寝る前にプロテインを飲むおすすめの方法をメーカーが解説します！
目次
寝る前に飲めるプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓
１位：メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】グルテンフリー、乳製品不使用、ビタミン・ミネラル配合、着色料・保存料不使用
２位：OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】
非遺伝子組み換えの大豆を使用し、人工甘味料や保存料は使われていないため、安心してお召し上がりいただけます
３位：ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100ココア味 900g 明治
スポーツ栄養学に基づいて開発された植物性タンパク質プロテイン
寝る前にプロテインを飲むとどうなるの？
プロテインは、運動をしている方だけでなく、日常的に健康をサポートしたい人にとっても取り入れやすい補助食品です。 その中でも特に注目されているのが「寝る前にプロテインを飲むこと」です。
食事代わりになれるプロテインと比べて、寝る前に飲むことにはどのような違いや効果があるのか、さらに「太ってしまうかも」といった心配についても興味があります。
朝食時や置き換えにも利用されるプロテイン
プロテインは多くのシーンで活用されており、特に朝食や食事の代わりに飲む人が増えています。忙しい朝、手軽に必要な栄養を補給できることから、朝食時にプロテインを飲むという習慣は、男女問わず人気があります。
またダイエット中の食事の代わりとしても、低カロリーかつ高タンパクのプロテインは便利です。同じく、朝食や間食に向いているタイプと、運動後や寝る前に摂取するのに適したタイプもあります。
このように、朝の忙しい時間や食事管理が必要なときに必要なプロテインですが、寝る前に摂取することでどのような効果があるのかも気になるポイントです。
寝る前に飲んだり太ったりという声もあって不安
寝る前にプロテインを飲むことについては、「太ってしまうのではないか」といった不安の声もよく聞きます。また、運動をしていない時にプロテインを摂取すること自体に抵抗感を感じる方もいます。
ただし、プロテインを摂取する時間帯や種類、さらには摂取量をしっかりコントロールすることで、このような不安を感じることはできないかもしれません。
寝る前にプロテインを飲むと得られる効果を解説！
ここまで、プロテインが朝食時や間食としての利用に役立つこと、そして寝る前にプロテインを飲むことについての不安点についてお話してきましたが、実際に寝る前にプロテインを飲むとどのような効果が期待できるのでしょうか？
プロテインを摂取することで体にどのような変化が起こるのか、そしてそのメリットはどのようなものなのか、分かりやすく説明していきます。
THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
7480円
FEEL NATURAL グラスフェッドホエイプロテイン
5980円
FIXIT プロテイン デイリー ベーシック + 1kg WPI
5980円
ACT ON WPC ホエイプロテイン キウイ
3980円
寝る前にプロテインを飲むメリットと野球
寝る前にプロテインを飲むことには、体にとって様々なメリットがあると言われています。
睡眠時の適正感が抑えられる睡眠の質が上がる
寝る前にプロテインを摂取することの大きなメリットの一つは、睡眠中の知覚を優先し、睡眠の質を向上させることです。
特に就寝前に軽く飲むことで、胃が重くならず、長時間安定して栄養が供給されるので、夜中に目が覚めますその間深い睡眠を維持する助けになります。 適度に満たされている感覚は、リラックスして良い睡眠を言われています。
肌質や髪質を維持しやすくなる
プロテインを寝る前に摂取することは、美容面にもプラスの影響を考える可能性があります。 ぱく質は、肌や髪の成分を作る上で非常に重要な役割を果たします。 寝ている間、体は細胞を修復・再生する時間を持ちますが、その過程で十分な栄養が体内にあるかどうかが重要です。
寝る前にプロテインを摂取する特に女性にとって、肌荒れや髪のダメージが気になる場合、このような習慣がサポートとなることも。 もちろん、栄養バランス全体が大切ですが、就寝前のプロテイン補給は、体の再生を支える一つの手段となります。
筋肉の分解を抑えられる
寝ている間、体はエネルギーを消費し続けており、長時間栄養補給が行われないと筋肉がエネルギー源として分解されることがあります。特に運動をしていない場合でも、体はたんぱく質を必要としています。
