ダイエットをする人向けのプロテインの飲み方を紹介！

FIXIT ソイプロテインメイクバランス 1kg 抹茶

3980円

プロテインがダイエットに効果的とされている理由

では、ダイエットにおいてプロテインを取り入れる人が増えていますが、その理由は様々です。プロテインは、健康的な体作りをサポートするだけでなく、バランスの取れた栄養摂取を助ける役割を最近持っています。

男性・女性のための運動なしでも気軽に始められる

テインは、運動をしている人だけでなく、日常的に運動をしていない方でも手軽に取り入れられるのが魅力のひとつです。

ダイエット運動したいと思っても、激しいが苦手な方や、行って時間が取れない方もいると思います。そんな場合でも、プロテインを活用することで、必要な栄養を効率的に摂取することが可能です。

作ったり購入する手間がとても少ない

プロテインを作るには、プロテインパウダーと水や牛乳などをシェイカーに入れて混ぜるだけで完了します。

料理のように複雑な準備が必要ないため、忙しい日常でも手軽に続けられます。また、行きも簡単で、外出先でも気軽に楽しめる点も便利です。

脂質を抑えてタンパク質を摂取することができる

ダイエット中に気をつけたいポイントの一つは、脂質をできるだけ抑えつつ、必要な栄養素を摂取することです。プロテインの中には、脂質や糖質を低く抑えたものが多く、これにより効率よくタンパク質を摂ることができます。

脂質を摂りすぎないように注意しながらも、しっかりと栄養を補給できるため、ダイエット中の食事管理に役立ちます。特に、無駄なカロリーを増やさずに栄養価を高めたい方には、プロテインが有効な選択肢となります。

ダイエットで不足しがちなプロテインを補って筋肉の減少を予防できる

ダイエット中に起こりがちな問題の一つに、筋肉量の減少があります。食事制限をすると、カロリーだけでなく、タンパク質などの栄養素も不足しがちになるため、筋肉が減ってしまうことがあります。

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまい、ダイエットの成果が感じられなくなることも。そこで、プロテインを取り入れることで、必要なタンパク質をしっかりと補い、筋肉の減少を防ぐことが期待できます。無理なく筋肉を維持しながら、健康的なダイエットをサポートしてくれるのもプロテインの大きなメリットです。

食事制限で起こりがちな栄養失調に比較的なりづらい

ダイエット中に食事制限をすると、栄養のバランスが崩れてしまいがちです。特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足すると、体調不良や美容面でのトラブルが発生することも。

しかし、プロテインを適度に取り入れることで、必要な栄養素を補いやすくなります。食事だけでは不足しがちな栄養を補うことで、比較的栄養失調になりにくく、健康的に体重管理が行えるのです。プロテインは、バランスの良い食生活のサポートアイテムとして、非常に役立つ存在と言えるでしょう。

おすすめのプロテインを紹介！

FIXIT ソイプロテイン MAKE BALANCE 1kg ココア

¥3980

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プロテインダイエットのおすすめのやり方を解説

プロテインダイエットは、手軽に栄養を摂取しながら、体重管理や健康維持をサポートする方法として注目されています。しかし、ただプロテインを飲むだけでは効果的に活用できない場合もあります。

ここからは、日常生活にプロテインを取り入れるための具体的な方法を紹介します。食事や生活習慣に合わせたプロテインの摂取タイミングや、賢い活用法を知ることで、より効果的にプロテインを取り入れることができます。

ダイエット時のプロテイン摂取量の目安について

プロテインを活用する際に気になるのは、どれくらいの量を摂取すればよいのかという点です。

一般的に、ダイエット中のプロテイン摂取量の目安は、体重1kgあたり約1.0〜1.5gと言われています。

これは、食事で補えないタンパク質を効率的に摂取するための目安です。ただし、体調や活動量、目指している目的によっても必要量は異なりますので、無理なく自分に合った量を見つけることが大切です。適切な量を守ることで、栄養不足を避けながら健康的に体を維持することができます。

普段の食事に＋プロテイン

普段の食事にプロテインをプラスすることは、ダイエット中でも無理なく取り入れられる方法です。

例えば、朝食や昼食で不足しがちなタンパク質をプロテインで補うことで、バランスの取れた食事に近づけることが可能です。プロテインシェイクやスムージーとして飲むだけでなく、プロテインパンケーキにするなどのお菓子として取り入れるといった工夫で、美味しくプロテインを摂取することもできます。

