朝におすすめのプロテインの摂り方をメーカーが解説します！

朝は一日の始まりであり、私たちの身体にとって重要な時間です。多くの方が「朝ごはんはしっかり食べた方がいい」と言いますが、最近ではプロテインを朝に摂ることも注目されています。プロテインは、さまざまな食材に含まれるたんぱく質の一種であり、身体の健康をサポートする役割を果たしています。特に朝にプロテインを摂取することで、身体の調子を整える助けになるかもしれません。 このように、朝にプロテインを取り入れることには、どのようなメリットがあるのでしょうか？ この記事では、

• • 朝にプロテインを飲むと体に良いの?
  • 朝にプロテインを摂取するメリット
  • 朝におすすめのプロテインの摂り方
  • 朝に摂るプロテインのおすすめの選び方
  • 朝食におすすめのプロテイン5選

について解説していきます。 この記事を読み進めていただくことで、朝のプロテインがもたらすメリットや、どのように取り入れるのがベストかを理解していただけるでしょう。ぜひ、最後までご覧いただき、あなた自身の朝の過ごし方に新しいヒントを見つけてください。健康的な生活の第一歩として、朝に手軽にドリンクとしてプロテインを取り入れることをぜひ検討してみてください！

朝に美味しいプロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓ 

第１位：DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kg
甘すぎずスッキリしたチョコレート味
第２位：THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
BCAAが豊富に含まれており、筋肉の修復と成長に効果的
第３位：THINK SIMPLE WPC ホエイプロテイン 1kg
多用途: 無香料なので、飲み物や料理に加えやすい。

朝にプロテインを飲むと体に良いの?

朝にプロテインを飲むことは、最近注目されている習慣のひとつです。特に忙しい朝の時間に、手軽にタンパク質を補給できることから、多くの人にとって便利で魅力的な選択肢になっています。しかし、「プロテインは運動後に飲むもの」というイメージが強いため、朝に飲むことのメリットが少し分かりにくいと感じる方もいるかもしれません。この記事では、朝にプロテインを飲むとどのような影響が体にあるのかを解説し、朝のプロテイン摂取に関する疑問にお答えします。また、どのような飲み方が効果的なのかについても触れていきます。

プロテインは運動後に飲むものじゃないの?

プロテインを飲むタイミングといえば、筋トレや運動後を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。実際、運動後にタンパク質を摂取することは、筋肉の回復や合成をサポートするために理想的だとされています。しかし、プロテインは運動後だけに限らず、朝の時間帯に摂ることでも体に良い影響を与えます。特に夜間の断食状態から体を目覚めさせるため、朝にタンパク質を補給することで体全体のリズムを整え、エネルギー代謝をサポートしてくれる役割を果たします。朝食にプロテインを加えることで、日中の活動に向けた良いスタートを切ることができます。

プロテインを朝取ると痩せやすい体になる？

プロテインを朝に摂取することで、体に与える影響は多岐にわたりますが、痩せやすい体作りやダイエットに役立つかどうかは、気になるポイントです。ただし、プロテインそのものが「痩せる」というわけではありません。しかし、朝のプロテイン摂取は、日中の食欲をコントロールしやすくなるという点で役立つことがあります。タンパク質は消化に時間がかかるため、朝にプロテインを飲むことで満腹感が長続きし、結果として間食や過剰な食事を避けることができるかもしれません。体に必要な栄養をしっかり補いながら、1日のバランスの良い食生活を保つためのサポートとして、朝のプロテインが効果的に働くことが期待されています。

朝にプロテインを飲む理由やおすすめの飲み方を紹介

ここまでで、朝にプロテインを飲むことが体に与えるメリットについて触れてきました。次に、なぜ朝にプロテインを摂ることが推奨されているのか、その理由を詳しく解説していきます。さらに、プロテインを朝に飲む際に効果を最大限に引き出すためのおすすめの飲み方についてもご紹介します。これからの食生活にプロテインを取り入れる際に、参考にしていただければと思います。