寝る前にプロテインを飲むことで、体が必要とする栄養が満たされ、筋肉の分解を抑える助けになります。これは、たんぱく質のゆっくりとした消化と吸収が関係しており、寝ている間も少しずつ体に栄養が供給され続けるためです。
この効果は、日々の生活や運動をしている人だけでなく、運動をしていない場合でも体のたんぱく質の維持に役立つと言われています。適切な摂取量を守ることで、健康な体を保つサポートとなります。
たんぱく質の吸収量を高められる
寝る前にプロテインを飲むことによって、たんぱく質の吸収効率を向上させることができるとも言われています。特に夜間は体の修復が進む時間であり、たんぱく質がしっかりと吸収されることで、この修復プロセスをサポートする役割を果たします。
寝る前に飲むプロテインは、ゆっくりと体内に吸収されるため、朝までに十分な栄養が体内に行き渡るのが特徴です。このため、たんぱく質の吸収が促進され、健康的な体づくりに役立つことが期待できます。
ただし、摂取量が過剰になると消化に負担がかかるため、適量を守ることが大切です。無理のない範囲で、毎日の習慣として取り入れてみると良いかもしれません。
寝る前にプロテイン飲むのはダメとされている理由
寝る前にプロテインを飲むことには、効果的な面が多い一方で、いくつかの注意点もあります。特に「プロテインを寝る前に飲むのはダメ」と考える人がいる理由には、胃腸に負担がかかることや過剰摂取の問題があります。これらの点について詳しく見ていきましょう。
胃腸が弱い人は特に胃もたれや胃痛により睡眠の質が悪くなりがち
胃腸が弱い方や消化に時間がかかる体質の方にとって、寝る前にプロテインを飲むことが胃に負担をかける可能性があります。特に消化の遅いタイプのプロテインを摂取すると、胃もたれや胃痛を引き起こしやすくなり、それが睡眠の質を低下させる原因になることもあります。
このような症状が現れる場合は、寝る前のプロテイン摂取を避けたり、消化の早いタイプのプロテインを選ぶことが重要です。快適な睡眠を得るためには、体調に合わせて適切にプロテインを選ぶことが大切です。
過剰摂取や就寝直前に飲むと健常な人でもデメリットを感じやすい
健常な方でも、プロテインを過剰に摂取したり、就寝直前に飲むと体に負担がかかることがあります。特に、摂取量が多すぎる場合や、寝る寸前に一気に飲んでしまうと、消化が追いつかず胃腸に負担がかかることがあります。
これにより、寝つきが悪くなったり、翌朝に体が重く感じることもあります。適量を守り、就寝の1～2時間前に摂取することで、こうしたデメリットを避けることができるでしょう。プロテインの摂取タイミングや量を正しく管理することが、快適な睡眠と健康維持のポイントとなります。
寝る前におすすめのプロテインの飲み方
寝る前にプロテインを飲むことで、体に必要な栄養を効率的に補給することができます。ただし、プロテインの種類や飲むタイミング、量にはいくつかのポイントがあります。
適切な選び方や摂取の方法を知っておくことで、夜間の栄養補給をより効果的に行うことができます。ここでは、寝る前におすすめのプロテインの飲み方について詳しく解説していきます。プロテインを取り入れた健康的な生活を目指してみてください。
ソイプロテインがおすすめ
寝る前に飲むプロテインとして、ソイプロテインが特におすすめです。ソイプロテインは植物由来のたんぱく質で、比較的消化がゆっくり進むため、睡眠中に少しずつ体に栄養を供給してくれるのが特徴です。
動物性のプロテインに比べて、胃腸への負担が少ない場合も多く、消化に時間がかかるため腹持ちが良いのも利点です。また、美容効果が期待できる成分も含まれており、日々の健康維持や体調管理に役立つと言われています。寝る前に適量を摂取することで、快適な眠りと共に体内の栄養バランスを整えることができます。
身長や美肌改善効果が期待できる
ソイプロテインには、イソフラボンという成分が含まれており、この成分は美容や健康に良い影響を与えると言われています。特に女性にとっては、肌の状態を整えるために役立つことが知られています。
イソフラボンは、肌のハリや潤いを保つのに役立ち、夜間の細胞修復をサポートします。また、成長期のお子様や成長ホルモンの分泌を促進するともされているため、健康的な身長の伸びにも貢献することが期待されています。
寝る前にソイプロテインを摂取することで、これらの栄養成分を効果的に補給することが可能です。
消化がゆっくりで腹持ちがいいので太りにくい
ソイプロテインは、消化がゆっくり進むため、寝る前に飲んでも胃腸に負担をかけにくく、長時間満腹感が続くという特長があります。これにより、夜間にお腹が空いて目が覚めることを防ぎ、質の良い睡眠をサポートします。
特に食事の間隔が長く空いてしまう人や、寝る前に軽い間食を取りたい人にとって、ソイプロテインは良い選択肢となります。腹持ちが良いため、過剰にカロリーを摂取してしまう心配も少なく、適量を守れば体重管理もしやすいでしょう。健康的な生活習慣を維持するための手助けとなります。
