクセや味が抑えられるので美味しいという意見が多くあります。豆乳自体の味が強いのでプロテインの味が苦手、という人にはぴったりかもしれません。
豆乳でプロテインを飲むのはダメ？太るって本当？
豆乳でプロテインを飲むのはダメ、太るような確実な証拠もありません。 豆乳で割って飲み方は各プロテインを販売しているメーカーでも推奨されているところもあります。
豆乳に含まれている栄養について
豆乳の原料は大豆で、豆腐に約固まるまえの乳液の状態のものを見ていきます。 大豆には植物性タンパク質が30％含まれています。 これは豆乳にも残っているため、豆乳は高たんぱくな飲み物です。 また、豆乳は吸収率が高く、牛乳よりも吸収速度が遅いので腹持ちがいいとされています。 そのほかにも大豆には有名なイソフラボンが含まれています。ロゲンに似た効果があるとされています。 エストロゲンにはコラーゲン産生をうながし美肌を作ったり、血管、骨、関節、脳などを健康に導く効果があります。そのエストロゲンに似た効果があるので女性には嬉しい成分です。
効果的に豆乳でプロテインを飲む方法を解説
ここからは、栄養価の高い豆乳で飲むプロテインの効果理想的なとり方をご紹介していきます。ポイントを掴んでの体づくりにご相談ください！
FIXIT ソイプロテイン メイクバランス 1kg ココア
3980円
FIXIT ソイプロテイン メイクバランス 1kg 抹茶
3980円
豆乳でプロテインをのむメリットとトーナメント
ここまで豆乳について解説してきましたが、豆乳でプロテインを飲むことにはメリットと野球があります。
プロテインついでに豆乳の栄養素も摂取できる
最大のメリットはプロテインと同時に豆乳の栄養も取れることです。先程説明しましたが、豆乳にはたんぱく質やイソフラボンなどの嬉しい栄養素が豊富です。
味がまったりしていて牛乳よりクセを抑えやすい
プロテインは独特の香りや、クセがありますが、豆乳を混ぜることでそれを抑えてくれます。
イソフラボンが含まれていてより美肌や髪質の改善が望める
いつかの大豆有利と言えばイソフラボン。 イソフラボンには先程ご紹介したような効果があるため、美肌効果やツヤのある髪が手に入らないかもしれません。
水割りより摂取エネルギーが多くなる
また、豆乳には炭水化物が含まれており、ソイプロテインなどと合わせる場合には特に注意が必要です。 ソイプロテインにも炭水化物が含まれているので、ダイエット中や減量中には気をつけて飲む必要があります。
豆乳独特のクセが似合うので苦手な人はのみ短いかも
味についての対処は豆乳自体が独特なので、結局プロテインのクセが違って苦手な風味になってしまう可能性があります。 もともと豆乳が少し苦手かも…という人には向いていないかもしれません。
FIXIT ソイプロテイン メイクバランス 1kg ココア
3980円
FIXIT ソイプロテイン メイクバランス 1kg 抹茶
3980円
プロテインの豆乳割りが向いている人
では、プロテインの豆乳割りはどんな人にも向いているのでよろしくお願いします。
ダイエットや美容が目的の人
豆乳にはダイエットにも美容にも嬉しい成分が入っているので、綺麗に理想の体を目指したい、美肌になりたい！という人にはぴったりです。
水割りや牛乳割りに飽きが来ている人
ずっとプロテインを飲み続けて、水割りや牛乳割りに飽きてしまった人は豆乳割りを試してみるいい機会です。味がガラッと変わるので新鮮な気持ちで飲めるかもしれません。また、豆乳に会って味のプロテインを探すのは楽しいかもしれませんね。
牛乳が体質的に合わない人
お腹で飲みたいけど牛乳を飲むと壊れてしまう…。そんな人はいないのか？そんな人におすすめなのが豆乳です。
プロテインを豆乳で飲む効果的な飲み方
次にような飲み方をご紹介します。 上手く使って理想的なカラダを手に入れましょう！
プロテインと相性がいい豆乳は「無調整豆乳」
豆乳にはいくつか種類がありますが、プロテインと一番相性がいいのは「無調整豆乳」です。 無調整豆乳は大豆固形分の多いのでタンパク質を多く補うことができます。 また、砂糖などが入っていないため、摂取エネルギーを抑えたい場合にも無調整豆乳は有効です。
プロテインの豆乳割りの一日の摂取目安