食事と一緒にプロテインを取り入れることで、空腹感を和らげながら、栄養素をしっかり補給できます。

特に脂質が高い食事と置き換えて摂取

脂質が多い食事は、摂取カロリーが高くなりがちで、ダイエット中には避けたいものです。そんなときには、プロテインを活用して脂質が高い食事と置き換えることをおすすめします。

例えば、揚げ物や高脂肪な食材を使用したメニューを控え、代わりにプロテインを取り入れると、余分な脂肪やカロリーを抑えることができます。無理に食事量を減らすのではなく、バランスよく栄養を摂ることで、無理なく健康的な体を目指すことができます。

朝食の忙しいときに代わりに摂取

忙しい朝、食事を抜いてしまうことが多い方にとって、プロテインは手軽で便利な選択肢となりえます。朝食は一日のエネルギーを補給する大切な時間ですが、時間がないとつい簡単に済ませがちです。

そんなときに、素早く作れて栄養も満点なプロテインを朝食代わりに取り入れることで、バランスの良い栄養摂取を維持できます。朝食を抜くとエネルギー不足に繋がることがあるため、プロテインを活用して効率よく一日をスタートさせることが可能です。

空腹時や間食などの小腹を満たしたいときに摂取

ダイエット中の空腹感は、我慢するのが難しいものです。そんなとき、プロテインを間食や小腹を満たすアイテムとして取り入れるのが効果的です。高カロリーなお菓子やスナックと違い、プロテインは脂質や糖質が少ない製品も多く、栄養バランスを保ちながらお腹を満たすことができます。

空腹を感じた時にプロテインを摂取することで、食べ過ぎを防ぎ、健康的に体を管理できるメリットがあります。特に、食べ過ぎや間食が多いと感じている方には、プロテインは良い選択肢です。

運動後や寝る前に飲んでも効果的

プロテインを摂取するタイミングとして、運動後や寝る前は非常に効果的とされています。

運動後は、体がタンパク質を必要とする時間であり、プロテインを摂取することで体の回復を助けることが期待できます。
また、寝る前にプロテインを摂取すると、睡眠中に体が必要な栄養を効率よく吸収することができます。

これにより、朝起きたときにエネルギー不足を感じにくくなります。どちらのタイミングでも、体に必要な栄養をしっかり補える点が、プロテインの魅力です。

プロテインダイエットをするときのプロテインの選び方

プロテインダイエットを成功させるためには、どのプロテインを選ぶかが重要です。市販されているプロテインには多くの種類があり、それぞれ異なる栄養素やフレーバー、価格帯があります。

そのため、目的や生活スタイルに合わせて適切なプロテインを選ぶことが大切です。ここでは、プロテインダイエットを実践する際のプロテインの選び方について解説していきます。自分に合ったプロテインを選んで、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。

カロリーやビタミンなど摂りたい栄養で選ぶ

プロテインを選ぶ際に最も重要なポイントの一つは、含まれている栄養素です。ダイエット中はカロリーやビタミン、ミネラルなどのバランスを考えながら食事を摂ることが大切ですが、プロテイン製品も同様です。

低カロリーのものや、ビタミンやミネラルが強化されたプロテインを選ぶことで、栄養バランスを崩しながらダイエットを進められます。特に、プロテインを食事の代わりにする場合、栄養が偏らないように注意しましょう。栄養素をしっかり確認し、自分の目的に合った製品を選ぶことが大切です。

フレーバーで選ぶ

毎日飲むものだからこそ、飽きないフレーバーを選ぶことが続けやすさにつながります。チョコレートやバニラ、ストロベリーなど、いろいろなフレーバーがあるので、自分が好きな味を選んだり、スムージーや料理に混ぜて使うなど、アレンジの幅が広がるのも魅力のひとつです。味の好みを大切にしながら、無理なく続けられるプロテインを選ぶポイントです。

コストパフォーマンスで選ぶ

プロテインダイエットは継続が大切なため、コストパフォーマンスを考えることも大切にしません。毎日摂取することが多いプロテインは、価格が高いと続けるのが正義になることもあります。品質と価格のバランスが取れたものを選ぶことで、無理な最近は大容量でお得な価格のプロテインも多く出回っています、同じ内容量で価格を比較する一つの手です。