痩せる目的の人にはちょうどいいプロテイン
ソイプロテインは、脂肪分やカロリーが比較的低く、たんぱく質が豊富に含まれているため、健康的な体づくりを目指す人にとってバランスの取れたプロテインです。
特に体型管理をしたいと考えている方にとって、ソイプロテインは日常生活に取り入れやすい存在です。また、植物由来のたんぱく質であるため、ヘルシーな栄養補給が可能であり、継続して摂取しやすい点もメリットと言えるでしょう。適切な量とタイミングで摂取することで、体全体のバランスを整えることができるのも大きな利点です。
口に残りにくい味を選ぶ
プロテインの選び方では、味や飲みやすさも重要なポイントです。 特に寝る前に飲む場合、口に残る味が気になると睡眠の不安になることもあります。 そのため、プロテインのフレーバーには気を配ることが大切です。
甘すぎたり、後味が重いものは避け、スムーズに飲めるフレーバーを選ぶことまた、プロテインは種類によって飲みやすさも違うため、様々なフレーバーを試して自分に合ったものを見つける一つの方法です。 毎晩の習慣として無理なく続けられる味を選ぶことで、プロテインの効果を最大限に引き出せるでしょう。
水や牛乳などでさっと飲む
プロテインの飲み方にも工夫が必要です。 特に寝る前に飲む場合、あまりにも重たい飲み物だと胃に負担がかかりやすく、消化にも時間がかかります。水や牛乳など、シンプルな飲み物でプロテインをさっと溶かして飲むことで、体への負担を軽減できます。
飲むと軽い飲み口になり、就寝前でも胃に負担が少なく、スッキリとした感覚が得られます。 一方、牛乳で飲むと言うぱく質の吸収が適度になり、より持続的に栄養が供給されるため、腹持ちも良くなります。 どちらが自分に合うか、体調や好みに合わせて選んでみましょう。
寝る1時間前に20g程が目安
寝る前にプロテインを飲む際の量やタイミングが重要です。 プロテインは摂りすぎると消化に時間がかかり、胃腸に負担をかける可能性があります。 そのため、寝る前に約20g程度のプロテインを摂取するのが目安とされています。
消化が追いつかずもたれ寝つきの悪さを考慮して、時間に余裕を持って胃を摂取するのがおすすめです。また、適量を守ることで、胃に負担をかけずにプロテインのメリットを受けることができるため、長期的な健康管理にもつながります。
THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
7480円
FEEL NATURAL グラスフェッドホエイプロテイン
5980円
FIXIT プロテイン デイリー ベーシック + 1kg WPI
5980円
ACT ON WPC ホエイプロテイン キウイ
3980円
寝る前におすすめのプロテイン5選
寝る前にプロテインを飲むことで、体に必要な栄養を効果的に補給でき、特に就寝中の体の修復やエネルギーの供給に役立ちます。 ただし、どのプロテインを選ぶかによって、その効果や飲みやすさが違うため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
寝る前におすすめのプロテイン①：MAKE BALANCE ソイプロテイン 1kg【全2種】
「メイクバランス ソイプロテイン 1kg」は、ココア味と抹茶の2種類から選べる国産ソイプロテインです。 ココア味と動物性プロテインが合わない方にもおすすめで、控えめな甘さが特徴です。 豆乳のようなまろやかな味わいと、粉の淡さが、さらっと飲みやすい食感を提供します。
| 商品名 | メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】 |
|---|---|
| 価格 | 3,880円 |
| 本体重量 | 1kg |
| 仕様 | フレーバー：ココア、抹茶 溶けやすいパウダー 国産品 |
| 特徴 | 甘さ控えめで国産で飲みやすい、豆乳に近い風味・シェイカーで簡単に溶け、ダマになりにくい・アレルギー不耐症の方や大豆特有の風味が好きな方にぴったり・の安心感 |
メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】の量評価
| 溶けやすさ | 10/10点 |
|---|---|
| 飲みやすさ | 10/10点 |
| コスパ | 10/10点 |
| 総合評価 | 30/30点 |
メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】がおすすめな人