ではプロテインの豆乳割りの摂取目安はどれぐらいでしょうか。 厚生労働省による日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、 1日の推奨量は、18～64歳の男性で65g、65歳以上の男性で60g、成人女性では50gとされています。 プロテインで1回にとれるたんぱく質は20g前後、豆乳割りにすると30g前後です。
プロテインの豆乳割りのおすすめの飲むタイミング
気になるはなかったけどプロテインって飲めばいいの？と思った方におすすめのタイミングを伝えます。豆乳割りは腹持ちが良いので様々なタイミングで飲めます。
朝食時
朝食の時に食事の代わりとしてとる、または朝食時のドリンクとして飲む、という方法があります。ダイエットをしている、という人は代わりになって、いつも朝食のあとお腹がすいてしまうという人は食事にプラスして飲んでみましょう。
間食時
小腹がすいた時、おやつが食べたいな、甘いものが欲しいな…と思った時、そんなときは豆乳割りプロテインの出番です。甘さもあり、腹持ちも良い豆乳割りプロテインは間食にぴったりです。甘いながら罪悪感なく飲めるのでダイエッターさんも嬉しいですね。
寝る前
案外もしかしたら寝る前もおすすめのタイミングです。寝てる間にゆっくりたんぱく質を吸収し、夜中にお腹が空くのも抑えられます。
各種プロテインとの組み合わせ
プロテインには種類があり、それぞれのプロテインと豆乳の組み合わせについて解説します。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来の動物性プロテインで吸収速度が早いのが特徴です。 プロテインに含まれるタンパク質のアミノ酸組成は、動物性タンパク質と植物性タンパク質で多様です。 アミノ酸組成のタンパク質をより多く摂取するために、植物由来の豆乳と動物性タンパク質の組み合わせであるホエイプロテインがおすすめです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳由来の動物性プロテインです。 カゼインプロテインは独特の香りや味がしますが、豆乳で割ることでそれらが抑えられ、まろやかな味になります。 一応、エネルギーが増加する恐れがあるので調整して飲む必要があります。 カゼインプロテインは吸収速度が緩やかなので、トレーニング後すぐに吸収したいという人には向いていません。 間食や夜寝る前に飲むのにおすすめなプロテインです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインです。 ソイプロテインは豆乳で割る事でより大豆の香りやたのしむことができます。 もちろん大豆から得られる栄養もより多く摂取することができます。
豆乳で飲むのにおすすめのプロテイン
ここからは豆乳で飲むのにおすすめなプロテインを5選紹介します。ここではソイプロテインとホエイプロテインのおすすめを解説していきます。気になるものがあればぜひ試してみてくださいね。今回の紹介はプロテインをメインに読んでいるFIXITのプロテインです。FIXITはプロテインパウダー以外にもプロテインシェイカーなども読んでいます。
メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】
まずご紹介するのはるMAKE BALANCE ソイプロテインです。 次に紹介するMAKE BALANCE ソイプロテインはココアと抹茶の2種類で豆乳に合わせやすい味になりました。「美容と健康のためのオールインワンプロテイン」として作られたため、高タンパクなのに低糖質・低脂質でビタミン・ミネラル配合、食物繊維配合、さらに植物性乳酸菌も配合され、豆乳では取り切れなかった栄養も効果的に摂取することができるプロテインです。
OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】
次にご紹介するはOWN CHOICE ソイプロテイン 300ｇです。「無理をしない、ヘルシーとおいしいのいいとこ取り」をコンセプトにしたプロテインで、ダイエットをしているかたにおすすめの商品です。 味はココアと黒蜜きなこの二種類で豆乳と合わせても美味しく無理なくプロテインを続けることができます。お値段は税込2,750円コスパも抜群です。低糖質・低脂質でカロリーも低くヘルシーなので豆乳で飲んでも糖質・脂質の心配はないので豆乳で割るのにおすすめなプロテインです。 こちらの商品は300ｇとお手頃サイズなのでお試しにもぴったりです。