朝にプロテインを摂取するメリット

朝にプロテインを摂取することは、体にとって様々なメリットがあります。特に、忙しい現代人にとっては、手軽に栄養を補給できる方法として人気が高まっています。プロテインは、運動をする人だけでなく、日常生活を送る全ての人にとっても重要な栄養素です。朝の時間帯にプロテインを取り入れることで、体の調子を整えたり、朝食で不足しがちな栄養素を補うことが可能です。ここでは、朝にプロテインを摂取することがなぜ良いのか、具体的なメリットについて詳しく見ていきます。

朝食のプロテインはなぜダイエットにいいとされているの？

朝にプロテインを摂取することがダイエットに効果的だとされる理由の一つは、代謝を活発にする点です。体は夜の間にエネルギーを消費し、朝になると新たなエネルギーが必要になります。そのタイミングでたんぱく質を摂ることで、消化活動が活性化され、体が効率的にエネルギーを使い始めます。さらに、たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、朝食後の間食や昼食時の過食を防ぐことが期待できます。 もちろん、プロテインが「痩せる」ための直接的な手段というわけではありませんが、バランスの良い食事の一部として、体調を整えるサポート役として有効です。朝にしっかりとプロテインを取り入れることで、体が一日を活発に過ごす準備が整うのです。

朝の忙しい時間にも手軽に栄養補給ができる

朝は、多くの人にとって最も忙しい時間帯です。その中で、しっかりとした朝食を摂るのが難しいという人も少なくありません。そんな時に役立つのがプロテインです。プロテインは、簡単にシェイクして飲むことができるため、短時間で栄養補給が可能です。特に、朝食を抜いてしまいがちな方には、手軽にたんぱく質やその他の必要な栄養素を補える点で大変便利です。 また、最近のプロテイン製品はバリエーションが豊富で、味の選択肢も増えているため、毎日飲んでも飽きにくく、長く続けやすいのも魅力です。忙しい朝でも、プロテインを活用することで健康を意識した栄養摂取ができるのです。

朝ごはんで不足しがちなたんぱく質が取りやすい

朝食で摂取する栄養の中で、特に不足しがちなのがたんぱく質です。パンやご飯といった炭水化物は簡単に摂取できる一方で、たんぱく質は意識して摂取しなければ不足しやすい傾向にあります。しかし、たんぱく質は一日の始まりに非常に重要な役割を果たします。体の機能を維持するために必要なアミノ酸を供給し、筋肉や内臓を健康に保つためには、朝から十分なたんぱく質を摂ることが推奨されています。 プロテインを朝に飲むことで、簡単にたんぱく質を補うことができ、食事だけでは不足しがちな栄養素をバランスよく取り入れることが可能です。これにより、体のエネルギー代謝や、日中の活動にもプラスの影響を与えるでしょう。

朝に多めの栄養を取り込むことで朝以降の暴食を抑えられる

朝食でしっかりと栄養を摂ることは、その後の食事に大きな影響を与えます。朝にプロテインを摂取することで、たんぱく質やその他の栄養素をバランスよく取り込むことができ、満足感が得られます。これによって、朝食後に無意識にお菓子や間食を取ってしまうことを抑えやすくなります。 特に、朝に栄養が不足していると、昼食や夕食時に過食や暴食につながりやすくなりますが、朝にプロテインを取り入れることで、このような問題を避ける手助けができるのです。朝から体に必要な栄養をしっかり摂ることで、1日の食事をバランス良く管理することができるようになります。

朝におすすめのプロテインの摂り方

朝食にプロテインを取り入れることで、手軽に必要な栄養素を摂取することができますが、食べ方や組み合わせにも工夫が必要です。ここでは、バランスの良い朝食にプロテインをプラスするための方法をいくつか紹介します。特に、忙しい朝でも満足感を得られる食事の提案や、プロテインを効率よく取り入れるためのポイントについて詳しく見ていきます。プロテインを上手に活用して、毎朝の栄養補給を充実させましょう！

バナナやヨーグルト＋プロテインで満足な朝食

朝は手軽に食べられて、しかも栄養価の高いものを選びたいという方には、バナナやヨーグルトと一緒にプロテインを摂ることがおすすめです。バナナは消化が良く、エネルギー補給に優れた食材であり、ヨーグルトには乳酸菌やカルシウムが含まれていて、腸内環境を整える効果が期待できます。これにプロテインを加えることで、たんぱく質もしっかり摂取でき、短時間で栄養バランスの取れた朝食が完成します。 また、バナナやヨーグルトは手軽に食べられるため、忙しい朝でもスムーズに取り入れることができます。プロテインにこれらの食材をミックスするのも良い方法です。無理なく続けられる朝食スタイルとして、ぜひ試してみてください！

