【2025年最新版】女性向けプロテインのおすすめ人気ランキング

かつてプロテインといえば、筋トレをしている男性が飲むものという印象が強かったかもしれません。しかし、それはもう古い情報です。

実は、普段運動しない女性でも、美しいボディラインを目指す女性や、忙しい毎日で栄養バランスが偏りがちな女性にこそ、プロテインは積極的に取り入れてほしい栄養源なんです。

ダイエット中の栄養補給、美容のためのインナーケア、健康的な毎日を送るためにも、タンパク質は欠かせません。

この記事を読めば

• 自分に合ったプロテインを選ぶことができる
• 実際のレビューを見てリアルな声を聞ける
• 女性向けのおすすめプロテインを知ることができる

その他プロテインの飲み方なども紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

女性プロテインおすすめTOP3を先に紹介↓↓

１位：メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】 美容と健康のためのオールインワンプロテイン ２位：メイクバランス ソイプロテイン プレーン 1kg プレーン味なので様々飲み方が可能です。 飽きない。 ３位：FIXIT FEEL NATURAL グラスフェッドプロテイン 1kg【全3種】 「体に優しい」を追求。自然派志向の女性に選ばれる無添加プロテイン この記事では「FIX-IT」編集部が自社商品を中心に各メーカーや人気のプロテインのおすすめ商品をご紹介しております。 ぜひ、ご購入の際の参考にしてみてください。 ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。

美容やダイエットに必須？女性にプロテインがおすすめな理由

ここからはプロテインが女性にもおすすめな理由についてまとめていきます。プロテインは女性にもいい効果がいっぱいなので、この機会に取り入れてみましょう。

基礎代謝の向上によるダイエット効果

無理なダイエットで筋肉が減ると代謝が落ち、太りやすい体になります。プロテインは、体脂肪燃焼のエンジンである筋肉を維持・合成するために必須です。

プロテインを飲めば代謝の高い「燃費の良い体」になるので、運動なしでもダイエット後のリバウンドを防ぐ効果があります。

置き換えダイエット効果

タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、食欲を抑制するホルモンの分泌も促します。

低カロリーのプロテインを間食に取り入れることで、空腹によるストレスを軽減し、無駄なカロリー摂取を防げます。運動なしでもダイエット効果があるので積極的に取り入れていきましょう。

綺麗な髪と爪を作る

髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質でできています。 プロテイン不足は、髪のパサつき、細毛、枝毛や爪の割れやすさに直結します。プロテインは、健康的な髪と爪を作るための直接的な栄養源です。

コラーゲンの美肌効果

肌のハリや弾力を保つコラーゲンは、タンパク質の一種です。プロテインから良質なアミノ酸を補給することで、コラーゲンやエラスチンの生成をサポートし、肌のたるみやシワの予防に貢献します。

ホルモンバランスの安定をサポート

女性ホルモンを含め、体内で調子を整えるホルモンや酵素の多くは、タンパク質（アミノ酸）から作られています。

プロテインを規則正しく摂取することで、ホルモンの適切な生成をサポートし、生理不順や更年期の不調など、女性特有のコンディションの安定に貢献します。

女性におすすめのプロテインの種類

 女性に嬉しい効果がたくさんあるプロテインですが、プロテインにはソイプロテインやホエイプロテインなど種類がたくさんあります。 ここからは、プロテインの中でも女性におすすめな種類のプロテインをご紹介していきます。 

ソイプロテイン(植物性プロテイン)

まず紹介するのは、ソイプロテイン。 ソイプロテインは、その名の通り大豆由来のプロテインです。  吸収が非常にゆっくり（約5〜6時間）で、腹持ちが良く、脂質やカロリーが控えめなのが特徴です。間食の抑制や置き換えダイエットに最適です。 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンも含まれているので、肌や髪の美容サポート、そして女性らしいしなやかなボディラインづくりをサポートする効果も期待できます。 プロテインを今まで飲んだことない人、置き換えダイエットをしたい人、美肌効果を期待している人など幅広い女性におすすめのプロテインなので、困ったらソイプロテインを選べば間違いないです。 女性向けのソイプロテインのおすすめはこちらです。    