デイリーベーシック+ WPIチョコレート 1kg
次のご紹介はDAILY BASIC+ WPI チョコレート 1kgです。 WPIはホエイプロテインアイソレート（分離乳製タンパク質）のそれで、たんぱく質の純度をあげた製法です。 そのため、たんぱく質の含有量が高く、吸収率もよいのでトレーニングをしている、もっと筋肉をつけたい、という方におすすめなプロテインです。 美味しさにこだわったチョコレート味は豆乳に合わせても美味しく食べることができます。そのため、おなかを壊しやすいひとにおすすめで、これに豆乳を合わせることで牛乳で飲むホエイプロテインよりもおなかを壊す確率を下げることができます。
THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
次はTHINK SIMPLE WPI エイプロテイン1kgのご紹介です。 こちらの商品は砂糖などの人工甘味料不使用、無着色無ホ香料、保存料不使用のカラダのことを考えて作られたカラダに優しいプロテインです。 余計なものは何も取りたくない、そんな人のためにつくられたこちらの商品のお値段は7,480円です。たんぱく質を作るにはアミノ酸が必要で、必須アミノ酸が1回必ず起こるというぱく質はつくられません。 効率的にたんぱく質を取り入れるためにアミノ酸スコアが100に近いものを選ぶのがよいとされています。こちらのプロテインはそんなアミノ酸スコアが100の理想的なプロテインで効率的にたんぱく質を摂取することができます。また、低糖質・低脂質なので豆乳と合わせても摂取方の心配がひくいもよいところです。
デイリーベーシック WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
最後の種のご紹介はDAILY BASIC WPC ホエイプロテイン1kg【全5本】です。 こちらの商品は「美味しく、飲んであなたの求めるカラダをつくる」をコンセプトとしており、バニラ・バナナ・フルーツミックス・ストロベリー・コーヒーと5種類のフレーバーと豊富です。バニラバナナやようなフレーバーは豆乳にも合うので飽きずに楽しくお選びいただけます。高たんぱく、低糖質、美味しいのいいこと徹底のプロテインでダイエットや美容を意識しているひとにおすすめです。
プロテインの豆乳割りにおすすめのレシピや商品を紹介！のまとめ
いかがでしょうか。 今回はプロテインの豆乳割りについて徹底解説してきました。 ちょっと気になるプロテインはありましたか？ いつも飲んでいる人も、これから始める人も、プロテインの豆乳割りにチャレンジしてみてください。
- プロテインの豆乳割りはプロテイン独特の香りやクセを抑えてくれるので美味しく飲める！
- 豆乳割りは摂取カロリー、糖質・脂質に注意すれば太る心配はない
- プロテインを豆乳でのむメリットはプロテインついでに豆乳の栄養も摂取できる、プロテインのクセを抑えやすい、イソフラボンの効果で美肌や髪質の改善も見られること。
- 戦略は摂取エネルギーが増えてしまうことがあるのですが、豆乳のクセが入って苦手な風味になってしまうかも知れません。
- プロテインの豆乳割りは、ダイエットや美容目的でプロテインを飲んでいるひと、今の飲み方に飽きてきた人、牛乳が体質的にあわない、おなかを壊しやすいひとにおすすめ
- 無調整豆乳でわるのがおすすめで、おなかが膨らみやすいので朝食時や間食、夜寝る前に飲むと効果的です！
- 豆乳と合わせるにはホエイプロテインカソイプロテインがおすすめ
- 豆乳で飲むのにおすすめのプロテインは
- メイクバランス ソイプロテイン 1kg
- OWN CHOICE ソイプロテイン 300ｇ
- デイリーベーシック+ WPIチョコレート 1kg
- THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
- デイリーベーシック WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
以上が今回の解説の重要なポイントです。 皆様の健康な体づくりの参考になれば幸いです。 最後までご覧いただきありがとうございました。