デザートに一品加えて摂取する

朝食後に甘いものが欲しくなる方は、デザート感覚でプロテインを取り入れるのも一つの方法です。例えば、フルーツを使ったスムージーや、カカオを混ぜたプロテインは、食後のデザートとしても楽しむことができます。食事の後に軽くプロテインを摂取することで、朝の満足感を高めつつ、栄養素を補うことができます。 甘いものが好きな方は、プロテインに少し工夫を加えるだけで、デザートのような一品になります。ただし、デザート感覚でも、過剰な糖分摂取には注意が必要です。プロテイン自体は低カロリーのものが多いですが、デザートに加える材料選びも健康を意識したものにしましょう。

しっかり食べたあとにとっても良い

朝食をしっかりと食べる習慣がある方でも、プロテインを後から補うことは有効です。例えば、パンやご飯などの炭水化物をメインにした朝食を摂った後、追加でプロテインを飲むことで、不足しがちな栄養素を補完することができます。特にたんぱく質は、日常の食事では十分に摂取できていない場合が多いため、プロテインをプラスすることでバランスが取れた食事になります。 また、朝食後にプロテインを摂ることで、消化もゆっくり進み、エネルギーを安定的に供給する助けになります。忙しい朝でも、しっかりと食事をとり、その後にプロテインを追加することで、体への負担も少なく、無理なく続けられます。

プロテインだけはできるだけ避けよう

手軽に摂取できるプロテインですが、朝食をプロテインだけにすることはできるだけ避けた方が良いでしょう。プロテインはたんぱく質を補うために役立ちますが、他の栄養素、例えばビタミンやミネラル、食物繊維などを十分に摂るためには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に朝は、1日の活動を支えるためのエネルギーをしっかりと摂取することが大切です。 プロテインだけではなく、野菜や果物、炭水化物なども一緒に取り入れることで、栄養バランスを保ちましょう。朝の食事にプロテインを加えることは効果的ですが、他の食品と組み合わせることで、体全体の健康をサポートすることができます。

朝に摂るプロテインのおすすめの選び方

朝に摂取するプロテインは、1日の始まりを支える重要な要素です。手軽にたんぱく質を補えるだけでなく、食事全体の栄養バランスを整える役割も果たします。プロテインにはさまざまな種類や味があり、選び方によって効果や継続のしやすさが大きく変わります。ここでは、朝に適したプロテインの選び方を詳しくご紹介します。自分に合ったプロテインを見つけるためのポイントを押さえ、毎朝の習慣を無理なく続けましょう。

プロテインの種類で選ぶ

プロテインは、その原料や特性によっていくつかの種類に分かれています。朝に摂取する場合、自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。ここでは、代表的なプロテインの種類であるホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインについて詳しく解説します。それぞれの特徴を知ることで、朝の食事に適したプロテインを選びやすくなります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られたたんぱく質で、吸収が速いことが特徴です。朝食後、すぐにエネルギーを補給したい場合にはぴったりのプロテインです。忙しい朝に手早くたんぱく質を取り込みたいという方にも向いています。ホエイプロテインは比較的軽い飲み口で、スムージーやシェイクにも混ぜやすいのが魅力です。体への吸収効率が高いので、日中の活動を支える朝食の一部として、取り入れる価値があります。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のたんぱく質です。ホエイプロテインと比べて吸収はゆっくりですが、その分、長時間にわたって体内で効果が持続しやすいのが特徴です。大豆由来のため、動物性たんぱく質に比べて脂肪が少なく、植物性食品を好む方にも適しています。また、朝食時に野菜や果物と組み合わせて摂取することで、バランスの取れた食事を実現しやすくなります。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくりであることが特徴です。特に、朝食後から昼食までの間にしっかりとたんぱく質を補いたい場合には、カゼインプロテインが適しています。腹持ちが良いので、忙しい午前中に間食をする時間が取れない方にもぴったりです。たんぱく質の摂取を継続的にサポートしてくれるため、1日の活動を支える大切な栄養素をしっかり補給できます。