ホエイプロテイン

プロテインと言われ一番最初に思い浮かぶのはホエイプロテイン！ という方も多いのではないでしょうか。 ホエイプロテインとは、牛乳由来のタンパク質です。 特徴としては水に溶けやすいという特徴があり、ソイプロテインと比較して消化吸収が早いです。そのため運動直後の筋肉の修復・合成に必要なタンパク質を素早く供給できます。 ホエイプロテインは筋トレやランニングなど運動習慣のある女性におすすめのプロテインです。 日常的に筋トレなどの運動しない女性はソイプロテインがおすすめです。

ヘンププロテイン

続いて紹介するのは、ヘンププロテイン。 ヘンププロテインは、食物繊維が豊富に配合されているのが特徴です。 食物繊維とだけで体に良さそうですが、具体的には整腸効果、血糖値上昇の抑制などの効果があります。 ただ、食物繊維が多く含まれている分、タンパク質の含有量が50％となっているので、筋肉量を増やしていきたいと感じる方には少し物足りないかも知れません。 ヘンププロテインはタンパク質と同時に食物繊維も一緒に摂取したいという女性におすすめです。

ピープロテイン

ピープロテインは未熟のえんどう豆から作られているプロテインです。 ソイプロテインと違うの？と感じる方も多いですが、大豆で作られているソイプロテインとは大きな違いはありません。 さらに鉄分や筋肉組織の強化などの効果が期待できるアルギニンなどの成分も豊富なので、アレルギーがあるけどソイプロテインを飲みたいという方には最適なプロテインです。

女性は迷ったらソイプロテイン(植物性プロテイン)がおすすめ！

数あるプロテインの中でもソイプロテインは脂質やカロリーが控えめでダイエットに最適です。腹持ちがいいので置き換えダイエットにも向いています。 ソイプロテインに含まれている大豆イソフラボンは美肌や美髪への効果、女性らしいしなやかなボディを作る効果もあるので、プロテイン初心者の女性はソイプロテインを選べば間違いないです。 女性向けのソイプロテインのおすすめはこちらです。  

女性におすすめのプロテインの飲み方

続いて、女性におすすめのプロテインの飲み方を紹介します！ おすすめの時間帯や割り方なども紹介しますので、最後までご覧ください！

プロテインを飲むおすすめのタイミング

たとえばプロテインを飲むおすすめのタイミングについてです。 より効果を高めるために、この時間を参考にしてみてくださいね！

就寝前に少しだけタンパク質補給

まず寝る前に飲むという方法。 人間は眠っている間に成長ホルモンが分泌します。 この成長ホルモンには、筋肉の成長を助けるという役割があります。 就寝前にはタンパク質をゆっくりと吸収するソイプロテインがおすすめです。

毎日の食事の代わりとして(運動なしダイエット)

続いて紹介するのは、毎日の食事の置き換えとしてプロテインを摂取するという方法です。 別名プロテインダイエットとも言います。 プロテインの置き換えダイエットには腹持ちのいいソイプロテインがおすすめです。

運動前後に摂取することでより効果が得られる

運動前後にプロテインを摂取すれば、運動の筋肉や脂肪燃焼の効果をアップさせることができます。 運動前後のプロテインは消化吸収の早いホエイプロテインがおすすめです。

女性におすすめのプロテインの割り方

プロテインを初めて飲む方法は、飲みにくいではないか？という不安があると思います。 そこで女性におすすめのプロテインの割り方を紹介していきますので、初めてプロテインを飲む方法は参考にしてみてくださいね。

ジュース割り

購入したプロテインと相性の良いジュースを選ぶことで、飲みやすさがアップします。 また、割るジュースを変えることで同じ味のプロテインドリンクを飲み続けることがなくなり、飽きが来ないというメリットもあります。 水で割るよりもジュースで割ることで、ジュースに含まれているエネルギーや他の栄養素を摂取できます。 例えば100％果汁のジュースで割って飲むと、タンパク質の他にビタミンCなどを一緒に摂取できます。また、ヨーグルトで割る場合は、乳酸菌やカルシウムを一緒に摂取することができるので、一石二鳥です。

