筋肉がついてる人がいるとついつい目で追ってしまうことってありますよね。 大きな筋肉がついている人であれば尚更。 しかし、大きな筋肉をつけたいのであれば増量が必要になります。 では、増量にはどんなプロテインが向いているのでしょうか？ また、増量する意味とはなんなのでしょうか？ 気になりますよね。 実は、筋肉と脂肪は相関関係にあり、体重を増やすことで筋肉の成長を促すことができるのです。 この記事では以下の点についてご紹介します。

• 増量をする理由
• 増量向けのプロテインの選び方や飲み方
• 増量目的におすすめな人気プロテインランキング

「FIX-IT」編集部が自社商品を中心に各メーカーや人気のプロテインのおすすめ商品をご紹介いたします。ぜひ、購入の際の参考にしてみてください。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

増量に向いているプロテインとは？

体重を増やす目的のある増量にもプロテインは大活躍。 しかし、プロテインはダイエットでも飲むことがありますが、増量に向いているなどあるのでしょうか？

バルクアップと言われる増量は筋肉好きな男性の憧れ

筋肉の代表といえば、ボディビルダーですが、筋肉好きな男性の中には憧れを抱く人も多いですよね。 そんなムキムキな筋肉を愛する人がしているバルクアップ。 バルクアップとは、筋肉自体を大きくすることで体全体を大きく見せる効果があるというものです。 バルクアップをすることで、体を大きく見せるだけでなく、精神面でもメリットが多く得られます。

増量をしたいならどんなプロテインを選べば良い？

プロテインは、タンパク質以外にも様々な成分が含まれているため、飲みすぎてしまうと太ることも。 しかし、増量を目的としている人にとってはもっと効率よく体重を増やしたいはずですよね。 そんな増量をしたい時には、筋肉量を増やして体重を増やすことを目的としたプロテインを選ぶ必要があります。

増量を目指す人におすすめのプロテインを紹介！

今回はムキムキなマッチョになるための増量を目指す人におすすめのプロテインをご紹介します。 増量できるプロテインを飲むことで理想的な筋肉を作ることができますよ。

そもそも増量ってなんのためにするの？

ジムや筋トレをしている人に声をかけると「増量」や「減量」という言葉を耳にすることがありますよね。 筋肉をつけるのに体重を増やす必要がなさそうですが、なぜ増量するのでしょうか？ ここからは増量する理由について解説していきます。

どうしてプロテインを飲むと増量するの？

プロテインは筋肉にとって大切な役割を持つ飲み物です。 しかし、なぜプロテインを飲むと増量するのでしょうか？

そもそも筋肉は脂肪などに埋もれている状態。

筋トレなどをしていない人にとって筋肉といえば、何となく体の奥の方にあるという人もいれば、全くないという人もいますよね。 実は筋肉は誰にでもついているものですが、脂肪に埋もれてしまっている状態がほとんど。 そのため、筋肉よりも脂肪が前に出てしまい筋肉がないように見えてしまいます。

脂肪よりタンパク質を多く摂るようになり筋肉の割合が増える

脂肪が表面に出てしまっている人でもタンパク質を摂ることで筋肉の割合が増えていきます。 というのも、タンパク質やアミノ酸は筋肉の増加を促進する成分なのです。 そのため、プロテインを摂取することで筋肉が増えて埋もれていた筋肉が顔を出しはじめるのです。

筋トレを取り入れることにより筋肉がつき大きく見える

プロテインを飲むことに加え筋トレを取り入れることでより筋肉を大きくすることができます。 そして、筋肉が大きくなることで脂肪よりも筋肉がくっきりと見えてくるのです。

痩せぎすな体型から脱却したい

男性の中にはガリガリで痩せすぎているという人も多いでしょう。 そして、肉付きの良い身体や筋肉が欲しいと思う人も少なくありません。 プロテインは、ただ筋肉を作るだけでなく、分量を調節することで体重を増やすこともできます。

もっと体を鍛えてよりムキムキな体を手に入れたい

筋肉に憧れる人にとってどれだけの筋肉があっても嬉しいもの。 体を鍛え上げ、今よりもっとムキムキな身体を手に入れたいとなりますよね。 しかし、筋肉には相関関係である脂肪も大切なのです。 そのため、増量をする必要があるのです。

より高負荷なトレーニングに耐えられる肉体がほしい

増量をすることで大きな筋肉を作り出すことができます。 また、精神面的にストレスを感じにくくなったり、 ホルモンの分泌により自己肯定感が上がると言われています。 そのため、より高負荷なトレーニングにも耐えられる肉体を作ることも。

増量目的の人向けのプロテインの選び方

増量を目的としたプロテイン摂取であったとしても目的に合った選び方が分からない時ってありますよね。 ここからは、増量目的向けのプロテインの選び方をご紹介します。

カロリーの多いウェイトゲイナーのプロテインを選ぶ

増量を目的とした人向けのプロテインといえば、ウェイトゲイナーと呼ばれる高カロリーなプロテインです。 ウェイトゲイナーはタンパク質はもちろん、その他の栄養も多く含まれています。 そのため、1度に多くの栄養素を身体に入れることができる飲み物。 しかし、その分カロリーも多いため増量に適したプロテインといえます。