タンパク質の量で選ぶ

プロテインの主な目的は、体に必要なタンパク質を補うことです。そのため、含まれるタンパク質の量は重要な基準となります。

製品によって、1回の摂取でどれだけのタンパク質を摂れるかが異なりますので、自分が必要とする量に合わせたプロテイまた、タンパク質だけでなく、脂質や糖質の含有量にも目を向けることで、バランスの取れたプロテインを選ぶことができます。

自分の体調や生活習慣に合わせて、最適なタンパク質量を摂取できるプロテインを見つけましょう。

プロテインダイエットにおすすめのプロテイン5選

プロテインを使ったダイエットに取り組む際には、正しいプロテイン選びが非常に重要です。特に、脂質や糖質を抑えながら、しっかりと栄養を補える商品を選ぶことがポイントです。この記事では、ダイエットに効果があるとされている5つのプロテインを紹介します。

ダイエットにおすすめのプロテインランキング1位：メイクバランスソイプロテイン 1kg【全2種】

バランスを整えるソイ大豆プロテインは、植物由来のプロテインを使った日本製のプロテインで、ココア味と抹茶味の2種類から選びます。大豆由来のタンパク質は、脂肪や糖質を抑えながら栄養補給ができるため、ダイエットや健康をサポートする方に最適です。甘さ控えめで、口当たりがよく飲みやすいのが特徴です。

商品名	メイクバランスソイプロテイン 1kg【全2種】
価格	3,980円
本体重量	1kg
仕様	味：ココア、抹茶タンパク質源：大豆プロテイン生産国：日本
特徴	植物由来のソイプロテインを使用脂質・糖質を抑えつつ、栄養をしっかり補給国産で安心の品質甘さ控えめで飲みやすいホットケーキミックスのようなしっとりとした粉で溶けやすい

メイクバランスソイプロテイン 1kg【全2種】がおすすめな人

動物性タンパク質にアレルギーがある方
不アミノ酸耐症の方
ダイエット中に脂質や糖質を抑えた食生活をしたい方
甘さ控えめでプロテインを飲みたい方
手軽に植物性プロテインを取り入れたい方

メイクバランスソイプロテイン 1kg【全2種】の良いところと気になるところ

良いところ

甘さ控えめで飲みやすく、ココア風味の豆乳のような味わいが楽しめます。
国産の安心品質で、手書きのお礼メッセージも添えていただいており、温かみを感じるサービスが魅力です。
しっとりとしたパウダーで溶けやすく、様々な飲み物や料理に混ぜやすい。

気になるところ

その代わり特有の大豆の風味が感じられるため、好みが分かれることがある。
シェイカーでしっかり振らないと、少し溶け残ることがある。

実際に使った体験談やレビュー

世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位団体戦 2位

和泉健介

ソイ特有の粉っぽさが少なく、きな粉のような感覚で飲めます。腹持ちが良いので、空腹時のおやつ代わりに最適。ビタミン入りで、食事制限中の栄養不足も補える、まさにダイエッターの味方です。

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ダイエットにおすすめのプロテインランキング2位：OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】

独自の選択ソイプロテインは、プロテイン初心者や健康を意識した方におすすめの植物性プロテインです。人工甘味料を使わず、自然由来の甘味料「ステビア」で甘さを調整。ココアと黒蜜きな粉という2つのフレーバーが揃っており、どちらも大豆特有の粉っぽさを軽減し、溶けやまた、8つのフリー（着色料・保存料・増粘剤・グルテン・人工甘味料・酸化防止剤・防カビ剤・ph調整剤）で、体に優しいシンプルな構成。品質管理が徹底された国内製造で、安心して毎日お飲みいただける商品です。

商品名	OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】
価格	2,750円
本体重量	300グラム
仕様	味：ココア、黒蜜きな粉植物由来の甘味料ステビア使用人工甘味料、着色料、保存料、グルテンなどは不使用国内製造の大豆原料を100％使用
特徴	植物由来のステビアを使用し、甘さを控えつつ美味しさを追求。大豆プロテイン特有の粉感や溶けにくさを軽減します。カロリー控えめで、ヘルシーにタンパク質を補給できる。国内製造の安心品質。無駄な添加物を一切使用していない体に優しいプロテイン。

OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】がおすすめな人

プロテイン初心者でも、飲みやすさを求める方。
人工甘味料を避けたい方や健康意識の高い方。
植物性プロテインを好み、カラダに優しい成分を求める方。

OWNCHOICE ソイプロテイン 300g【全2種】の良いところと気になるところ

良いところ

植物由来の甘味料(ステビア)で、自然な甘さを安心して炊き上げます。
プロテイン特有の粉っぽさがなく、初心者でも続けやすい。
品質にこだわる方にぴったりです。

気になるところ

フレーバーが2種類（ココア・黒蜜きな粉）しかないため、飽きやすいかもしれません。
300gの容量ですので、頻繁に購入する必要があります。

実際に使った体験談やレビュー

世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位団体戦 2位

和泉健介

300gというサイズ感は、味が合うか不安な初心者に親切。ステビア使用でカロリーも低く、夜遅くに飲んでも罪悪感がありません。黒蜜きなこ味はデザート感覚で楽しめるので、甘いもの欲求も満たせます。

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ダイエットにおすすめのプロテインランキング3位：デイリーベーシック+ WPIチョコレート 1kg

3位に選ばれたDAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kgはFIXITのプロテインの中でもWPI（ホエイプロテイン耐性アイソレート）の製品でプロテインによるアレルギー不症が気になる人でも安心して飲んで出来る商品です。

商品名	デイリーベーシック+ WPIチョコレート 1kg
価格	5,980円
本体重量	1kg
仕様	フレーバー：チョコレートサイズ: 1kg 素材タイプフリー：人工着色料不使用
特徴	たかたんぱく質含有低糖質・低脂質飲みやすいチョコレートフレーバー溶けやすい設計

DAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kgがおすすめな人

トレーニング後の栄養補給に最適なプロテインを探している人。
低糖質・低脂質のプロテインを摂取したい人。
不アレルギー耐症で牛乳が苦手な人でも安心して飲めるプロテインを求める人。

DAILY BASIC+ WPIチョコレート 1kgの良いところと気になるところ

良いところ

たんぱく質含有率が88.1%で、筋肉の成長を強力にサポートします。
安全な糖質や脂質がほとんど含まれていないため、引き締まった体作りに使えます。
甘すぎずスッキリとした後味で、毎日のプロテイン習慣をサポート。

気になるところ

水や牛乳に溶ける際に、時々ダマができるため、シェイカーが必須です。
まあシェイクしても、プロテインが底に沈んで残ることがあるため、完全に溶けるにはコツが必要です。

実際に使った体験談やレビュー

世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位団体戦 2位

和泉健介

WPIで脂質・糖質を極限までカット。減量中でも甘いチョコ味が楽しめて、しかも太りにくいのが最高です。少し溶けにくいですが、トレ後のご褒美として考えれば、シェイクする手間も苦になりません。

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ダイエットにおすすめのプロテインランキング4位：THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg

シンプルな WPI を考えるホエイプロテインは、トレーニングを行う方や健康維持を目指す方におすすめの高たんぱく質プロテインです。ホエイプロテインアイソレート（WPI）を100％使用しており、たんぱく質含有量は90％以上です。無香料・無着色で、シンプルな原材料構成が特徴です。また、BCAAも高濃度で含まれており、トレーニング後の筋肉回復をサポートしています。飲み物や食べ物に混ぜやすく、用途に合わせて好きな方法でたんぱく質を摂取できます。

商品名	THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kg
価格	7,480円
本体重量	1kg
仕様	たんぱく質含有量：90％以上低糖質、低脂質無香料、無着色 BCAA：たんぱく質100g中23.8g マイクロフィルトレーション製法による精製
特徴	たんぱく質含有量が90%以上で、質の高い栄養補給が可能です。無香料・無着色で、お好みの飲み物や料理に簡単に混ぜて楽しめます。 BCAAを高濃度で配合しており、筋肉の回復をサポートします。

THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kgがおすすめな人

牛乳でお腹が緩くなる方
低糖質・低脂質な食事心掛けている方
シンプルな成分で高いたんぱくを求める方

THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン 1kgの良いところと気になるところ

良いところ

たんぱく質含有量90％以上で高品質
ビタミンがほぼゼロで消化に優しい
無香料・無着色で好きな飲み物や食べ物に合いやすい

気になるところ

味がプレーンで好みが広がる可能性
溶けにくさがあるため、しっかり混ぜる必要がある

実際に使った体験談やレビュー

世界エクイップベンチプレス選手権大会 59kg級 3位団体戦 2位

和泉健介

「余計なものは一切入れない」という潔さ。無味なので、食事に混ぜたり、自分の好きな味付けで飲めたりとアレンジ自在。ストイックに栄養管理したい人には、このシンプルさが逆に使いやすいはずです。

＼Amazon BLACK FRIDAY 開催中！／