手軽にソイプロテインでたんぱく質を補給したい方や、甘さが強すぎないナチュラルな風味のプロテインを愛する方にもぴったりです。また、国産にこだわりたい方にも適しています。メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】の良いところと気になるところ
良いところ- 甘さが控えめで、豆乳のような自然な風味が楽しめるポイントです。
- 粉がスムーズに溶けやすいので、シェイカーで簡単に混ぜられる。
- 国産であるため、安心して毎日続けられる。
- ココアや抹茶の味が控えめなので、濃厚な味わいを求める方には物が足りないかもしれません。
- 溶けやすいですが、時々ダマが残ることもあるので、しっかりシェイクする必要があります。
実際に使った体験談やレビュー
世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位 団体戦 2位
寝る前におすすめのプロテイン②：OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】
| 商品名 | OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】 |
|---|---|
| 価格 | 2,750円 |
| 本体重量 | 300グラム |
| 仕様 |
|
| 特徴 |
|
OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】の量評価
| 溶けやすさ | 9/10点 |
|---|---|
| 飲みやすさ | 10/10点 |
| コスパ | 10/10点 |
| 総合評価 | 29/30点 |
OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】がおすすめな人
- プロテインを初めて飲む方法や、過去に飲みにくさを感じた方
- 添加物が気になる方や、人工甘味料を避けたい方
- ヘルシーでありながら、美味しいプロテインを求める方
OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】の良いところと気になるところ
良いところ- 天然由来の甘味料「ステビア」を使用しているため、カロリーや健康を気にする方でも安心して飲めます。
- ソイプロテイン特有の粉感やダマが極限まで軽減され、シェイカーで簡単に溶けます。
- 国内で品質管理された大豆プロテインを使用しており、原料の安全性にこだわっています。
- ココアや黒蜜きな粉の味わいが優しく、濃い味を優しい人には物足りない可能性があります。
- 300gという容量は、一度に多く摂取する方には少ないと感じるかもしれません。
実際に使った体験談やレビュー
世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位 団体戦 2位
300gの小袋なので、枕元やキッチンに置いておいても邪魔になりません。黒蜜きなこ味は、ホットミルクで割ると極上のナイトドリンクに。低カロリーなので、減量中の夜食代わりとしても優秀です。
寝る前におすすめのプロテイン③：ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治
| 商品名 | ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治 |
|---|---|
| 価格 | 7,110円 |
| 本体重量 | 2kg |
| 仕様 |
|
| 特徴 |
|
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治がおすすめな人
- トレーニング後や寝る前にたんぱく質を摂取したい方
- 植物由来のプロテインを愛する方
- 水や牛乳で飲みやすいプロテインを探している方
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 2000g 明治の良いところと気になるところ
良いところ- 明治独自の技術で、サッと溶けるシェイカーでも簡単に作ります。
- 大豆プロテインに加え、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDも摂取でき、総合的な栄養補給が可能です。
- 甘さ控えめで、牛乳と混ぜるとミルクココアのようなリッチな味を作ります。
- 特有の大豆の風味を感じることがあるので、興味まで好みが分かれるかもしれません。
- ホエイプロテインと比較すると、たんぱく質の含有量がやや少ないと感じることもあります。
実際に使った体験談やレビュー
世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位 団体戦 2位