味を重視して選ぶ

朝にプロテインを摂取する際、味の好みも非常に重要です。毎日続けるためには、飲みやすさや自分に合ったフレーバーを選ぶことが大切です。ここでは、さまざまなフレーバーのプロテインを取り上げ、それぞれの特徴やおすすめの飲み方を紹介します。飽きのこない味を見つけることで、朝のプロテインが無理なく続けられます。

いちごなどのフルーツフレーバー

いちごやマンゴーなどのフルーツフレーバーは、爽やかな甘みが特徴で、特に朝にすっきりとした飲み心地を求める方におすすめです。フルーツ感が強く、ジュース感覚で飲めるため、プロテイン特有の風味が苦手な方にも人気です。また、フルーツと相性が良いため、スムージーやヨーグルトに混ぜると朝食がさらに充実します。朝からフレッシュな気分で1日を始めたい方に適しています。

コーヒーやチョコなどの牛乳と相性がいい味

コーヒーやチョコレートフレーバーは、牛乳と組み合わせると一層おいしく飲めるプロテインです。特に、ミルクプロテインやシェイクとして楽しむことができ、朝にしっかりとした満足感を得られます。コーヒーフレーバーは朝食と一緒に飲むとカフェのような気分を味わえるため、朝のリラックスタイムにぴったりです。チョコレートは甘すぎず、バランスの取れた味が魅力です。

バニラやココアなどの単体で満足できる味

バニラやココアフレーバーは、そのまま飲んでも十分に満足できるシンプルな味わいが特徴です。特に朝の時間がない時に、さっと飲める手軽さが魅力です。また、さまざまなフルーツやシリアルとも相性が良く、アレンジの幅が広いのもメリットです。甘さ控えめで、軽い口当たりのものが多いので、朝食として重く感じることなく、続けやすいのが特徴です。

コストパフォーマンスで選ぶ

朝の習慣としてプロテインを続けるためには、コストパフォーマンスも重要なポイントです。長く続けることを考えると、手に取りやすい価格であることが大切ですが、安さだけで選ぶのではなく、栄養価や飲みやすさ、続けやすさも考慮しましょう。プロテインの種類や容量、飲みやすさなどを比較し、自分の生活スタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

朝食におすすめのプロテイン5選

朝食にプロテインを取り入れることで、手軽にたんぱく質を補給し、1日をしっかりとスタートさせることができます。ここでは、忙しい朝でも効率よく栄養を摂れる、朝食にぴったりなプロテインを5つご紹介します。それぞれのプロテインには特徴があり、味や成分、使いやすさなどが異なりますので、自分に合ったものを選んでみてください。

朝食におすすめのプロテインランキング1位:DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kg

「DAILY BASIC+ WPI」は、ホエイプロテインアイソレート（WPI）を100％使用した高たんぱくプロテインです。1食あたりのカロリーが109kcalと低く、糖質や脂質を極限まで抑えているため、日々の食事やトレーニング後のサポートに最適です。たんぱく質含有量は88.1％と非常に高く、BCAAもたっぷり含まれており、筋肉の回復と成長を効率的にサポートします。さらに、乳糖がほぼ取り除かれているため、乳糖不耐症の方でも安心して摂取可能。フレーバーは甘さ控えめのチョコレート味で、水で溶かしても美味しく飲めるよう設計されています。

商品名	DAILY BASIC+ WPI チョコレート 1kg
価格	5,980円
本体重量	1kg
仕様	たんぱく質含有量：88.1％ 低糖質・低脂質 BCAA：たんぱく質100gあたり23.8g配合 人工着色料不使用
特徴	たんぱく質含有量88.1％の高たんぱく設計 乳糖や脂肪がほぼ含まれておらず、消化吸収が早い 甘すぎずスッキリしたチョコレート味 BCAAを豊富に配合し、トレーニング後の回復をサポート 中国産原料不使用で安心の品質

DAILY BASIC+ WPI　チョコレート 1kgの点数評価