タンパク質＋炭水化物や脂質の含有量に注目する

通常の筋トレやダイエットの場合、増量をする必要がなく、なるべく炭水化物や脂質、カロリーが少ないものを選びます。 しかし、増量を目的としているのであれば、タンパク質はもちろん糖質や脂質なども多く含まれているものを選ぶと良いでしょう。 購入時には入っている成分の含有量に注目してみましょう。

長期的な目線で見て味や溶けやすさを見る

プロテインの中には飲んでいて飽きてしまうものや風味に苦手を感じるものも多くあります。 そして、苦手なものや嫌いなものに当たってしまえば続けることは愚か、三日坊主になってしまう可能性も。 そのため、飲み続けることを考えて風味や溶けやすさ、飲みやすさなどで決めるのもおすすめです。

とにかく量を摂って体重増やすならコスパを優先する！

増量のやり方としてとにかく量を摂って体重を増やすという方法もあります。 そのため、コスパが良いプロテインを選んで飲むというのもいいでしょう。 ただ、この方法は肝臓などに負担を与えてしまう可能性があり、注意が必要になります。

増量目的の人におすすめのプロテインの飲み方

ここからは増量目的の人におすすめのプロテインの飲み方をご紹介します。 プロテインは飲みすぎてしまうとデメリットにも繋がるので正しい飲み方で飲むことをおすすめします。

飲むタイミングはトレーニング前後か朝がおすすめ

増量を目的としているのであれば、栄養が足りなくなる早朝かトレーニング前後がおすすめです。 人は基本的に起床する時点で身体の栄養が消費されてしまいスッカラカンな状態になります。 そんな状態でトレーニングをしても身体は愚か筋肉も休まりません。 また、トレーニング後も同様に栄養が不足している状態であり、せっかくトレーニングをしても負荷に対して栄養が足りておらず筋肉を作ることができません。 そのため、朝食時やトレーニング前後に摂取すると良いですよ。

牛乳割りやコーヒー割りで更に効率よく栄養を吸収しよう

プロテインには様々なフレーバーがあり、それぞれ好きな割り方ができます。 そして、その割り方によって様々な栄養素を吸収することも。 例えば、コーヒーであれば、カフェインを多く摂取することができ、運動パフォーマンスの向上が期待できます。 牛乳であれば、タンパク質やカルシウムなどを多く摂取。割り方でプロテインだけでは摂取できない栄養をプラスにする飲み方もおすすめの1つです。

摂取カロリーと消費カロリーを意識して飲む

大きな筋肉を作るのに大切な増量ですが、ただカロリーを摂取すれば良いというわけではありません。 増量期間は体重を増やさなければいけない期間です。 そのため、消費カロリーに対して摂取カロリーを上回る必要があります。 反対に減量期間は摂取カロリーに対して消費カロリーを上回るように意識して飲みます。 そうすることで綺麗な筋肉を作ることができます。

飲みすぎても効果は出にくい！しっかりと適量を摂取しよう

人の身体はタンパク質を吸収できる上限があり、飲みすぎてしまってもあまり効果が出ない他、ただ無駄になってしまうというデメリットがあります。 そのため、しっかりと決められた量を摂取するとこが増量をするための大切な基礎ですよ。

増量目的におすすめのプロテイン人気ランキング

増量目的の人には、普通のプロテインよりもカロリーが多いものがおすすめです。 しかし、どれが高カロリーかなんて分かりませんよね。 ここからは増量目的におすすめな人気プロテインをランキング形式でご紹介します。

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おすすめの増量向けプロテインランキング1位:DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】

DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】は、バニラ、ストロベリー、バナナ、コーヒー、フルーツミックスの5つのフレーバーあり、どんな人でも飲みやすいプロテインです。 そして、タンパク質含有量は80％以上。 筋肉をつけたい人や美ボディを求めている人はもちろん、ダイエットや健康目的の人でも飲みやすく愛用できちゃうプロテインなのです。

商品名	DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】
価格	3,480円
たんぱく質含有率	80%
製法	WPC
特徴	吸収の良いホエイ100％

DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン 1kg【全5種】の点数評価

ウェイトゲイナーは増量をするためのプロテインですが、ただ飲めば良いというわけではありません。は増量をするためのプロテインですが、ただ飲めば良いというわけではありません。 ここからは、ウェイトゲイナーを飲んで増量する時の注意点をご紹介します。

摂取カロリーが消費カロリーを上回るように心がける

増量をするのであれば、消費カロリーよりも摂取カロリーを上回るように調節する必要があります。 せっかく増量をするためにウェイトゲイナーを飲んでいても、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上であれば体重を増やすことができません。 かえって痩せていってしまうことになり、せっかくのプロテインが無駄になってしまいます。 そのため、しっかりと調節をして摂取カロリーを上回るようにしましょう。

規定量を守って摂りすぎないようにすること

ウェイトゲイナーは通常のプロテインよりも糖質や脂質が多く含まれています。 そのため、規定量を守らず摂りすぎてしまうと肥満はもちろん、高血糖や高血圧に繋がる可能性もあるので規定量はしっかりと守り増量をしてください。

一気に大量に取らないこと

増量時に早く体重を増やしたいからといって、1度に大量に摂取することも高血糖や高血圧に繋がります。 また、摂りすぎてしまうことで肝臓にも負担がかかってしまう可能性があり、身体へのデメリットばかりです。 そのため。一気に大量に摂るのではなく、決められた量を守って摂取しましょう。