牛乳割り

プロテインの一番定番の飲み方です。 牛乳で割ることで、タンパク質以外にも豊富な栄養素を摂取することができます。 牛乳にはカルシウム、ビタミンC、ビタミンB群など、どれも体には必要な栄養素ばかりです。

スムージーでも◎

プロテインをお好きな果実などと一緒にミキサーにかけて、スムージーで飲むのも良いです。 スムージーはかなりお腹になりやすいので、朝食で飲んでいるという方もいないのではないでしょうか。 ぜひいつものスムージーにプロテインを追加して、栄養満点の朝食にしてみてくださいね。 スムージーで飲むと、毎日違う味を楽しむことができます。

おすすめのプロテインの摂取量

プロテインも摂取しすぎると逆に太ってしまう場合もあります。 では、1日どれぐらいを目安に飲めばいいのでしょうか。 厚生労働省が発表している、日本人の食事摂取基準によると、65歳以下の成人女性に推奨される1日のタンパク質摂取量は、50gと記載されています。 プロテインのパッケージには、1杯あたりのタンパク質含有量が書かれているので、参考にしてみてくださいね。

プロテイン初心者女性におすすめのプロテインの選び方

それではここからは、女性におすすめのプロテインの選び方を紹介します！ プロテイン初心者という方は参考になる内容だと思いますので、お忘れなく！

目的に合わせて選ぶ

まず紹介するのは目的に合わせて選んでいくという方法です。詳しく見ていきましょう。

ダイエット目的(運動しないダイエット)

プロテインを飲み始める理由として最も多いのが、ダイエット目的です。 プロテインは脂質が低いタンパク質が多く含まれているため食事の一部をプロテインに置き換えたりすると満腹感が生まれながらも栄養を摂取でき、ダイエットする際の食事に向いている側面があります。 普段日常的に運動しないけど、痩せたい。そんなダイエット目的の方はソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインは脂質やカロリーが低く、さらに美肌や美髪に効果のある大豆イソフラボンが含まれています。 おすすめのソイプロテインはMAKE BALANCEというソイプロテインです。

美容目的

プロテインを美容のために飲む方も多いと思います。 プロテインを美容のために飲む時のおすすめはソイプロテインです。ソイプロテインには美肌や美髪、そして女性らしいしなやかなボディラインに効果のある大豆イソフラボンが多く含まれています。 カロリーや脂質も低いので美容意識の高い女性にソイプロテインはとてもおすすめです。

筋トレなどの運動前後に飲む

筋トレ前後の栄養補給におすすめのプロテインはホエイプロテインです。 ホエイプロテインは消化吸収が非常に早く、速やかに筋肉の修復を開始します。またホエイプロテインは人の体に必要な9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれているので筋肉や体の組織を作る上で無駄なく利用できる理想のタンパク質源となります。

プロテインで太りたい、女性らしい体になりたい

ガリガリだからもう少し太りたい、女性らしい体になりたい、そのような女性も多いと思います。太りたい場合の目的は主に摂取カロリーを増やしつつ、筋肉の材料となるタンパク質を十分に確保することが重要です。 太りたい女性におすすめのプロテインはホエイプロテインです。ホエイプロテインは吸収が早いため満腹感が少なく食欲の少ない女性でも食事量への影響が少ないです。 また動物由来のタンパク質なので植物由来のソイプロテインに比べてカロリーや脂質も多く含まれています。普段の食事に加えてホエイプロテインを飲めばカロリーと健康的に太るのに必要なタンパク質を同時に摂取することが可能です。

年齢・体質に合わせて選ぶ

プロテインを選ぶときは、まず年齢や体質に合わせて選ぶことが大切になります。詳しく解説していきましょう。

50代の女性におすすめの選び方

女性は、50代になると筋肉の量がかなり減ります。 筋肉の量が減ってしまって、階段の上り下りや長距離を歩くのが辛くなってくるなど、日常生活にも影響が出てくる場合もあります。その為、プロテインでタンパク質を摂取し、筋肉にしっかり栄養を届けてあげることが大切です。 きつめの筋トレをしていないという方は、ソイプロテインやピープロテインなどを摂取することで、他の栄養素と並行して摂取することができるのでおすすめです。 健康の観点から、50代に突入したら体を守るためにプロテインを飲み始めても良いですね。