寝る前に必要なビタミン類も一緒に摂れるのが強み。ココア味は牛乳で割ると完全にミロのような懐かしい味で、リラックス効果抜群です。少し粉っぽいですが、シェイカーをしっかり振れば気になりません。
寝る前におすすめのプロテイン④：アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ バナナ風味 ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 国産 1kg (バナナ、1kg×1個)
| 商品名 | アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ バナナ風味 ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 国産 1kg (バナナ、1kg×1個) |
|---|---|
| 価格 | 4,280円 |
| 本体重量 | 1kg |
| 仕様 |
|
| 特徴 |
|
アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ バナナ風味 ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 国産 1kg (バナナ, 1kg×1個)がおすすめな人
- トレーニング後に手軽に栄養補給したい人
- バナナ風味が好きで、濃厚なプロテインドリンクを楽しみたい人
- ビタミンサプリとプロテインを一緒に取り入れたい人
アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ バナナ風味 ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 国産 1kg (バナナ, 1kg×1個)の良いところと気になるところ
良いところ- 味が濃厚で美味しいバナナ風味で、飽きずに続けられる
- 11種のビタミンと4種のミネラルが一緒に摂取でき、手間が省ける
- 溶けやすい独自配合で、ダマになり飲みやすい
- シェイカーを使わなくても溶けるが、開くときにスプーンが埋もれて探すのは難しい
- 味がやや濃いほうが良いと感じる人もいる
実際に使った体験談やレビュー
世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位 団体戦 2位
ホエイですがバナナ味の濃厚さが、空腹感を紛らわせてくれます。ビタミン・ミネラル入りで、寝ている間のリカバリーを強力にサポート。翌朝の目覚めが違う気がするのは、この成分のおかげかもしれません。
寝る前におすすめのプロテイン⑤：ザプロソイプロテイン ミックスベリー風味 1kg
| 商品名 | ザプロ ソイプロテイン ミックスベリー風味 1kg |
|---|---|
| 価格 | 3,280円 |
| 本体重量 | 1kg |
| 仕様 |
|
| 特徴 |
|
ザプロ ソイプロテイン ミックスベリー風味 1kgがおすすめな人
- 就寝前にタンパク質補給をしたい方
- 植物由来のタンパク質を選びたい方
- 低脂質・低糖質なプロテインを求める方
- サラサラと飲みやすいプロテインが好きな方
ザプロ ソイプロテイン ミックスベリー風味 1kgの良いところと気になるところ
良いところ- ソイプロテイン独特のざらつきがなく、なめらかで飲みやすい。
- 甘すぎず、毎日続けても飽きにくい爽やかな味。
- 低脂質・低糖質で体重管理を意識している人にとって最適な成分配合。
- ミックスベリー風味が好みではない人もいるかもしれません。
- 1kgの大容量サイズのため、万が一保存する場合は湿気に注意が必要です。
実際に使った体験談やレビュー
世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位 団体戦 2位
ベリーの酸味が、寝る前の重たい胃をスッキリさせてくれます。乳酸菌入りで、翌朝のお通じもサポート。ソイプロテインの粉っぽさを感じさせないサラサラ感で、歯磨き前でもサッと飲める手軽さが魅力です。
寝る前にプロテインを飲むおすすめの方法をメーカーが解説します！
- 寝る前のプロテイン摂取は、体の回復をサポートし、成長ホルモンとの相乗効果で睡眠中の栄養補給が期待できます。
- プロテインの選択が重要で、自分の目的に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
- 美容や効果睡眠の質向上にも役立ち、太る心配をせずに健康的な生活にプロテインを摂取できる。
寝る前でも罪悪感のない甘さ控えめな設計。豆乳のような優しい味わいで、一日の終わりにホッと一息つけます。ソイ特有の腹持ちの良さで、就寝中の空腹で目が覚めるのを防いでくれるのも嬉しいポイントです。