40代の女性におすすめの選び方

40代に入ると女性を待っているのが更年期。 女性の体が変化していく40代は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が徐々に減少していきます。 その影響でめまいや頭痛、疲れやすさを感じる、他憂鬱な気分になったりやる気がなくなるなどの精神的な影響が出てくる場合もあります。 ソイプロテインに配合されている大豆イソフラボンの成分は、エストロゲンと似た働きをしてくれます。その為、更年期障害の辛さを軽減しながら体に必要な栄養素を補給してくれるという、40代の女性にとってはメリットしかないプロテインです。

乳糖不耐症の女性におすすめの選び方

プロテインを飲んで「お腹がゴロゴロする」「下痢をする」などの症状が出る人は乳糖不耐症の可能性があります。 乳糖不耐症とは牛乳やホエイプロテインなどに含まれる乳糖(ラクトース)を分解するための体内の酵素、ラクターゼの働きが不十分なために起こる消化器系の不調です。 乳糖不耐症の方は植物由来のため乳糖不使用のソイプロテインか、ホエイプロテインの中でも特殊なろ過技術によって乳糖の量が極めて少ないホエイプロテインアイソレート(WPI)がおすすめです。

水への溶けやすさで選ぶ

水への溶けやすさで選ぶという方法もあります。 なかなか溶けないと粉っぽさを感じたり、コップの底に固まってしまったりなど、なかなかのプロテインがもったいないですよね。 水にサッと溶けると軽くシェイクするだけで飲めるので、時短にもなります。

味で選ぶ

プロテインをあえて飲み続けることで一番大切なのは、やっぱり味ではないでしょうか。 飲みにくいとずっと飲み続けることは難しいです。個人的にはココア系の味がおすすめです。

コスパで選ぶ

プロテインは毎日の継続が重要なため、「できるだけ安く済ませたい」と考えるのは自然なことです。しかし、プロテインにおける「コスパ」とは、単に価格の安さだけを指すのではありません。 プロテインは商品によって内容量がかなり違うので1回あたりのコスパで比較するのがいいでしょう。

無添加かどうか

近年、プロテインを選ぶ際に、「人工甘味料不使用」「香料・着色料無添加」といったクリーンな成分表示を重視する方が非常に増えています。 特に、美容や健康維持への意識が高い女性にとって、プロテインは毎日体に取り入れるものだからこそ、「何を摂らないか」が重要な選択基準になっています。 無添加なプロテインを選ぶ際のポイントは、「人工甘味料不使用」「香料・着色料無添加」と記載されているか、また溶けやすさやを確認することです。無添加のプロテインは人工的な成分が入ってないので溶けにくかったりすることが多くあります。 ただ無添加かどうかだけでなく、溶けやすさや味を損なっていないかもしっかり確認しましょう。

女性におすすめのプロテインランキング9選

ここからはいよいよ女性におすすめのプロテインをランキング形式で紹介していきます！ ぜひプロテイン選びの参考にしてみてくださいね！ ※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。 現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

女性に女性におすすめのプロテインランキング1位：メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】

こちらの商品は、美容と健康のためのオールインワンプロテインとなっております。 種類はソイプロテインで、味はココアと抹茶の２種類。 水に溶けやすく、甘さ控えめで飽きがこない商品となっております、アミノ酸不耐症の方にも飲めるように加工してあります。 タンパク質とその他の栄養素が配合されており、美容とダイエット両方のサポートをしてくれるプロテインです。

商品名	メイクバランス ソイプロテイン 1kg
価格	3,980円
たんぱく質含有率	85.5％
製法	低糖質・低脂質。1日の約1/3のビタミンとミネラルを配合。
特徴	美容と健康のためのオールインワンプロテイン。 味も2種類展開で甘さ控えめ。飽きない。

メイクバランス ソイプロテイン 1kg【全2種】の量評価